Lo que le pasa a tu cuerpo si comes mantequilla de maní todos los días.
Sabemos que es cierto que la mantequilla de maní puede ser parte de una dieta saludable, pero ¿existe tal cosa como demasiado?
Hay muchos potencialesbeneficios de la salud incorporandomantequilla de maní En sus comidas, pero ¿eso significa que debes comer mantequilla de maní todos los días?
Antes de que comenzamos a adivinar la segunda prueba de esta infancia (y el favorito de todos los tiempos), fuimos directamente a la fuente, hablando con expertos en nutrición sobre las nueces y los tornillos de mantequilla de maní. Lo que encontramos podría tenerle un poco a su PB y JS diario. Esto es lo que tenían que decir los expertos, y por consejos para comer aún más saludables, asegúrate de abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Usted evitará el cáncer.
El consumo de tuerca se asocia con un riesgo reducido en varios cánceres, incluyendo pulmón, pancreático, endometrial y colorrectal, explicado, Hollie Zammit, RD, un dietista registrado conSalud de Orlando.
"De hecho, según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, una dieta baja en carne procesada y rica en leguminosas, como frijoles y nueces, puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer", dice Zammit. "Esto es gracias a las grandes fuentes de varias vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos que contienen nueces".
Entonces, si come excelentes comidas como esta.Ensalada de jengibre tailandeses crujientes con aderezo de mantequilla de maní La receta puede ser deliciosa y lucha contra el cáncer, tú me dices, ¿hay algo que la mantequilla de maní no pueda hacer?
Puede resultar en el aumento de peso.
"La mantequilla de maní es alta en calorías: dos cucharadas tienen aproximadamente 180 calorías, por lo que comer demasiado puede llevar a un aumento de peso", dijo Dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York.Natalie Rizzo, SRA.
Sin embargo, no te preocupes demasiado. Puede combatir el aumento de peso potencial al controlar suTamaños de porciones. Atenerse arecetas y las ideas de comida que no pasan por la borda en las cosas cremosas (o crujientes), y estarás bien.
Sigue leyendo para aprender cómo, con moderación, la mantequilla de maní puede ayudarloperder peso en lugar de.
Verás números más bajos en la escala.
"Si se adhiere a las porciones recomendadas, comer mantequilla de maní puede aumentar ciertas hormonas que promueven la saciedad y los sentimientos de plenitud", dice Rizzo, citando la investigación publicada porLos Institutos Nacionales de la Salud..
La tala completa y satisfecha puede llevar a menos bocadillos más tarde en el día. Comenzando el día con una dosis saludable de mantequilla de maní puede comenzar en el camino correcto. Prueba una receta de desayuno fácil como estasMantequilla de maní Oats nocturnas Para tener algo que esperar tan pronto como estés fuera de la cama.
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Obtendrás horas en tu día.
Una de las luchas principales de comer saludable es el momento en que se tarda en preparar y cocinar comidas completas. Mantequilla de maní toma la lucha fuera depreparación de comidas Sin sacrificar ninguno de los sabores o nutrición.
"Rápido, fácil y conveniente es el nombre del juego cuando se trata de una dieta saludable y consistente", diceLaura burak, MS, RD, CDN. "La mantequilla de maní está justo en la parte superior, ya que no solo una alimentación nutritiva y saludable en la planta, sino en mi opinión, ¡una de las comidas más sabrosas que existen!"
Estarás más feliz.
"Si estuviera en una isla desierta y solo podía traer una comida, sería un frasco de mantequilla de maní", dice Burak. "Así es lo que lo amo y lo versátil es cuando se trata de una dieta saludable".
Mientras Rizzo advierte que si no te gusta la mantequilla de maní, hay muchas otras opciones para asegurarse de que está recibiendo en todas sus necesidades de nutrición en un día determinado. Pero si disfrutas de la mantequilla de maní, no hay ninguna razón por la que no deba comerlo todos los días con moderación.
El tipo de mantequilla de maní importa.
No todomantequilla de maní Se crea igual. Esto podría ser menos de un problema si lo está comiendo como un regalo ocasional, pero si lo está comiendo todos los días, debe asegurarse de que sepa lo que está poniendo en su cuerpo.
"No importa para qué marca vayas, siempre mira la lista de ingredientes y elige a uno cuyos únicos ingredientes son cacahuetes", dice Zammit. "Las mantequillas de maní natural son mejores. Evite las mantequillas de tuerca con aditivos tales como azúcares agregados y aceites hidrogenados".
Por un poco de ayuda adicional eligiendo qué variedad es adecuada para usted, lea estoRanking de mantequilla de maní por nutrición.
Debes comer en una variedad de formas.
"¿Qué es más clásico y delicioso que un sándwich PB & J?" Preguntó Burak.
Mientras que el combo clásico es una forma probada y verdadera de incorporar mantequilla de maní en su dieta, si lo va a comer todos los días, no tenga miedo de mezclarlo un poco y probar algunas recetas nuevas.
Zammit compartió estas ideas para nuevas formas de disfrutar de la mantequilla de maní:
- Agregue una porción a tostadas de trigo integral y par con plátanos o frambuesas en rodajas.
- Par con 1 porción de frutas o verduras. Las rebanadas de Apple o los palitos de apio son opciones populares.
- Lanza un poco en su batido favorito como fuente de proteínas.
- Disfruta de 1 sirviendo con tus pasteles favoritos de arroz.
- Mezcle una porción en 1 taza de harina de avena de acero o crema de trigo.
- Difundir en una pita o panqueques y top con su fruta favorita.
- Tenga un panecillo múltiple con 1 porción de mantequilla de maní.
En caso de duda, dijo Burak, siempre puedes volver a lo básico: "Hay interminables formas de incorporar mantequilla de maní en una dieta saludable, pero solo recuerda, puedes meter una cuchara en el frasco y simplemente comer la llanura y eso siempre es lo suficientemente bueno. ¡para mi!"
