Good Lifestyle

Comiendo unadieta saludable no se trata solo de pérdida de peso. De hecho, existen muchas otras razones por las que debe centrarse en incorporar alimentos más saludables en sus comidas, como la forma en que los alimentos desempeñan un papel importante en sus funciones corporales generales, la salud del corazón e incluso la inflamación de su cuerpo. Lo que come tiene un impacto directo en las respuestas inflamatorias de su cuerpo, y si está comiendo constantemente alimentos queaumentar la inflamación, su cuerpo se mantendrá en alerta alta para luchar contra esas sustancias "extranjeras". Esto también se conoce comoinflamación crónica, que puede aumentar el riesgo de enfermedades comoenfermedad cardiovascular, diabetes, artritis reumatoide, y más. Así que mientras disfruta de un tazón decereal azucarado Por la mañana puede sonar como la opción más fácil, el mejor desayuno que puede comer regularmente para reducir la inflamación es en realidad un tazón deavena.

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Según un estudio de control de doble ciego publicado por elDiario de nutrición en 2014,apolifenol En la avena llamada Avenanthramide (AVA) se ha demostrado que ralentiza la respuesta inflamatoria y aumenta las defensas antioxidantes.. Dos grupos de mujeres entre las edades de 50 y 80 años se les dieron dos galletas (ya sea hecha de harina de avena alta en AVA o no) y se le pidió que caminara cuesta abajo en una cinta de correr antes y después de su ingesta de suplementos. Después de ocho semanas, las muestras de sangre pudieron mostrar una disminución de la inflamación y aumentaron la defensa antioxidante transmitida por la sangre para las mujeres que tenían las galletas de harina de avena con alta AVA.

A pesar de que uno de los investigadores de Li Ji, PhD y líder de la autora del estudio deEl laboratorio de la Universidad de Minnesota de la higiene fisiológica y la ciencia del ejercicio. Dice que más investigación está justificada por dicha reclamación, los datos muestran una fuerte correlación del consumo de avena y la inflamación reducida asociada con el ejercicio, así como el envejecimiento y la enfermedad crónica.

Este estudio fue seguido por otro estudio de 2019 en elAsia Pacific Journal of Clinical Nutritionlo que muestra, una vez más, una correlación del consumo de avena de avena y los marcadores reducidos de inflamación, así como el estrés oxidativo, que también es responsable del desarrollo de enfermedades, para las personas que experimentan.colesterol de sangre alta. En su conclusión, los investigadores recomendaron a las personas con presión arterial alta para consumir 70 gramos (aproximadamente 3/4 tazas) de avena de avena diariamente durante cuatro semanas para ayudar a reducir la inflamación.

Entonces, ¿deberías estar comiendo 3/4 taza de avena al día? Lo conseguimos, es probable que te enferme después de un tiempo. Pero la incorporación de la avena en su plan semanal de comidas es una manera fácil de ayudar a reducir la inflamación, especialmente cuando hay tantas formas deliciosas de preparar la avena para el desayuno, como el desayuno con estos11 ingredientes saludables de avena o estos51 recetas saludables de avena durante la noche. Incluso puedes escabullirme la harina de avena a otras comidas al intentar nuestroOpciones saladas!