Good Lifestyle

Eres lo que comes, y lo que estás comiendo puede prolongar o disminuir su vida útil. De hecho, la mayoría de los estadounidenses no consumen una dieta nutricionalmente equilibrada. De acuerdo aEstadísticas de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), menos de uno de cada diez años, adultos y adolescentes consumen la cantidad recomendada de frutas y verduras, y aproximadamente la mitad de los adultos beben una bebida azucarada a diario.

Además, los estadounidenses tienen una de las expectativas de vida más cortas en comparación con otros países de altos ingresos de todo el mundo, declararon investigadores deHarvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. Y uno de sus estudios, que se publicó en la revista.Circulación, concluyó que la longevidad está vinculada a cinco factores de estilo de vida, siendo la dieta una.

Siga leyendo para averiguar los hábitos alimentarios que podrían estar limitando su tiempo. Y no te olvides deRegístrese para nuestro boletínPara obtener las últimas noticias de dieta y alimentos entregados directamente a su bandeja de entrada.

Investigación publicada en la revista.Metabolismo celular Indica que los adultos de mediana edad que consumen una dieta rica en proteínas pueden estar perjudicando su salud tanto como los que fuman cigarrillos. Un estilo de vida de alta proteína (clasificado como aquellos que obtienen al menos el 20% de sus calorías diarias de cualquier tipo de fuente de proteínas) se vincularon a un aumento en el cáncer y la mortalidad de la diabetes, y aquellos que comen abundancia de productos a base de animales (como La carne y el queso) están más en riesgo de una muerte temprana, independientemente de la causa.

Sin embargo, una dieta moderada o alta proteína que está centrada en torno a los alimentos a base de plantas, como frijoles y garbanzos, puede ser beneficiosa para los adultos mayores de 65 años ". La investigación muestra que una dieta baja en proteínas en la mediana edad es útil. Para prevenir el cáncer y la mortalidad general, a través de un proceso que implica regular [la hormona] IGF-I y posiblemente niveles de insulina ", dijo Eileen Crimins, PhD, coautor del estudio y presidente de AARP en Gerontología en la Universidad del Sur de California,en un comunicado de prensa. "Sin embargo, también proponemos que en edades mayores, puede ser importante evitar una dieta baja en proteínas para permitir el mantenimiento del peso y la protección saludables de la fragilidad".

Reduce la vida útil por: Mucho. Los adultos de mediana edad que siguieron un plan de comidas de alta proteína basado en animales fueron cuatro veces más propensos a morir de cáncer y un 74% más propenso a morir de cualquier enfermedad en comparación con aquellos que consumían una dieta baja en proteínas.

Sí, ha escuchado innumerables veces que las bebidas de burbujeaciones azucaradas son malas para usted. Pero un estudio publicado en la revista.Jama internacional medicina Se encontró que los refrescos descendentes (tanto regulares como para la dieta) podrían ir tan lejos como acortar tu vida. Un equipo de investigadores internacionales analizó los datos de más de 451,000 adultos europeos durante un período de 16 años y concluyó que beber dos (o más) sodas al día se asoció con un mayor riesgo de mortalidad total.

Reduce la vida útil por: Podría ser demasiado alto para su gusto.El comunicado de prensa Declaró que beber dos o más vasos al día, también dio como resultado un "riesgo más alto" de la muerte por enfermedad circulatoria y bebiendo una porción al día se asoció con un "mayor riesgo" de la muerte causada por enfermedades digestivas. Aquí estánLos sodas más populares clasificados por cuán tóxicos son.

Los fanáticos de Keto no estarán encantados con esta noticia. Un estudio publicado enLa salud pública de la lanceta Analizó la ingesta de carbohidratos de más de 15,400 adultos de los Estados Unidos de mediana edad a lo largo de 25 años. Los participantes que consumieron niveles moderados de carbohidratos (donde el 50% -55% de sus calorías derivadas de los carbohidratos) fueron los líderes de la longevidad en comparación con los comedores de carbono ultrabajo (30% o menos de la ingesta de calorías provinieron de los carbohidratos) y el Comedores de carbono algo bajo (30% a 40%).

Reduce la vida útil por: Años. El grupo medio de la carretera vivió cuatro veces más largo que el grupo de carbono ultra bajo y dos años más que el grupo de carbono bajo ligeramente más alto.¿Es la dieta Keto a salvo? Estos son los riesgos reales y las recompensas de ir ultra baja en carbohidratos..

¡Más pruebas de que la grasa es tu amigo! A principios de este año,Medicina interna de jamaPublicó un informe que analizó los patrones de alimentación extraídos de encuestas dietéticas de más de 37,000 adultos de EE. UU. A lo largo de 15 años. Las personas que eran las menos propensas a enfrentar la muerte prematura siguieron una dieta que consistía o las proteínas vegetales, las grasas insaturadas y los carbohidratos de alta calidad (que significa verduras, granos enteros y legumbres). Sin embargo, aquellos que eran bajos en grasa (y en carbohidratos bajos) tenían una tasa de mortalidad menor (y similar).

Reduce la vida útil por: Alrededor del 12% para dietas bajas en grasas que obtienen una buena parte de sus calorías de fuentes poco saludables (como yogurt, panes y postres bajo en grasa, que tienden a contener mayores cantidades de azúcar que las versiones de grasa completa). Además, las dietas que carecen de "buenas grasas" pueden privar al cuerpo de ciertos nutrientes, ya que absorben las cuatro vitaminas-A, D, E y K. y K.

Darle a su cuerpo un descanso de la comida puede mantenerlo vivo más tiempo. Un estudio de casi cuatro y medio año publicado en la revista.Circulación Enfocado en los resultados de la esperanza de vida de aproximadamente 2,000 personas que se habían sometido a un procedimiento cardíaco (cateterismo cardíaco). Cerca de 400 de estos participantes habían sido rutinarias, ayunar por un día cada mes, durante al menos cinco años, y su pronóstico a largo plazo era mucho mejor.

Reduce la vida útil por: Guau. Después de 4.4 años, aquellos que regularmente ayunaron tenían una tasa de mortalidad más baja del 45% en comparación con los demás en el grupo de estudio. Aprende más sobre estos5 Beneficios respaldados por la ciencia del ayuno intermitente.

Si crees que un filete T-Bone va con casi todo, es posible que desee repensar su plato. "El consumo de carne roja está vinculada con riesgos de salud, como el desarrollo de la enfermedad cardiovascular y el cáncer, que puede llevar a una vida acortada", dice Lisa R. Young, PhD, RDN, nutricionista, profesor adjunto de nutrición en NYU y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. Un estudio realizado porUniversidad de Finlandia oriental Eso analizó las tasas de mortalidad de los hombres de mediana edad encontró que aquellos que regularmente se basaban en productos animales, a saber, la carne roja, porque las proteínas eran poco saludables en comparación con los hombres que consumían una proporción más equilibrada de proteínas animales y plantas.

Reduce la vida útil por: Doble dígitos. Los hombres que comieron un promedio de 200 gramos de carne roja por día tuvieron un riesgo de muerte del 23% mayor en comparación con aquellos que comían menos de 100 gramos de carne a diario.

El increíble huevo no es todo lo que está roto para ser (al menos de acuerdo con alguna investigación).Un estudio de la Universidad Northwestern Eso estaba compuesto por casi 30,000 adultos concluyeron los más huevos en la dieta de uno, mayor será la probabilidad de ambas muertes causadas por ninguna enfermedad y enfermedad cardíaca. Gracias, colesterol.

Reduce la vida útil por: Aquellos que tenían una ingesta diaria de 300 miligramos de colesterol dietético (un huevo contiene unpromedio de 184 miligramos) tuvo un aumento del 18% de riesgo de mortalidad, así como un 17% de mayor riesgo de experimentar un episodio cardiovascular. Sin embargo, un estudio de 32 años publicado en elBMJ-Que, incluía los datos de salud de aproximadamente 263,700 hombres y mujeres y un metanálisis de casi 1,7 millones de personas, no encontraron asociación entre el consumo de huevos moderado (un huevo al día) y el riesgo de enfermedad cardiovascular. ¡Y el gran debate del huevo continúa!

Investigadores de Corea del Sur y Harvard Th Chan School of Public Sige que no es necesario romper con su amada Java. Después de examinar los informes de salud de 3.8 millones de personas, descubrieron que tomar café puede aumentar la vida útil, independientemente de la edad, el estado de sobrepeso, el consumo de alcohol, el estado de fumar y el contenido de cafeína, como se indica en elDiario Europeo de Epidemiología.

Reduce la vida útil por: Números negativos. Otro estudio, publicado en abril de 2020 en elSociedad Europea de Cardiología.-Concluido de que los participantes (más de medio millón de adultos que fueron seguidos durante casi 20 años) que disfrutaron de una a cuatro tazas de café filtradas cada día mostraron las tasas más bajas en mortalidad. Las mujeres estaban en un 20% de riesgo reducido de muerte por enfermedad cardíaca, mientras que los hombres mostraban una reducción del 12%. Leer más sobreCafé o té: ¿Cuál es más saludable para ti?

"Comer demasiado Azúcar agregado (que incluye beber demasiadas bebidas endulzadas, como Soda) se ha relacionado con una vida útil reducida," Estados jóvenes. Investigación publicada enJama internacional medicina Eso abarcó 15 años encontró que cuanto más azúcar en tu dieta diaria, cuanto más altos sean las probabilidades de muerte debido a la enfermedad cardiovascular. Los niveles de mayor edad, peso, género y actividad no mitigaron este efecto. "El azúcar también contribuye con calorías innecesarias y se ha relacionado con la diabetes y la obesidad", dice Young.

Reduce la vida útil por:Los sujetos del estudio que consumieron al menos el 25% de su ingesta calórica del azúcar tenían más del doble de probabilidades de pasar de la enfermedad cardiovascular en comparación con los adultos que tomaron en menos del 10% de los azúcares agregados cada día. "El azúcar de frutas, sin embargo, está bien", agrega jóvenes. Así que cargue estos50 alimentos de bajo nivel de azúcar cada persona sana come.

Y no hay tal cosa como un sustituto de azúcar saludable. Un estudio que involucró a más de 118,000 adultos, que se publicó en la revista.Circulación, concluyó que las bebidas endulzadas artificialmente están vinculadas a problemas de salud graves, incluida la muerte prematura. "La ingesta óptima de estas bebidas es cero", dijo Vasanti S. Malik, autora de estudio principal y científico de investigación en el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. "No tienen beneficios para la salud".

Reduce la vida útil por: No es dulce. Bebiendo una bebida adicional de 12 onzas de una bebida azucarada cada día se asoció con un 10% de mayor riesgo de muerte debido a la enfermedad cardíaca, mientras que la tasa de mortalidad de bebidas bebidas hechas con azúcar falso era solo un poco menor.

Disfrutando de la plato de antipasto fría ocasional podría ser bueno para el espíritu, pero consumiendo pepperoni, salami y otras carnes procesadas populares (tocino, jamón, salchichas, perros calientes, carnes de almuerzo), así como comidas listas, postres empaquetados y hielo. Crema como parte de su dieta regular puede acelerar el final de su vida, según un estudio publicado enMedicina Internacional de Jama.

Reduce la vida útil por: Alrededor del 14%, que es la mayor probabilidad de muerte de cualquier enfermedad entre los voluntarios que comieron un 10% más de estos alimentos.

Según un estudio de ocho años publicado en una revista 2020 deCélula molecular, los investigadores de la Universidad de Minnesota Medical School descubrieron que la grasa en aceite de oliva activa una vía dentro de las células conectadas a la creciente longevidad, junto con la prevención de enfermedades relacionadas con la edad.

Reduce la vida útil por: No se ha determinado ... todavía. Los investigadores han descubierto estos hallazgos bajo el microscopio, por lo que el siguiente paso es evaluar a los humanos. Sin embargo, ha sidobien informado Que la dieta mediterránea puede ser clave para agregar más velas a su pastel de cumpleaños.

Mientras que el vino tinto puede ofrecer algunosbeneficios de la salud, investigación publicada en la revista.CáncerIndica que los adultos japoneses que beben moderadamente tenían más probabilidades de ser diagnosticados con cáncer (específicamente gastrointestinal, próstata y senos) en comparación con los que rara vez o nunca bebían.

Reduce la vida útil por: Se encontró un aumento del 5% de riesgo de cáncer en los adultos que consumieron una bebida alcohólica cada día durante diez años y los adultos que bebían dos vasos al día durante cinco años. Aquí estáLo que le pasa a tu cuerpo si bebes alcohol todos los días..

Las dietas que carecen de frutas y verduras pueden tener un impacto en la longevidad, dice Young. "El producto contiene antioxidantes, junto con la fibra y otros nutrientes, vinculados a la reducción de enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca y ciertos cánceres". Investigación publicada en elDiario de la American Heart Association Estableció que un plan de alimentación basado en la planta puede llevar a una vida más larga, así como una mayor probabilidad de buena salud cardiovascular.

Reduce la vida útil por: Bastante. Después de evaluar los hábitos dietéticos de más de 10,000 adultos de EE. UU., Los autores del estudio determinaron que consumir más alimentos vegetales redujo el riesgo de muerte a través de la enfermedad cardiovascular en un 32%, y bajó el riesgo de morir de otras afecciones en un 25%. Buscar estos9 señales de advertencia que no estás comiendo suficientes verduras.

Los granos enteros pueden agregar años a su vida, dicen investigadores médicos de la Universidad de Otago. Un estudio publicado enMedicina de planos que los datos involucrados de 8,300 adultos que viven con diabetes tipo 1 o tipo 2 encontraron que aquellos que comían alimentos más ricos en fibra (es decir, arroz integral, pasta marrón, leguminosas) tenían menos probabilidades de enfrentar la muerte prematura en comparación con aquellos que consumían cantidades mínimas de fibra. ¿La razón? Niveles mejorados de glucosa en la sangre.

Reduce la vida útil por: Alrededor del 1% por cada gramo. Aquellos que tenían una ingesta diaria de fibra de 35 gramos se mostraron para disminuir su mortalidad en un 35%.

Algunas nueces pueden recorrer un largo camino. Un estudio de 30 años realizado porHospital de Brigham y Mujeres y Harvard Medical School descubrió que aquellos que agregaron nueces a su régimen diario vivían más tiempo y tenían menos probabilidades de morir por cáncer, enfermedad cardiovascular y enfermedad respiratoria.

Reduce la vida útil por: Años, ya que los frutos secos, se mostró a aumentar la esperanza de vida en aproximadamente dos años. AprenderCómo maximizar sus beneficios.

"Comer demasiada sal se ha asociado con una vida útil más corta", dice Young. "Las dietas altas en sodio están vinculados a la hipertensión y enfermedades del corazón." De hecho, un estudio de casi 30 años publicó enLa lanceta, Que comparó la salud y los hábitos alimentarios entre los ciudadanos de 195 países, concluyó que el consumo alto de sodio fue uno de los tres principales factores de riesgo principales de la dieta para la muerte.

Reduce la vida útil por: Mucho. En 2017, más de la mitad de las muertes examinados en este estudio fueron atribuidos a un exceso de sodio en la dieta. La ingesta elevada de sodio también estaba detrás de más de dos tercios de los años de vida ajustados por discapacidad relacionada con la dieta, que laOMSdefine como "la pérdida del equivalente de un año de plena salud".

Un artículo publicado enScienceDirect mirado a la asociación entre la salud y Potencial carga ácida renal (PRAL), que determina si los alimentos es ácido o alcalina de formación. Las dietas altas en PRAL (carne, queso, alimentos procesados) se han asociado con problemas metabólicos, como la diabetes, la hipertensión y la enfermedad renal crónica. Un estudio de más de 92.000 pacientes japoneses estableció un vínculo entre el alto PRAL y mortalidad.

Reduce la vida útil por: Un aumento del 16% en la muerte cardiovascular se encontró en los adultos, junto con un aumento del 13% en la muerte en general.

Investigadores de China han evaluado los beneficios de las hojas de té. "El consumo de té habituales se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y por todas las causas de muerte", dijo el Dr. Xinyan Wang, autor del estudio de laAcademia China de Ciencias Médicas, en una oracion. "Los efectos favorables para la salud son los más robustos para el té verde y té para los bebedores habituales a largo plazo."

Reduce la vida útil por: Un gran porcentaje. La investigación publicada en laSociedad Europea de Cardiología.indica que las personas que beben té por lo menos tres veces a la semana mostraron una disminución del 29% en la mortalidad global en comparación con los que de vez en cuando o nunca bebió té.

El consumo excesivo de alimentos en una sola sesión, y la sobrecarga de calorías en las comidas es probable que conduzca a un elevado índice de masa corporal (IMC), una medida de la grasa corporal estimaciones. "El exceso de peso puede acortar la vida útil ya que está vinculado a la diabetes, enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas", dice Young. "La obesidad es causada principalmente por comer demasiado (de los alimentos mal!) Y se mueve muy poco."

Reduce la vida útil por: Es posible que desee tomar asiento. De acuerdo con un estudio publicado en un artículo publicado en elAnales de Medicina traslacional, La esperanza de vida de una persona con obesidad severa se redujo entre 5 y 20 años.