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Té Es una de las bebidas más populares disfrutadas en todo el mundo.

Ya sea que disfrute de verde, negro o oolong, los tres vienen de la misma.Camellia sinensis planta. Al producir té verde, las hojas de té se cocinan de inmediato para evitar que la fermentación mantenga el té deja verde. Para milenios, la medicina oriental ha recomendado el té verde por sus beneficios para la salud. Ahora, moderno díainvestigar está demostrando que las innumerables formas en que el té verde mejora la salud y el bienestar, de reducir los niveles de grasa corporal y azúcar en la sangre para impulsar la salud del cerebro. Siga leyendo para todas las formas increíbles, beber té verde puede respaldar su salud, y para más comidas saludables, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Uno de los beneficios más documentados del té verde son sus propiedades anticanceras. Se han publicado más de 5,000 estudios sobre té verde y cáncer, incluidos los ensayos clínicos humanos, los estudios basados ​​en la población y los análisis de laboratorio. Miles de estos estudios documentan que los polifenoles de té verde y otros compuestos bioactivos presentes en el té verde pueden ayudar a prevenir varios tipos de cáncer, incluyendo el seno, el pulmón, el colon, el esófago, la boca, el estómago, el intestino delgado, el riñón y el páncreas.

De acuerdo aKatherine Brooking MS, RD, un dietista registrado con sede en Nueva York ", varios estudios basados ​​en la población sugieren que tanto los tés verdes como los negros ayudan a proteger contra el cáncer. Varios estudios clínicos preliminares sugieren que los polifenoles en el té, especialmente epigalocatechin gallate (EGCG), juegan un papel importante. En la prevención del cáncer.Investigadores También cree que los polifenoles ayudan a matar a las células cancerosas y pueden proteger a las células sanas de los peligros que causan cáncer ", señala Brooking.

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Como la forma de té no fermentada, el té verde proporciona más de las catecinas beneficiosas que el té negro u oolong, según un artículo de revisión publicado en elJournal of the American College of Nutrition. Las catequinas son una subcategoría de flavonoides que se encuentran en alta concentración naturalmente en las hojas de laCamellia sinensis planta. Hay cuatro catequinas principales en el té: Epicatechina (CE), epicatequina-3-galato (ECG), epigalocatechina (EGC) y epigalocatechin-3-gallate (EGCG). De estas catequinas, EGCG y EGC se encuentran en la mayor concentración en el té verde y han sido objeto de la mayoría de los estudios.Antioxidante Las catequinas también están presentes en otros alimentos saludables, como manzanas, bayas y cacao.

Si está buscando formas de mantener su cerebro afilado a medida que envejece, considere agregar té verde a su dieta. En uno publicado un ensayo clínico humano aleatorizado y doble ciego publicado enDiario de alimentos medicinalesDe Los participantes que tomaron un suplemento diario con extracto de té verde y L-Theanine se extrajeron de las mejoras con experiencia en el té en discapacidades cognitivas leves. En una prueba de atención y medida autoinformada de alerta, la memoria mejoró después del té en comparación con el placebo. Además de beber té verde, también puede mejorar su rendimiento cognitivo con estos13 alimentos saludables que aumentan su memoria, según nutricionistas..

Numerosos estudios revelan que el té verde ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También se ha demostrado que el té verde ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, de modo que la insulina produce el páncreas puede mantener los niveles normales de azúcar en la sangre normal. El té verde ayuda a proteger las células que producen insulina, y los flavonoides en el té pueden ayudar a limpiar los radicales libres dañinos y presionar la inflamación. Estos beneficios son todos útiles para ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, así como para reducir las complicaciones de la diabetes como la retinopatía diabética, de acuerdo con un artículo de revisión publicado en la revista.Antioxidantes.

El té verde es una superestrella cuando se trata de la salud del corazón, explica¡Come esto, no eso! Tablero de expertos médicos Miembros y dietistas registrados con sede en Manhattan.Lyssie Lakatos, RDN y Tammy Lakatos Shames, RDN, conocido comoLos gemelos de nutrición. "Se ha encontrado que las catecinas polifenólicas que se encuentran en el té verde mejoran los niveles de colesterol total y LDL (mal), que son dos factores principales de riesgo para la enfermedad cardíaca".

En un estudio hito basado en la población reportado enJamaCon más de 40,000 adultos japoneses seguidos durante más de 11 años, los resultados informaron que beber más de 5 tazas de té verde diariamente bajaban el riesgo de muerte de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en un 26%, en comparación con los sujetos que reportaron beber menos que un Taza por día de té verde.Otro estudio Publicado en elDiario Europeo de Cardiología Preventiva Encontró que beber té verde tres o más veces a la semana puede mejorar significativamente su salud en el corazón general, al igual que estos17 hábitos alimenticios saludables para comenzar hoy, según nuestros expertos médicos..

Mientras que el café proporciona una patada de cafeína para impulsar su día, la cafeína y otros compuestos bioactivos en el té verde pueden ir sin hacer que se sienta conectado. Según dietista registrado.Sarah Koszyk, MA, RDN, cofundador deMija y autor de365 bocadillos para todos los días del año."El té verde contiene el aminoácido, L-Theanine, que proporciona un enfoque tranquilo y funciona con la cafeína dentro del té verde para proporcionar una liberación lenta que no cause retiros o picos y choques que uno pueda experimentar desde la cafeína regular encontrada en café."

El té verde puede proporcionar una experiencia más relajante con menos dependencia, en comparación con el café. L-Theanine también puede reducir la ansiedad al aumentar la producción de dopamina en el cerebro, mejorando así la salud mental de uno y permitiendo que las personas se relajen del estrés, agrega.

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Muchos de los beneficios de salud documentados del té verde, negro o oolong están vinculados a los flavonoides presentes en las hojas de té. Un estudio publicado recientemente en la revista.Avances en nutrición Informó que la ingesta diaria de flavonoides del té se asoció con un riesgo reducido de muerte por enfermedad cardíaca y cualquier causa de muerte.

De acuerdo aJoy Dubost, PhD, RD, Jefe de nutrición y salud en Lipton, "los flavonoides son compuestos dietéticos naturales en el té que se han asociado con la salud del corazón. El consumo diario de al menos 200-500 miligramos de flavonoides, que se encuentra en 2-3 tazas de té, puede ayudar a apoyar a un Corazón sano como parte de una dieta consistente con las directrices dietéticas para los estadounidenses ". Para obtener más maneras de proteger su corazón, considere renunciar a estos5 Bebidas que pueden llevar a un ataque al corazón, según la ciencia..