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Hay algunos factores importantes que influyen en su cabello: genética, edad,hormonasDeDeficiencias de nutrientes, y más. Pero lo que comes es una de las pocas cosas que puedes hacer para controlar la apariencia de tu cabello. Después de todo, si estás predispuesto a delgado, así que, por lo que no querrías empeorar el consumo de alimentos equivocados, ¿verdad? E incluso si perteneces en un comercial de cabello, ¿te gustaría proteger ese aspecto, ¿verdad? Ahí es donde recoger la derechaAlimentos saludables para el crecimiento del cabello. viene en.

Antes de pasar, otro año, bombardeando cargas de dinero en efectivo en tratamientos profesionales o productos para obtener las cerraduras brillantes que desea, considere esto. Aunque el grosor y la fuerza de su cabello son en gran medida hereditarios, los alimentos que come (o no tienen suficiente) pueden afectar el estado de su cabello tanto como el tratamiento de acondicionamiento de lujo.

"La incorporación de sus vitaminas esenciales, las grasas y las grasas saludables y las proteínas son absolutamente clave", laClínica mayo explica. "Las grasas saludables proporcionan hidratación a su cabello, piel y uñas. Su cabello está hecho principalmente de proteínas, por lo que la ingesta de proteínas es necesaria para el crecimiento del cabello". Combine esa proteína con nutrientes como la vitamina C y los ácidos grasos omega-3, y estará bien en su camino hacia las cerraduras exuberantes.

¿Qué nutrientes están en los alimentos para el crecimiento del cabello?

Hay múltiples nutrientes que fomentan el crecimiento del cabello:

• biotina: una vitamina B que puede ayudar a crecer el cabello y fortalecer
• vitamina D: Puede ayudar a estimular los folículos pilosos que se han vuelto inactivos.
• vitamina E: su potente actividad antioxidante ayuda a reducir la tensión oxidativa en el cuero cabelludo, que se sabe que se asocia con la alopecia
• planchar: La deficiencia de hierro ha sido vinculada a la pérdida de cabello.
• vitamina C: hace que sea más fácil para su cuerpo absorber hierro
• ácidos grasos omega-3: Sus efectos antiinflamatorios pueden contrarrestar cualquier inflamación que está causando derramamiento de cabello

¿Cuáles son los mejores alimentos para el crecimiento del cabello?

Al comer alimentos ricos en nutrientes que están científicamente probados para ayudar a su cabello, y evitar aquellos que solo hacen daño, usted puede influir en el espesor de su cabello, su crecimiento o derrame, lo brillante que es, e incluso su probabilidad de que esté en grave.

Compare esta lista de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello con lo que suele tener en su despensa, y usarlo para informar su próximo viaje de compras de comestibles. ¡Y no te olvides de combinar algunas proteínas con estas frutas y verduras, también! "Cuando no recibes suficiente proteína, el crecimiento del cabello" descansa ","WebMD explica. "Dado que se detiene y los pelos mayores se caen, puedes tener pérdida de cabello". El pollo a la parrilla es una excelente opción para las proteínas magras y las vitaminas B, lo que lo convierte en el complemento perfecto para los alimentos que promueven el crecimiento del cabello.

Los mejores alimentos para el crecimiento del cabello.

La mantequilla de almendra contiene una amplia variedad de nutrientes, incluidas las proteínas, las grasas saludables y ciertas vitaminas, que han sido vinculadas a la salud del cabello. Es elvitamina E El contenido en las nueces que los investigadores dicen que es particularmente bueno para mantener sus cerraduras gruesas y brillantes. Un pequeño juicio de ocho meses publicado en la revista.Investigación de ciencias de la vida tropicalLos participantes encontrados que complementados diariamente con 100 miligramos de vitamina E vieron un aumento en el crecimiento del cabello hasta en un 34%.

Solo una cucharada de la mantequilla de almendras proporciona casi 3.87 miligramos de vitamina E. La asignación diaria de vitamina E recomendada es de 15 miligramos, por lo que la mantequilla de almendra lo pondrá bien en su camino, especialmente si come más de una cucharada.

¿No te gusta la mantequilla de almendras? Las almendras regulares también ayudarán. Según el NIH,Las almendras son una de las mejores fuentes dietéticas de vitamina E.. Una onza de almendras tostadas en seco proporciona un tercio de su DV para la vitamina E Soluble en grasa.

"Si bien la investigación no muestra directamente que la biotina ayuda a crecer el cabello, muestra que la falta de biotina puede causar pérdida de cabello",Sammi Haber Brondio, Ms, rd, cdn, dichoByrdie. "Con eso en mente, definitivamente no puede doler agregar un puñado de almendras a su merienda de la tarde. Estas nueces también son ricas en vitamina E, un antioxidante que ayuda a nutrir tanto el cabello como el cuero cabelludo".

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losBeneficios de las mandarinas Afecta tu cabello de una manera grande. SuEl contenido de la vitamina C hace que sea más fácil para su cuerpo absorber hierro, que se encuentra en los alimentos como la carne roja y la espinaca. La deficiencia de hierro se ha vinculado a la pérdida de cabello, según un estudio publicado en elDiario de la ciencia médica coreana, por lo que es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente. YAlimentos ricos en vitaminas Solo ayudará a su cuerpo a absorber ese hierro aún más.

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El salmón es una gran fuente deácidos grasos omega-3, que tienen una serie de beneficios para la salud.

"Los omega-3 son antiinflamatorios. Pueden ayudar si tiene una inflamación que está causando derramamiento para el cabello", dermatólogoDr. Carolyn Jacob dijo a goatthis.com cuando se habla de laLos mejores alimentos para prevenir la pérdida de cabello.. Algunas otras fuentes grandes de Omega-3 incluyen nueces, semillas de chia y semillas de lino.

Además de ayudarlo a mantenerse en forma y libre de enfermedades, los Omega-3 le permiten cultivar el cabello y mantenerlo brillante y lleno. Según nutricionistaDr. Joseph Debé, Cdn, cdn, Tanto el patrón masculino y la pérdida de cabello femenina a menudo se asocian con la resistencia a la insulina. El salmón es un alimento que ayuda al cuerpo a procesar la insulina de manera más eficiente.

Además, el salmón y otros peces grasos están llenos de vitamina D estimulante del folículo. Por un estudio impreso enLa revista de bioquímica esteroides y biología molecular., la vitamina D también puede ayudar a estimular los folículos pilosos que se han vuelto inactivos. En otras palabras, hay evidencia para sugerir que el nutriente puede ayudar a prevenir el adelgazamiento del cabello e incluso los puntos calvos.

La espinaca contiene una variedad de nutrientes y minerales que pueden beneficiar su cabello, así como su salud general.

"Es importante asegurarse de que no tiene una falta de algo en su dieta que podría estar llevando a la pérdida de cabello", dijo el Dr. Jacob, Heatthis.com. "Revisamos los niveles de proteínas, el hierro, el almacenamiento de hierro, la vitamina D y una serie de otros laboratorios para asegurarse de que no tiene deficiencias".

Además de tener un alto contenido de hierro y magnesio, la espinaca también puede ayudar a su cabello a producir sebo, también.

"Los huevos están llenos de proteínas y nutrientes esenciales que contribuyen a la salud del cabello, como la colina y las vitaminas A, D y B12",Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, escribió paraBuen cuidado de casa. "Dos carotenoides específicos encontrados en huevos, luteína y zeaxantina, también desempeñan un papel en el mantenimiento de la salud celular, especialmente de los ojos, la piel y el cabello".

Más,Los huevos están empacados con 10 microgramos de una vitamina B llamada Biotina., que puede ayudar al cabello a crecer y fortalecer las uñas. Otras buenas fuentes de biotina incluyen almendras, aguacates y salmón.

Además, los huevos son una gran fuente de vitamina D (11% de su DV por huevo) para ayudar a su cabello a crecer fuerte y brillante. Según un estudio que se publicó en la revista.Células madre medicina traslacional, la vitamina del sol puede ayudar a crear nuevos folículos pilosos, también conocidos como pequeños poros donde el cabello nuevo puede crecer. Esto, a su vez, puede mejorar el grosor de su cabello o reducir la cantidad de cabello que pierde a medida que envejece.

¿Alguna vez se da cuenta de lo que se sienta encima de casi todas las antiguas estatuas griegas? Una fregona de pelo grueso, lleno, ondulado. ¿Una elección artística? Quizás. Pero tal vez se debe al yogur grueso y rico en proteínas que los griegos y otras culturas han estado comiendo durante cientos de años.El yogur griego contiene vitamina B5 (conocida como ácido pantoténico), y las vitaminas B pueden ayudarlo a mantener la piel y el cabello saludables.

La avena son ricos en hierro,fibra, ácidos grasos de zinc, omega-3, y ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), que estimulan el crecimiento del cabello, lo que lo hace grueso y saludable.

¿Quieres subir el poder de altura de ese tazón de la mañana de la harina de avena? Añadir algunossemillas de chia. "Esta potencia nutricional se considera una proteína completa, que contiene un 20% más de proteínas que la soja, y puede ayudar a promover cerraduras hermosas y deliciosas", escribió Sassos paraBuen cuidado de casa.

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Guavas, como mandarinas, son altas en vitamina C. En un estudio publicado en elDiario de Dermatología Clínica y Estética.Se encontró que se encontró que un suplemento de vitamina C promover el "crecimiento significativo del cabello en las mujeres con adelgazamiento temporal del cabello". Aunque a menudo pensamos en naranjas como elMejor fuente de vitamina C, una guayaba envasa de cuatro a cinco veces más.

Las lentejas son ricas enácido fólico, que puedeAyuda a su cuerpo a hacer glóbulos rojos.. Esos glóbulos rojos traen oxígeno a sus órganos, incluida la piel y el cuero cabelludo.

Si encuentra su adelgazamiento de cabello o se está cayendo por completo, podría ser porque no está recibiendo suficiente zinc en su dieta. Afortunadamente, la investigación ha demostrado quePérdida del cabello relacionada con la deficiencia de zinc. Se puede revertir simplemente comiendo más de los nutrientes más importantes. Según una revisión en la revista.Investigación y práctica de dermatología., 5 miligramos por kilogramo de peso corporal fue suficiente para inducir el crecimiento del cabello en pacientes con alopecia.

Una forma de aumentar su ingesta de zinc es cargar en las ostras. ¡Solo seis de los mariscos cáscaros le darán 30 miligramos de zinc, que es el doble del DV del nutriente! Algunos otros alimentos con alto contenido de zinc incluyen carne y frijoles.

Como mencionamos, la deficiencia de hierro puede llevar a la pérdida de cabello, especialmente en las mujeres. El hierro es abundante en nuestra "amiga, espinaca (y otros greens de hojas oscuras), soja, lentejas, granos fortificados y pasta. El hígado puede parecer mucho menos apetitoso, pero si te gusta Pâté, tu cabello se beneficiará. Las carnes de órganos como el hígado tienen hierro en abundancia.

El estrés oxidativo se ha relacionado con la pérdida de cabello y el cuero cabelludo poco saludable por unDiario Internacional de Ciencias Cosméticas Revisión, por lo que para mantener feliz a su cuero cabelludo y cabello, es importante cargarse en antioxidantes, que contrarrestan el estrés oxidativo. Y los arándanos son ricos en antioxidantes, incluyendo vitamina B y proantocianidinas.

Al igual que la mantequilla de almendras, la cebada es rica en vitamina E. Puede ayudar con el crecimiento del cabello, por lo que comer alimentos altos en este nutriente siempre es una buena idea si está buscando agregar más alimentos para el crecimiento del cabello a su dieta.

Según una revisión publicada en la revista.Dermatología práctica y conceptual., deficiencia de los ácidos grasos esenciales poliinsaturados del ácido linoleico (unácido graso omega-6) y el ácido alfa-linolénico (un ácido graso omega-3) puede causar cambios en el cabello, incluida la pérdida de cabello y cejas del cuero cabelludo, así como un aligeramiento del cabello. Para evitar que alguno de eso le suceda a usted o su cabello, coma alimentos embalados con ácidos linolénicos y alfa-linolénicos, como las nueces.

Cuando se convierte a la vitamina A,El betacaroteno protege contra el cabello seco y opaco. y estimula las glándulas en su cuero cabelludo para hacer un fluido aceitoso llamado sebo. Entonces, ¿dónde encuentras este elixir de las cerraduras? Las frutas y verduras de color naranja son su mejor apuesta, así que busque zanahorias, batatas, calabaza, cantalupo y mangos.

El halibut es alto enmagnesio, lo que ayuda al cuerpo a mantener niveles saludables de insulina. YLa diabetes ha sido vinculada a la pérdida de cabello., por lo que mantener sus niveles de insulina regulados es importante por varias razones. Sí, el fleitivo es uno de los mejores alimentos para el crecimiento del cabello, pero también tiene muchos otros beneficios para la salud.

El cobre es esencial para la fuerza de la fibra de queratina, según unaClínicas dermatológicas reporte. El mineral traza también puede ayudar al cabello a mantener su color natural y prevenir el gris, según un 2012Investigación de elementos de seguimiento biológico estudio. Una taza de champiñones de shiitake cocinados contiene 1,299 microgramos del mineral, que es el 145% de su RDA. Las semillas de algas y sésamo también son grandes fuentes de cobre.

Los garbanzos sonalto en folato, lo que ayuda a los glóbulos rojos de su cuerpo a funcionar, como mencionamos con las lentejas.

Espirulina Es alto en la proteína y el crecimiento del cabello que promueve el magnesio, así como el cobre. Esta algas azules verdes crece naturalmente en océanos y lagos salados en climas subtropicales.

Marmite es una propagación hecha de extracto de levadura, y es alto en ácido fólico. El condimento australianoContiene 100 microgramos de ácido fólico. por porción, un cuarto de la400 microgramos de ácido fólico que recomienda los CDC Las mujeres llegan cada día.

Como la mantequilla de almendras,mantequilla de maní es rico en vitamina E. Si te encanta agregar mantequilla de nueces a su dieta, también podría ayudarlo a su cabello.

Revise la etiqueta de su cereal, pero la mayoría de las porciones proporcionará el 100% de su DV de Hierro. Como se mencionó, la deficiencia de hierro podría llevar al adelgazamiento del cabello.

Kiwi es rico en vitamina C. Puede ayudar a su cuerpo a absorber el hierro y podría promover el crecimiento del cabello por sí solo, como se mencionó. Así que cava en tus frutos cítricos favoritos, como este.

¿Almejas y linguine a alguien? La vitamina B12 en almejas se ha encontrado parapromover el crecimiento del cabello, reduzca la pérdida de cabello y ralentice el proceso de aullido, según una revisión enDermatología clínica y experimental.. Solo una porción de tres onzas de almejas contiene el 1,402% de su valor diario de la vitamina B12, según elNIH.

Estas verduras empacan un golpe en el departamento de vitamina C, lo que significa que ayudarán a que su melena se quede largo y fuerte. Solo media taza de pimientos rojos contiene más de todo el DV de la vitamina C, un antioxidante que es necesario para el crecimiento y desarrollo del cabello y más allá. Debido a que el cuerpo no puede producir la vitamina por su cuenta, comer alimentos llenos de nutrientes es la forma número uno de arreglar su solución y fortalecer su cabello.

¿Y lo que es más? Cuando la vitamina C de la pimiento roja se sincroniza con el hierro dietético de algo como la espinaca, el resultado es que su cuerpo puede absorber el hierro mucho más fácilmente, lo que hará que su melena sea aún más difícil.

La lisina es un aminoácido esencial que puede desempeñar un papel en la captación de hierro y zinc. Dado lo que ya le hemos contado sobre el cabello y los nutrientes clave, no es sorprendente que se haya demostrado que la lisina fomente el crecimiento y el desarrollo del cabello sano. De hecho, un estudio de 2002 impreso en la revista.Dermatología clínica y experimental. Mostró que la adición de lisina a la suplementación de hierro ayudó significativamente a algunas mujeres con el dolor crónico del adelgazamiento y la pérdida de cabello que no respondieron solo a la suplementación con hierro. Los frijoles negros, que están empacados de proteína, también se cargan con lisina. Una porción de media taza de las legumbres contiene un impresionante 523 miligramos del aminoácido esencial.

"Las leguminosas como frijoles o lentejas son grandes fuentes de proteínas, que también le proporcionan buenas cantidades de hierro," Robert Glatter M.D., médico de medicina de emergencia en la ciudad de Nueva York, dijoPersona enterada.

Peores alimentos para tu cabello

En lugar de promover el crecimiento del cabello, estos alimentos contienen ciertos nutrientes o ingredientes que pueden dañar el cabello o desalentar su crecimiento. Si quieres cabello saludable, evita estos alimentos que causan la pérdida de cabello.

1. pez espada

Altos niveles deMercurio puede estar vinculado a la pérdida de cabello, ypez espada es mayor en mercurio que otras opciones de mariscos. La regla general (pero hay excepciones) es que cuanto más grande sea el pez en la naturaleza, los niveles más altos de mercurio que tiene en ella. Diríjase libre de peces como pez espada, caballa e incluso un poco de atún.

2. Azúcar

Acelerar la pérdida de cabello es otra razón por la queEl azúcar duele tu salud.. Es realmente bastante básico: la proteína es súper importante para tu cabello, yEl azúcar dificulta la absorción de ello.. Mantenerse alejado deAzúcar añadido yAlimentos sorprendentes que tienen azúcar..

3. Estrecho, granos refinados.

Este va de la mano con el azúcar, porque el pan blanco, los pasteles, los pasteles, las pastas blancas y otros almidones refinados, sobre procesados ​​se convierten en azúcar, lo que hace que su cabello sea delgado. Así que aléjese del croissant, y se pegue con trigo integral siempre que sea posible.

4. Alcohol

El alcohol ralentiza los niveles de zinc en tu cuerpo., y el zinc es un mineral necesario para el cabello y el crecimiento saludables. Beber alcohol también te deshidrata, lo que puede hacer que tu cabello sea más quebradizo. Si decides aliviarse en el alcohol, su piel y cabello lo agradecerán.

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