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Probablemente tengas una sensación intestinal de que su tracto gastrointestinal (GI) es altamente complejo. "Nuestro sistema GI contiene billones de bacterias que no solo nos ayudan a procesar los alimentos, sino que también ayudan a nuestros cuerpos a mantener nuestro sistema inmunológico y la salud general", diceKatherine Brooking, MS, RD, cofundador de la firma de marketing nutricional y de comunicaciones AFH Consulting.

El estómago e los intestinos contienen bacterias, hongos y microorganismos que forman nuestro microbioma, continúa. "Y la investigación indica que nuestros comportamientos, desde la dieta a la actividad física, pueden influir en nuestro microbioma, lo que a su vez puede afectar a nuestro bienestar".

Si está buscando evitar o aliviar los problemas digestivos (hinchazón, eructo o estar respaldado, para nombrar algunos), cambiar algunas de las prácticas de la barriga y hostil puede convertir su salud intestinal, y su vida-alrededor.

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Si su placa generalmente consta de alimentos blancos (como pasta blanca, pan blanco, arroz blanco, masa de pizza tradicional), es probable que esté consumiendo demasiados carbohidratos refinados. También se conoce como carbohidratos simples, estos alimentos contienen harina y azúcar procesados ​​blancos, junto con cantidades mínimas de fibra. Numerosos estudios a lo largo de los años han vinculado una mayor ingesta de carbohidratos complejos de fibra dietética, como granos enteros, pulsos, frutas enteras y verduras, que llevan el cuerpo más tiempo para digerir y se pueden almacenar y usar como energía, con una mejor digestión y mejor en general. salud. De hecho, un estudio publicado enEl diario de nutrición sugiere que comer la avena de grano entero puede aumentar la abundancia de las bacterias intestinales "buenas" (incluidas las de laLactobacillus género). Prueba estos20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.

El ejercicio puede hacer que todo en su cuerpo se mueva. Durante un período de 12 semanas, profesores deUniversidad de Illinois Examinó los microbiomas del intestino de 18 adultos sedentarios magros y 14 obesos que fueron dirigidos a entrenar tres veces a la semana. Las pruebas revelaron que sus niveles de butirato, un ácido graso de cadena corta que fomenta un intestino sano, había aumentado, y luego disminuyó una vez que los voluntarios regresaron a su forma de vida no inactiva. Intenta caminar regularmente, con estos30 consejos cuando caminas por perder peso.

Sentirse como si tuvieras un nudo en tu estómago es más que un dicho. Entre COVID-19 y los infinitos debates políticos sobre las redes sociales, ninguno de nosotros es exactamente zen en estos días. Sin embargo, el estrés, ya sea a corto o largo plazo, puede llevar a varios problemas gastrointestinales, como la indigestión, el estreñimiento o la diarrea. Y la preocupación crónica puede hacer un número en su sistema digestivo: investigadores deBrigham Young University Descubrió que la ansiedad en curso puede alterar la microbiota intestinal para señalar dónde imita la salud intestinal de alguien después de una dieta alta en grasas. Prueba estos22 trucos probados que se derriten el estrés. y estos17 alimentos terapéuticos para ayudar a hacer frente al estrés y mejorar su estado de ánimo..

Mientras estamos bien conscientes de estoBebida dulce carbonatada No es ideal para el cuerpo, es posible que no se dé cuenta de cuánto daño puede causar su salud intestinal. Un estudio europeo de 16 años compuesto por más de 451,000 adultos encontró que aquellos que bebían una bebida azucarada cada día, incluidos los refrescos, la limonada y las bebidas de frutas, mostraron un aumento del 59% de mayor riesgo de enfermedades digestivas. Plus, esta investigación, que se publicó en elDiario de la Asociación Médica Americana, concluyó que dos o más porciones de refrescos por día estuvieron vinculadas al 17% de mayor riesgo de muerte en comparación con las personas que consumían menos de un soda cada mes. Echa un vistazo a nuestra lista de108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

Lo sentimos, pero desciende grandes cantidades de vino, cerveza o espíritus pueden causar estragos en el sistema digestivo, según una revisión médica publicada en la revistaInvestigación de alcohol. Los profesores del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago declararon que el alcohol y sus metabolitos pueden abrumar el tracto gastrointestinal, ya que promueve la inflamación intestinal y puede provocar trastornos digestivos, incluidos los tripos con fugas y el crecimiento excesivo de bacterias. Sin embargo, un estudio realizado en Kings College London y publicado en la revista.Gastroenterología Encontró una asociación entre los consumos moderados del vino tinto y la mayor diversidad de microbiotas (que indica una buena salud intestinal) en comparación con los bebedores de vino no tinto.Esto es lo que le pasa a tu cuerpo si bebes alcohol todos los días..

En caso de duda, toma un poco de H2O. "El agua es el nutriente más importante para su salud general y un gran porcentaje de adultos y niños están deshidratados, pero no lo saben", dice Julie Upton, MS, RD, el otro cofundador de AFH Consulting. "La deshidratación ralentiza su metabolismo e impacta todas las funciones del cuerpo, de la fuerza y ​​la agilidad para batear un párpado". Ayudas de agua en la digestión al ayudar al tracto GI descomponer los alimentos para que su cuerpo absorba los nutrientes, de acuerdo con elClínica Mayo. También puede ayudar a suavizar las heces y evitar el estreñimiento. Aquí están15 maneras de decir si estás deshidratado.

Si está bebiendo agua del grifo que ha sido tratado con cloraminas, que hacen más de uno de cada cinco estadounidenses, según elAgencia de Protección Ambiental-Hay una posibilidad de que este desinfectante común pueda estar afectando su intestino. Un estudio publicado en la revista.Más uno Se encontró que el H2O clorado puede alterar el medio ambiente en los intestinos e incluso puede contribuir al desarrollo del cáncer colorrectal.

No es un secreto que la carne roja puede elevar los niveles de colesterol y aumentar su riesgo de enfermedades relacionadas con los cardiovasculares, como ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Sin embargo, la investigación financiada por elInstitutos Nacionales de Salud Descubrió que consumir filetes y hamburguesas puede mover el sistema digestivo para producir más compuestos que pueden metabolizarse para formar trimetilamina-n-óxido o TMAO, un compuesto orgánico asociado con el endurecimiento de las arterias. Los científicos incluso notaron diferencias entre los tipos de microbios en los sistemas digestivos de los comedores de carne y los comedores no de carne. Preste atención a estos6 señales sutiles que estás comiendo demasiada carne roja.

Tortas, galletas, pasteles y pasteles pueden tener un sabor delicioso, pero su sistema digestivo dice lo contrario. En un estudio publicado en la revista.Frontera en neurociencia de comportamiento, los alimentos con azúcar agregada (una combinación de azúcares simples, que contienen una o dos moléculas de azúcar), que prevalecen en la dieta estándar, pueden cambiar las proporciones de bacterias intestinales y aumentar la producción de endotoxina, una sustancia tóxica. El resultado final: inflamación del tracto GI y función cognitiva deteriorada a través del eje de cerebro intestinal. Tenga en cuenta que el azúcar pasa por múltiples nombres en las etiquetas de los alimentos, como la sacarosa, la glucosa, el jarabe de maíz y el jarabe de maíz de alta fructosa.Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes postre todos los días..

Y sí, los sustitutos del azúcar pueden ser tan perjudiciales para su flora intestinal. Los investigadores de Israel y Singapur examinaron los efectos de seis edulcorantes artificiales (aspartamo, sucralosa, sacarina, neotame, aventura y acesulfame potasio-k) y descubrieron que cuando el sistema digestivo se expuso a un miligrama por mililitro de este azúcar extra-dulce. , las bacterias en el sistema digestivo se convirtieron en tóxicas. "Esto es otra evidencia de que el consumo de edulcorantes artificiales afecta negativamente la actividad microbiana intestinal que puede causar una amplia gama de problemas de salud", declaró Ariel Kushmaro, profesor de la Universidad de Ben Gurion y el autor, declaró en unpresione soltar. Averigua porqueLos edulcorantes artificiales te están haciendo gordo..

"Si usted es alguien que es propenso a gas y hinchazón, es posible que deba reducir su consumo de fructosa o azúcar de frutas", dice Linda Ann Lee, MD, un gastroenterólogo y jefe de personal para Johns Hopkins Aramco Healthcare en un artículo publicado porJohns Hopkins Medicine. Evite comer frutas altas en azúcar, como manzanas, peras y mangos, y reemplazarlos con frutos de baja fructosa, incluidos plátanos, bayas y frutas cítricas. tktkt

Una dieta alta en grasas saturadas y trans puede afectar la composición de la flora intestinal y disminuir la diversidad de la flora intestinal, lo que lleva a enfermedades gastrointestinales, según la investigación publicada en elDiario Mundial de Gastroenterología. Los autores del estudio concluyeron que después de una dieta baja en grasas, una dieta alta en frutas y verduras, la fibra dietética y los alimentos fermentados, pueden fomentar la microbiota intestinal saludable y aliviar los síntomas de IG, así como para prevenir los trastornos gastrointestinales.

Pase los pepinillos, junto con el sauerkraut, miso, kombucha, kefir, kimchi, pan fermentador y yogur, estos alimentos y bebidas se realizan por fermentación, donde sus azúcares y carbohidratos se convierten en ácidos orgánicos que contienen bacterias vivos (AKA probióticos) . "Los alimentos fermentados son una excelente manera de alimentar a las bacterias saludables en su cuerpo que ayuden a mantener todo su sistema inmunológico", dice Upton. Aquí están nuestra parte superior14 alimentos fermentados para encajar en su dieta.

Un tipo de fibra de plantas que promueve el crecimiento de diferentes bacterias "amigables" queprobióticosDeprebiótico Se ha demostrado que los alimentos aumentan el "efecto probiótico" en el intestino delgado y el colon, estados investigaciones publicadas en la revistaNutrientes. Algunas de estas fibras indigentes disponibles fácilmente incluyen tomates, alcachofas, plátanos, espárragos, bayas, ajo, cebollas, achicoria, verduras verdes, legumbres, avena, linaza, cebada y trigo. Aquí están15 alimentos prebióticos para sus esfuerzos de probióticos.

El uso frecuente de antibióticos no solo puede provocar resistencia a los antibióticos, sino que también puede destruir las bacterias intestinales "buenas" mientras se eliminan las bacterias que causan infecciones. Un estudio dirigido por un equipo internacional de investigadores Universidad de Copenhague y publicado enMicrobiología de la naturaleza descubrió que a pesar de que la composición de la microbiota puede recuperarse en adultos sanos, los pacientes expuestos a antibióticos de amplio espectro (tres antibióticos diferentes durante un período de cuatro días, una mezcla diseñada después de tratamientos comunes en las unidades de cuidados intensivos) seguían desapareciendo nueve beneficiosos Bacterias seis meses después.

Vitamin- y ricos en minerales, hojas, hojas, espinacas, col rizada, bok choy, son vitales para nutrir la buena bacteria en el intestino, junto con limitar el número de bacterias poco saludables que residen en su sistema digestivo, expertos médicos estatales de Australia y el Reino Unido. En 2016, se acercaron a una enzima (llamada YiHQ) utilizada por bacterias y otros organismos para absorber un tipo de azúcar que se encuentra en las plantas (denominada azúcar sulfoquinovose) que contiene azufre. Estos hallazgos, publicados enBiología química de la naturaleza, han abierto la puerta a los posibles nuevos tratamientos de antibióticos que no dañen las buenas bacterias intestinales. Elige de estosTipos más saludables de lechuga y verduras frondosas: clasificadas por nutrición.

"Fumar es una de las peores cosas que puede hacer a su salud," Brooking States, agregando que este hábito desagradable contribuye a múltiples trastornos comunes del sistema digestivo, como la acidez estomacal, la enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERD), las úlceras pépticas y algunos enfermedades del HIGADO. "Además, se ha encontrado que fumar aumenta el riesgo de enfermedad de Crohn, pólipos de colon, pancreatitis y cálculos biliares". Una mini-revisión publicada en elArchivos de microbiología Reiteró que fumar tiene la capacidad de cambiar la composición del microbioma intestinal. Echa un vistazo a estos101 hábitos más saludables en el planeta.

Un popular aditivo alimentario E171 (nanopartículas de dióxido de titanio), utilizado como agente blanqueador en cientos de productos, incluyendo la encía, puede causar inflamación dentro del intestino, según la investigación publicada enFronteras en nutrición. "Hay pruebas cada vez mayores de que la exposición continua a las nanopartículas tiene un impacto en la composición de la microbiota intestinal, y como la microbiota de GUT es un guardián de la puerta de nuestra salud, cualquier cambio en su función tiene una influencia en la salud general", dijo Wojciech Chrzanowski, co-plomo Autor del autor del autor de la Escuela de Farmacia de la Universidad de Sydney y el Instituto Sydney Nano, en unapresione soltar.

Un elemento esencial mineral y traza que desempeña un papel en la función inmune y la curación de heridas, ser gravemente deficiente en el zinc es poco común. Sin embargo, aquellos que sufren de trastornos digestivos, como la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino corto, probablemente sean tratamientos con la disminución de la absorción de zinc, de acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud. El zinc se puede derivar de numerosos alimentos, ostras, cangrejos, langostas, frijoles, nueces, granos enteros, cereales de desayuno fortificados y productos lácteos, así como de suplementos dietéticos. Aumenta tus niveles de zinc con estos20 alimentos altos en zinc.

Búhos nocturnos, cuidado! Un estudio publicado en elJournal de Diabetes canadienseLos cuales consistían en más de 800 adultos que viven con la diabetes tipo 2 concluyeron que la cena de comer aproximadamente dos horas antes de acostarse, al menos tres veces a la semana se asoció con la enfermedad de reflujo gastroesofágico o la ERGE. También se refiere a la acidez estiral y frecuente, más de 15 millones de estadounidenses sufren de síntomas de reflujo ácido a diario, según elColegio Americano de Gastroenterología. Los alimentos que usted consume también pueden contribuir a su reflujo ácido, echa un vistazo a la28 mejores y peores alimentos para el reflujo ácido.

Claro, la postura deficiente puede causar que las articulaciones en el cuerpo se desalineen resultando en el dolor o la tensión en el cuello y la espalda, pero también puede tener un efecto negativo en su sistema digestivo. "Cuanto más encorvado se encuentre, cuanto más comprimen sus órganos internos, incluido el tracto GI", dice Joseph Gjolaj, MD, cirujano ortopédico y experto en la columna vertebral con el sistema de salud de la Universidad de Miami, enun artículo Publicado en el sitio de la universidad. "Esta constricción del abdomen puede llevar a síntomas de gi molesto e incluso reflujo ácido".

Ahora, aquí hay una buena excusa para apagar la limpieza de la cocina. losFundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales sugiere evitar cualquier tipo de actividad física después de comer una comida, especialmente los movimientos que requieren flexión (como usar un basurero en el piso). Los fundamentos establecen que el esfuerzo puede interferir con el proceso digestivo "contraer los músculos abdominales y forzar los alimentos a través de un esfínter debilitado".

La falta de ojo de cierre puede dejarte con más de somnolencia de día. Los autores de estudio de Nova Southeastern University en Florida instruyeron a los voluntarios para usar un "reloj de Apple en los esteroides" mientras dormían para registrar patrones de sueño. Luego analizaron su intestino microbioma, y ​​descubrieron que los participantes que tenían mejor calidad de sueño también tenían una bacteria más diversa en el intestino. Estos hallazgos fueron publicados en la revista.Más uno. "Los resultados preliminares son prometedores, pero todavía hay más que aprender", dijo Robert Smith, PhD, un científico de investigación involucrado en el estudio, en unapresione soltar. "Pero, eventualmente, las personas pueden tomar medidas para manipular su intestino microbioma para ayudarles a dormir bien". Echa un vistazo a estos consejos para dormir mejor deUn doctor del sueño que cambiará tu vida.

Si te ocupas de la acidez estomacal o GERD ocasional, elFundación Nacional del sueño ASEGURAR A DOZE CADA NOCHE en su espalda o en su lado. Cuando se acuesta en la espalda, todo su cuerpo está alineado en una posición neutral, por lo que es poco probable que los ácidos de su estómago se regulen. (El uso de una almohada que levanta ligeramente la cabeza, evitará además el reflujo de ácido). La insinuación de su lado en una posición lateral también puede mantener a raya los síntomas de la acidez estomacal.

Tener exceso de grasa corporal puede aumentar su riesgo de enfermedades y trastornos digestivos. Una revisión médica publicada en la revista.Intestino y hígado encontró una conexión entre sobrepeso y obesidad y diversos problemas relacionados con el intestinito (como el GERD, las cálculos biliares y la pancreatitis) mientras queNyu Langone Medical Center En Nueva York, afirma que un peso corporal no saludable puede provocar el síndrome metabólico y al hígado graso.