El truco secreto de comer para obtener un cuerpo magro, dice experto.
Este hábito saludable hará toda la diferencia.
¿Quién no querría conseguir tonificado y sentirse más fuerte? No hay nada como sentirse seguro en la piel en la que estás. Cuando tuEl vientre no está hinchado Y su cuerpo se siente tonificado y inclinado, seguro que es un impulso de confianza que se acerca. Y mientras que hay muchos trucos diferentes que pueden ayudarlo a entender.ejercicios parahabitos de comer saludable-El truco de comer, en particular, a tener en cuenta si desea mantener su cuerpo, y eso es paraPriorizar los carbohidratos saludables.
Carbohidratos-De Verdad? Si bien puede haber escuchado de manera diferente debido a popularDietas bajas en carbohidratos Al igual que Keto, la verdad es que los carbohidratos son una parte esencial de su dieta diaria. Cuando consume carbohidratos, su cuerpo lo convierte en glucosa y lo usa para obtener energía de inmediato o lo almacena para más tarde una vez que ha consumido una cantidad suficiente. Sin embargo, los tipos de carbohidratos que consumen importar en términos de niveles de azúcar en la sangre, equilibrio hormonal y, en última instancia, mantener su magra.
¿Por qué los carbohidratos sanos son importantes para un cuerpo magro?
Priorizar los carbohidratos "más saludables" significarían comer más.hidratos de carbono complejos en su dieta. Estos tipos de carbohidratos son más altos enfibra (Un nutriente natural que ayuda a la digestión, reduce el colesterol, ayuda concontrol de peso, y mantiene los niveles de azúcar en la sangre más firmes) y más bajos en el azúcar. Se conocen como "complejo" porque las moléculas más complejas que se unen a la glucosa disminuyen en el torrente sanguíneo gracias al contenido de la fibra. Esto no resultará en una espiga de azúcar en la sangre y, como resultado, una espiga hormonal más pequeña de insulina liberada en el cuerpo.
Los más altos picos de azúcar en la sangre provienen de alimentos que no tienen tanta fibra, también conocidos comoCarbohidratos "simples" por tener moléculas más simples. No requieren mucho que digerir, por lo que se mueven a través de su sistema rápidamente y hacen que su azúcar en la sangre aumente, liberando una alta cantidad de insulina en su cuerpo y creando un desequilibrio hormonal.
"La grasa del vientre obstinada se atribuye principalmente a un desequilibrio en las hormonas", dice el Dr. Honnie Spencer, un médico de familia certificado por la junta conSalud holística de DVASH. "Puede dividir hormonas en dos categorías: almacenamiento de grasa y quema de grasa. Las hormonas típicas de almacenamiento de grasas son estrógeno, insulina y cortisol, mientras que las hormonas típicas que quemar grasas son glucagón, testosterona y hormonas tiroideas".
Con altas cantidades de insulina, su cuerpo tomará esa glucosa en la sangre y la almacenará como glucógeno en los músculos o en grasa en el cuerpo.
Los tipos de carbohidratos a agregar constantemente a su dieta.
Según el Dr. Spencer,Alimentos que son altamente procesados. Retire las nutrientes naturales, como la fibra y las vitaminas, y están mucho más disponibles en las tiendas de comestibles de las que cree. Estos tipos de alimentos incluyen pan blanco, pasteles, cereales, arroz blanco, sodas, pasteles y golosinas de alto nivel de azúcar.
"[A] Consejo útil al elegir su próxima comidaLea las etiquetas! El azúcar puede escabullirse en los artículos que no consideras dulces ", dice el Dr. Spencer". Por ejemplo, Ketchup tiene cuatro gramos de azúcar por cucharada, lo mismo que una dona ".
Mientras que tener estos tipos de alimentos, una vez en A-Blue-Moon, no se deshará completamente de sus esfuerzos para un físico más delgado, es importante priorizar los carbohidratos más saludables de manera consistente. El Dr. Spencer dice que la incorporación de carbohidratos más saludables a su dieta puede ser una forma natural fácil de reducir la grasa del vientre y obtener magra.
"Coma carbohidratos sanos, como frutas y verduras que sean altas en fibra y más bajas en azúcar, como Kale, las coles de Bruselas, el brócoli, las fresas, las moras y las frambuesas", dice el Dr. Spencer. "Estos son algunos de los alimentos que ayudan a reducir naturalmente sus hormonas de almacenamiento de grasa. Siempre le digo a mis pacientes que" frutas frescas son el postre natural del hombre ".
Otras grandes formas de carbohidratos complejos incluyen granos integrales (pan integral, cebada, avena, arroz integral) y leguminosas (lentejas y frijoles). Las verduras crucíferas (como el brócoli, la col) y las verduras de la raíz (zanahorias, papas) son verduras que se sabe que son particularmente altas en fibra, y son excelentes adiciones a su plan de comidas. Para obtener aún más sugerencias, consulte nuestra lista deLos 9 mejores carbohidratos complejos para la pérdida de peso..
Mantener su dieta bien redondeada también ayuda para ponerse altas.
Otra forma de mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables y sentirse satisfecho después de una comida paraIncorporar los otros dos macronutrientes importantes en sus comidas.-Propósito y grasa. Similar a los carbohidratos, hay versiones más saludables de cada uno de estos otros dos macronutrientes que el Dr. Spencer recomienda incorporar en su dieta para mantener su cuerpo magro.
"Rellena enproteína magraComo los peces grasos, como el salmón, las sardinas, el arenque, y la caballa ", dice el Dr. Spencer". Incluso puedes agregar semillas de lino o chia a su batido matutino para un impulso de proteínas ".
Para las grasas, "alimentos grasos saludables, como aguacates, nueces y aceite de oliva, son una excelente manera de estimular sus hormonas de quema de grasa y, en última instancia, deshacerse de la grasa del vientre obstinada", dice ella.
Por último, el Dr. Spencer también dice que para mantener sus hormonas equilibradas y su cuerpo tan lean como puede ser, también debe tener cuidado con la cantidad decafeína Usted consume, y las veces que elija para consumirlo.
"Limite la cafeína cerca de la hora de acostarse, ya que puede molestar suciclo de sueño Y, en última instancia, causa niveles elevados de cortisol, una de las hormonas responsables de la grasa del vientre ", dice el Dr. Spencer.
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