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¿Cuántas veces puedes recordar tener unvientre hinchado ¿Mientras intentas apretar en un par de jeans ajustados? Es aún más frustrante si observas lo que comes y haces ejercicio.Hinchazón del vientre A menudo es culpable, pero afortunadamente, puede ser temporal. Nos dirigimos a la investigación para ver qué está causando que su estómago se buldge, así como para proporcionar consejos útiles sobre cómo reducir la hinchazón.

¿Por qué obtienes un estómago hinchado?

Bloat se acerca a usted de manera sorprendente, dependiendo de lo que coma, ciertos hábitos que tenga e incluso las afecciones médicas específicas. Por ejemplo, Bloating puede ser un resultado deangustia digestiva Desde comer ciertos alimentos (piense en productos lácteos y ultra procesados, salados), hábitos alimenticios que le hacen tomar más aire, e incluso ciertas afecciones, como un corazón débil o estar embarazadas, todos pueden contribuir a la retención de agua.

Las mujeres también pueden conservar agua mientras están menstruando. Los que tienen síndrome del intestino irritable (SII) también pueden experimentar ataques incómodos de hinchazón después de comer alimentos que contienenMapas (Oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles) o durante los momentos de estrés.

Estos pasos le mostrarán cómo reducir la hinchazón.

Cuando intentas aliviar la presión de tu tumbo hinchado (e idealmente, lo más rápido posible), querrás confiar en estospromotora de la digestión métodos paraAyudarte a reducir la hinchazón en solo 24 horas.. Aquí, le ayudamos a identificar qué hábitos y alimentos pueden ayudar a reducir la hinchazón yrevende tu metabolismo por el camino.

Con suerte, después de seguir algunos de nuestros 25 consejos sobre cómo reducirhinchazón Habrámínimo Instancias de tratar de apretar en tu par de jeans favoritos.

Cuando las personas están hinchadas, tienden a escatimar el agua porque piensan que empeorará su hinchazón. Dado que la retención de agua es la forma de mantener el cuerpo en líquido, por lo que no se deshidrata, lo contrario es cierto. Beber mucha agua (y saltarse el alcohol de deshidratación) señala al cuerpo que ya no necesita aferrarse a cada última gota para mantenerse hidratado."Los fluidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para la digestión óptima", diceIsabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith.

Relajarse en cualquier bañera siempre es agradable, y agregar dos tazas de sal EPSOM rica en magnesio puede ayudar a desinflar a su barriga con mayor eficaciaTirando el exceso de agua y las toxinas de su cuerpo. Su piel también absorbe el mineral y el electrolito, el magnesio, que puedeayudar a reducir la inflamación y incluso puede reducir los calambres musculares. El remojo en un baño de sal EPSOM durante 20 minutos puede ayudar a aliviar también el estreñimiento, que es otra causa de hinchazón.

Los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de fluidos para aplanar la hinchazón del vientre. (Es solo uno de los increíblesBeneficios de los plátanos!) El potasio compensa elefectos de sodio En su dieta, que es una causa común de retención de agua. Y los bananos no le ayudarán a golpear a Bloat durante la noche. Un estudio publicado enAnaerobio encontró que las mujeres que comían un plátano como un refrigerio de pre-comida dos veces al día durante 60 días experimentó un50% de reducción en la hinchazón.

A pesar de que están llenos de nutrientes que promueven la salud, los alimentos que son altos en FODMAPS también contienen huesos huecos astutos que pueden estar contribuyendo a su barriga hinchada. El culpable está mal absorbido en carbohidratos y azúcares. Cuando su cuerpo fomenta estos carbohidratos en su intestino, produce gas, lo que causa la hinchazón. Evite comer grandes cantidades de verduras como ...

• Cebollas blancas
• Alcachofas
• Brócoli
• Coliflor
• coles de Bruselas
• Repollo

No solo la goma de mascar hace que trague el aire de hinchazón de la barriga, sinoMuchas encías también contienen alcoholes de azúcar yedulcorantes artificiales Como sorbitol y xilitol. Debido a que estos alcoholes de azúcar no son absorbidos por su cuerpo, pueden causar incomodidad y hinchazón, según unNutrición Clínica estudio.

¡Come esto! Propina: Si necesita tener algo para masticar, vaya a una variedad de goma orgánica comoGoma gumbo oSimplemente goma en lugar de. Siguen siendo bajos, pero no usan esos edulcorantes que te harán inflar.

Ayuno intermitente se ha vuelto popular a lo largo de los años por suBeneficios de pérdida de peso respaldados por la ciencia. Para la mayoría de nosotros, no comer durante 16 horas en un día no parece realista. Pero aquí hay un secreto: realmente se ayunas todas las noches, mientras estás dormido, por eso llaman la primera comida del día "Desayuno".

Cuanto más tiempo puedas extender ese período de ayuno, menos calorías que tomarás. Cuantas menos calorías consumas,La menor oportunidad de tener que comer algo que se hinchará el estómago. Cortar la ingesta de alimentos a las 7 PM u 8 pm por la noche, y retrasa un poco más adelante en el día. Asegúrese de tener al menos 12 horas entre su última comida esta noche y su primera comida mañana. Le dará tiempo a su sistema digestivo para recuperarse, y auge, notará que desaparece el hinchazón del vientre.

Otro método es comer la mayor parte de sus calorías antes de las 3 pm. Es más probable que tenga un estómago más plano que sus compañeros de derroche, dice un 2013Diario Internacional de Obesidad estudio.

Una vez que haya despertado su digestión, comience su día de comer proteínas. Todos nos distraemos o nos ocupamos del día,pero unDesayuno de alta proteína Evitará que la sorpresa a mediados de la mañana o las primeras horas de la tarde. Eso nos deja alcanzando una rápida sacudida de energía a través de alimentos ultralibrados que sean altos en ingredientes que inducen a Bloat, como el exceso de sodio.

¡Come esto! Propina: Añadir una mañanabatido de proteinas O un desayuno de huevos y gofres de mantequilla. El objetivo: No salga de la casa sin cargar primero en al menos 15 gramos de proteína.

Un sistema digestivo lento es igual a unTasa metabólica más lenta - ¿Cómo reducir la hinchazón y activar tu metabolismo? Intenta despertar tus entrañas comenzando la mañana con una taza de té de jengibre. Esta bebida rápida para mejorar la digestión y promoverá los movimientos intestinales, por unEstudio 2000, y es una parte clave deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.Otra razón por la que puede tener un vientre hinchado es una inflamación, que a menudo se produce por alimentos picantes, lácteos y conservantes / aditivos. Según numerosos estudios, el jengibre, se usa tradicionalmente para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación causada por la hinchazón. ¿No es un fanático del jengibre? Hay muchos otros tés que hacen grandes.Remedios de hinchazón.

¡Come esto! Propina: Hervir 1/2 cucharadita de jengibre rallado con 1 taza de agua y verter en una taza con su bolsa de té favorita.

Para mantener su metabolismo que acelere durante todo el día, concéntrese en bocadillos pequeños, con proteínas y de fibra o comidas pequeñas cada 3 a 4 horas. No solo quemará más calorías comiendo una serie de comidas más pequeñas, sino que también evite el accidente de la tarde y el final de la caída de la jornada laboral.

¡Come esto! Propina: Use su teléfono inteligente o computadora para recordarle estos intervalos. Algunos van aideas saludables de bocadillos incluir:

• Manzana con mantequilla de maní
• Un puñado de nueces y bayas.
• Hummus y verduras
• Yogurt y granola

Cuando finalmente llegas a casa después de un largo día, estás totalmente famoso, lo entendemos. Pero eso no significa que debas bufanda por tu cena a toda prisa. Comer demasiado rápido hace que trague el exceso de aire,Lo que puede llevar a gas y hinchazón incómodos. Ralentizar la masticación con la boca cerrada, por otro lado, puede tener el efecto contrario. Lucha contra la necesidad de comprometer toda su comida haciendo bocadillos en algo así como una pequeña pieza de fruta o una onza de nueces antes de la cena está lista.

Tanto como amamosLos beneficios del café., bebiéndolo cuando intentas deshacerse de la hinchazón del vientre en 24 horas o menos es un no-no.

"El consumo de bebidas que sean altas en azúcar o cafeína no solo puede ser deshidratante, sino que, en algunos casos, también puede agregar a la ingesta de exceso de calorías", " Explica Smith. Cuando su cuerpo está deshidratado, se mantendrá en agua, lo que causa una hinchazón excesiva.

Similar a comer su cena demasiado rápido, bebiendo de una paja también puede hacer que ustedChupa demasiado aire y como resultado, deja que te sientas hinchado. Este es uno de los consejos más importantes sobre cómo reducir la hinchazón para recordar porque si estás bebiendo agua a través de un paja diariamente, esa podría ser la razón por la que estás hinchado durante todo el día.

Muchos frijoles, incluyendoLa soja, contienen oligosacáridos. Estos sonMoléculas de azúcar no digeribles que el cuerpo no puede descomponerse por completo. Con ninguna parte para ir, estos oligosacáridos se juntan donde se fermentan (también conocidos por sus intestinos), causando gas y hinchazón. Debe ser fácil evitar los frijoles en solo 24 horas, pero asegúrese de que esté buscando otras fuentes. Probablemente no creas "frijoles" cuando desenvuelves una barra de proteínas, pero muchos de ellos incluyen aislamiento de proteínas derivadas de la soja.

Alimentos hechos con harina blanca comopan blanco, las pastas blancas, y el arroz blanco son relativamente bajos en fibra y pueden hacer que se ponga un poco, uh, respaldado. En su lugar, opta por variedades de granos integrales. Un simple interruptor de pan blanco a trigo integral o desde el arroz blanco hasta el marrón evitará que las cosas se muevan suavemente.

Altos alimentos de fibra que están libres de fibras indigestibles mencionadas anteriormente incluyen:

• Pan de grano entero
• Squash de bellota
• Nueces
• Zanahorias
• Bayas (moras y frambuesas)
• Semillas de chia y lino

Los alimentos que son altos en grasa o son realmente grasos, como unDesayuno de McDonald, puede causar malestar gastrointestinal. Mientras que algunas grasas son geniales para tu tripa, comoomega-3s encontrado en peces grasos comosalmón o nueces como las nueces, estas grasas no interactúan con su cuerpo de la misma manera. Cosas comoComida rápida A menudo contiene altos niveles de grasas poco saludables, como grasas saturadas y trans que causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que significa que su cuerpo lo quiere.

Alcohol Puede dañar directamente el tracto digestivo y la investigación también lo ha encontrado para meterse en la buena bacteria en su intestino. Pero lo más importante es que cuando intenta reducir la hinchazón en 24 horas o menos, el alcoholinhibe digestión, también.

"El alcohol inhibe la digestión y causa la deshidratación, lo que hace que el tracto digestivo disminuya la velocidad, lo que resulta en estreñimiento", diceRebecca Scritchfield, RDN. Cuando bebe alcohol, su cuerpo cambia para procesar el alcohol de su sistema primero antes de digerir cualquier alimento, lo que puede dejarlo con un estómago hinchado. Puede ser duro, pero evitar las cosas duras mientras intentas desintoxicar.

Hay tantosBeneficios de salud para caminar. En lugar de descansar alrededor de la cena, diríjase hacia afuera durante un paseo de 15 minutos nocturno, es una excelente manera de volver a mover las cosas cuando se sienta respaldado y hinchado. Y si experimenta regularmente el estreñimiento, considere hacer caminar parte de su rutina nocturna. Y si tiendes a tirar y girar, echa un vistazo a estos consejos paraCómo dormir mejor.

Lácteos puede ser muy molesto para el vientre porque muchos adultos producen naturalmente menos lo necesarioEnzima digestiva lactasa A medida que envejecemos. Si consume productos lácteos con bastante regularidad, intente cortarse durante 24 horas (y tal vez incluso más allá de este día) y vea cómo reacciona su cuerpo.

No dijimos todos estos consejos sobre cómo reducir la hinchazón fueron¡dulce!

"Los alimentos que se procesan con azúcares agregados, particularmente con edulcorantes artificiales, pueden molestar seriamente al tracto intestinal y pueden causar gas y hinchazón para muchos", dice Smith. Además, los edulcorantes artificiales como los alcoholes de azúcar son parte de ese grupo de papas de fojas mal digeridas, que solo hará que su barriga se hinchara más.

RELACIONADO: LosGuía fácil para reducir el azúcar. Finalmente está aquí.

La hermana mayor, más sabia, menos flexible de Yoga, la meditación es una actividad increíble de la que las personas pueden obtener las principales recompensas. Un estudio de 2014 enComportamientos alimenticios Encontró que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional, y esta es clave si desea permanecer en la pista con su plan anti-bloat durante el día siguiente. Para empezar, desenrollar una alfombra de yoga o sentarse en una alfombra en una habitación soleada (orientada hacia el este, si es posible) y toma cinco minutos ininterrumpidos pensando en algo que estás agradecido.

Conseguir unbuen descanso de la noche Ayudará a mantener sus niveles de energía al día siguiente, así como le facilitará que tenga un plan de alimentación inteligente. De acuerdo a unaEstudio de la Universidad de Wisconsin, genteQuienes tienen más sueño han reducido la grelina y el aumento de los niveles de leptina. Estas dos hormonas trabajan juntas para ayudar a controlar su apetito durante todo el día, asegurándose de no comer en exceso. Para deshacerse de la hinchazón, descanse un buen descanso para evitar comer en exceso al día siguiente.

Comer porciones grandes puede dejar que se sienta inflado, lo cual no es lo que está buscando al final de su período de rebote de 24 horas. Coma lentamente y ponga su horquilla entre cada bocado. Una buena regla general es comer hasta que tenga un 90 por ciento lleno y luego llame. También puede practicar el control de la porción por separar sus comidas con anticipación.

Bueno para los papilas gustativas, pero potencialmente mal por el estómago,Alimentos de sodio altoPuede llevar a la retención de agua y al aumento de peso temporal. Cuando sobrecarga su sistema con sodio, sus riñones no pueden mantenerse al día; El sodio que de otra manera estaría enrojecido, debe sentarse en su torrente sanguíneo, donde atrae el agua, causando una mayor presión arterial y hinchazón. Cuando se trata de cómo deshacerse de Bloating, su primer paso debe ser evaluar la cantidad de sodio que está comiendo por día.

Usted puedeCortar en sodio Con estos consejos:

• Si tiendes a comer en los restaurantes de comida rápida mucho, cambia aÓrdenes de comida rápida de sodio.
• Use las especias para la comida de la temporada en lugar de confiar únicamente en la sal.
• Intercambie los alimentos enlatados para productos frescos o congelados.
• Salta con carnes procesadas y reemplácelas a la parrilla o al horno,proteína magra.

Ya sea que te tomes en la croix o unLata de coca cola, una cosa es, por cierto, es más que probable que se sienta un poco hinchado después de beberlo. Esto se debe a que elburbujasPuede inflar temporalmente el estómago, también conocido como hacer un caldo de cultivo para hinchazón.Refresco de dieta Puede causar especialmente esto, ya que las burbujas junto con los edulcorantes artificiales podrían dejarte sentirse doblemente hinchado.

HoneyDew Melon tiene una propiedad diurética que combate la retención de agua. Sus altos niveles de potasio ayudan a desplazar el sodio, enjuagar el exceso de agua de su sistema y actuar un reemplazo de electrolitos naturales. HoneyDew es solo uno de losLos mejores alimentos que vencieron a Bloating.!