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Nuestros cuerpos tienen una relación tan complicada, si no es disfuncional coninflamación. Claro, lo amamos cuando la inflamación, el proceso natural mediante el cual los glóbulos rojos y el sistema inmunológico reaccionan para proteger al cuerpo, se pone a trabajar manteniéndonos saludables y reparando el tejido dañado. Pero lo odiamos cuando se vuelve demasiado bueno, y se cuelga en el cuerpo mucho más tiempo de lo necesario. Se refiere a la inflamación crónica, es cuando su sistema inmunológico puede terminar atacando un tejido y células perfectamente sanas de confusión.

A corto plazo, la inflamación puede resultar en fiebre, escalofríos, dolor en las articulaciones y dolores de cabeza. Durante más de períodos más largos, la perspectiva espeor aún. La inflamación crónica está vinculada a muchas condiciones, incluyendo cáncer, artritis, enfermedad cardíaca, diabetes y demencia.

La inflamación crónica se origina en muchas fuentes.: Trastornos autoinmunes, genéticos y estrés constante, solo para nombrar algunos. Además, las opciones de estilo de vida, como el comportamiento sedentario, los malos hábitos (generalmente involucrados a la nicotina), y las opciones dietéticas poco saludables pueden contribuir a la inflamación crónica, también.

Lamentablemente, una inflamación crónica es inexorable a medida que envejecemos. "Muchos mecanismos probablemente contribuyen a la inflamación relacionada con la edad. Al igual que con todos los otros sistemas fisiológicos, existen disminuciones significativas en la función inmune con el envejecimiento que promueven la inflamación", lee un informe publicado en la revista científicaEnvejecimiento y enfermedad.

Afortunadamente, la investigación publicada enCerebro, comportamiento e inmunidad. Descubrió una forma refrescante sencilla de ayudar a combatir la inflamación crónica: ir por un paseo de 20 minutos.

Investigadores de la Universidad de California, San Diego Informe que solo 20 minutos dedicados a participar en un ejercicio moderado como caminar son suficientes para activar el sistema inmunológico y producir una respuesta celular antiinflamatoria.

Después de una sola sesión de caminar, las muestras de sangre de los participantes mostraron niveles más bajos de TNF (una proteína involucrada en la inflamación) en comparación con las muestras recopiladas antes de caminar.

"Nuestro estudio encontró que una sesión de aproximadamente 20 minutos de ejercicios de cinta rodante moderada dio como resultado una disminución del 5% en el número de células inmunitarias estimuladas que producen TNF", explicó el autor del estudio superior Suzi Hong, Ph.D., del Departamento de Psiquiatría y el Departamento de Medicina Familiar y Salud Pública en la Escuela de Medicina de la UC San Diego. "Saber qué establece los mecanismos regulatorios de las proteínas inflamatorias en movimiento pueden contribuir al desarrollo de nuevas terapias para el abrumador número de personas con afecciones inflamatorias crónicas, incluidos casi 25 millones de estadounidenses que sufren enfermedades autoinmunes".

Aún mejor, los autores de estudio enfatizan que ni siquiera necesita esforzarse para disfrutar de estos beneficios celulares antiinflamatorios. "Nuestro estudio muestra una sesión de entrenamiento en realidad no tiene que ser intenso tener efectos antiinflamatorios", señala el Dr. Hong. "Veinte minutos a media hora de ejercicio moderado, incluyendo caminar rápido, parece ser suficiente".

Para obtener aún más ejercicios asociados con la reducción de la inflamación, siga leyendo, porque los hemos compilamos todos aquí. Y por más razones por las que deberías caminar más, no te pierdas.Los secretos para caminar tu camino hacia un cuerpo magro después de los 40, dicen expertos.

¿Te has cansado de poner un pie delante del otro? Intenta limpiar la bicicleta vieja. Se ha demostrado que el ciclismo es bastante efectivo para combatir la inflamación, como lo demuestra esta investigación publicada en la revista científicaMedicamento. Después de tres meses pasados ​​en bicicleta durante 20 minutos tres veces por semana, los participantes mostraron mejoras significativas en sus niveles de proteína inflamatoria. Y por más sobre los beneficios del ciclismo,Lea cómo puede agregar años a su vida..

El yoga es un buen destructor de estrés. Bueno, el estrés y la inflamación van de la mano. Tomar un régimen de yoga puede hacer un mundo bueno para susalud mentalDeflexibilidad, y la salud física general, pero también puede ayudar a reducir los niveles de inflamación. Este estudio, publicado enMedicina oxidativa y longevidad celular.Los informes de tres meses de yoga cinco veces semanalmente dieron como resultado ambos niveles de inflamación más bajos y disminuyeron el cortisol. Y para más noticias de fitness puedes usar, lea sobre los sorprendentes.Efecto secundario de levantamiento de pesas solo 2 días por semana..

Si no te importa reventar un movimiento, puede ser una forma divertida de combatir la inflamación.y batir el estrés. Investigación publicada enMediadores de inflamaciónConcluye que un programa de baile de intensidad moderada ayudó a reducir los niveles de TNF, con los autores del estudio que afirmaban que "la capacitación de la danza es una estrategia no farmacológica para reducir la inflamación".

Nadar es una excelente manera de entrar algunos Ejercicio aeróbico y alivia el estrés. , al igual que caminar o andar en bicicleta, sin colocar ninguna presión extra En articulaciones y huesos. Esto es especialmente útil de un punto de vista de inflamación , porque la artritis dolorosa de las articulaciones es sinónimo de inflamación. Y para más formas de ser más saludables todos los días, vea aquí para aprender Lo que caminaba por solo 20 minutos lo hace a tu cuerpo, según la ciencia. .