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Cuando se trata de la salud de los hombres, comer bien y mantener un horario de ejercicio regularmente, son excelentes maneras de perseguir un estilo de vida saludable a cualquier edad. Pero a veces está bien si necesitamos un aumento adicional en la forma de vitaminas osuplementos.

Encontrar suplementos para hombres tiene mucho que ver con mantenertestosterona niveles arriba. De acuerdo aAnthony Capasso, MD"Mantener los niveles saludables de testosterona es fundamental para la salud de los hombres a través de todas las etapas de la vida". La testosterona es importante paramuchas razones, incluyendo la salud, la memoria y la función cerebral del corazón, y en general la mejor calidad de salud.

Para ayudar a los hombres en nuestras vidas, encontramos investigaciones y hablamos con médicos y dietistas sobre los mejores suplementos para que los hombres tomen, al equilibrar los niveles de testosterona hasta reducir el riesgo de cáncer de próstata. Y para obtener más consejos de salud, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

Muchos de nosotros estamos familiarizados con la tomaSuplementos de aceite de pescado Para cosas como el cerebro y la salud del corazón, pero ¿qué pasa con el aceite de krill? Los suplementos de aceite de krill son muy similares al aceite de pescado, excepto que provienen de especies de crustáceos.

Aceite de krill, al igual que el aceite de pescado,Tiene altos niveles de EDA y DHA.. Estos son dos tipos de ácidos grasos omega-3, que son nutrientes populares paraMejora de la salud del corazón.

Un beneficio menos conocido de los ácidos grasos omega-3 es elRiesgo reducido del cáncer de próstata. en hombres, lo mejor posibleSoporte de la fertilidad masculina..Lauren, Ms, rdn, ld un dietista registrado y miembro de la¡Come esto, no eso! Tablero de expertos médicos Dice que el aceite de krill puede ser una mejor opción sobre los suplementos de aceite de pescado. "El aceite de krill puede proporcionar una absorción superior sobre el aceite de pescado porque ofrece EPA omega-3 y DHA en su forma de fosfolípido natural", dice Maker, "que también facilitará la digestión y eliminará a las bastones de pescado que muchas personas experimentan con aceite de pescado".

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Muchos médicos están de acuerdo en queashwagandha, una hierba natural utilizada en medicina ayurvédica durante siglos, tiene beneficios increíbles para ayudar con la ansiedad y aumentar la testosterona. "Un problema importante, hombres de más de 40 experiencias es la caída constante en los niveles de testosterona", dice el Dr. Capasso, "y esto hace que los hombres comiencenEmbalaje en grasa más abdominal. A medida que envejecen, lo que puede llevar a numerosos problemas de salud, como la enfermedad cardiovascular, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, el cáncer colorrectal, la apnea del sueño, la presión arterial alta y, en última instancia, la muerte prematura ".

Teniendo esto en cuenta, es importante que los hombres tomen suplementos que los ayuden a mantener sus niveles normales de testosterona. "Ashwagandha desbloquea las reservas de la testosterona del cuerpo que crea hasta un aumento del 400% de testosterona", dice el Dr. Capasso.Andrea Paul, MD Agrega que "a diferencia de la terapia de reemplazo de testosterona, los productos herbales que aumentan la testosterona (como Ashwagandha) no interfieren con la producción natural del cuerpo".

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El magnesio tiene muchos beneficios comunes. Tanto para los hombres como para las mujeres como la mejora de la salud del corazón, disminuyen el riesgo de cáncer y la mejor regulación del estado de ánimo. Según el Dr. Paul, el magnesio es específicamente importante para la salud de los hombres. "Muchos estadounidenses son deficiencia de magnesio, y la suplementación de este mineral se asocia con el aumento de los niveles de testosterona en adultos tanto sedentarios como en adultos activos", dice el Dr. Paul. Y de acuerdo con el Dr. Pablo, los hombres tienen una mayor necesidad de magnesio en promedio porque a menudo (pero no siempre) tienen más peso en sus cuerpos.

También es importante tener en cuenta qué tipo de suplementos de magnesio está tomando. El Dr. Pablo dice que "el glicinato de magnesio es mejor absorbido por el cuerpo que el óxido de magnesio, que es el tipo más barato y más común utilizado en los suplementos".

Vitamina D Es un suplemento importante para la salud, ya que puede ayudar con las cosas como la fuerza ósea, reduciendo el riesgo de cáncer y mejorando el estado de ánimo general. De acuerdo aVictoria Swift, MDDe La vitamina D también es un gran suplemento para que los hombres tomen a medida que envejecen. "Aparte de los beneficios a la salud general, la vitamina D también mejora los niveles de testosterona para prevenir la apnea del sueño y el bajo metabolismo", dice SWIFT.

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Los probióticos son un suplemento importante para que los hombres tomen para mejorar y mantener su salud general.Los probióticos son microorganismos vivos.Eso ayuda a las bacterias beneficiarias existentes en nuestro intestino, apoyando nuestra salud digestiva y general en el proceso. Se pueden encontrar naturalmente en algunos comidas fermentadas Como el yogur y kefir.

Junto con los beneficios generales de salud relacionados con un microbioma intestinal equilibrado, estudios recientes han encontrado conexiones entre tomar probióticos y mejorar la fertilidad masculina y los niveles de testosterona. Un estudio de 2017 en el Sociedad Americana de Andrología Encontró un aumento significativo en el recuento de espermatozoides y la calidad después de la terapia de probiótica.

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