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Una dieta rica enalimentos a base de plantas Puede ayudar a todos a mantenerse saludables, pero comer más frutas, verduras, legumbres y granos integrales es especialmente importante para los hombres. (Información y estudios a los que se hace referencia en este artículo escrito originalmente para el lunes sin carne, consulte a los machos de Cisgender.)

Mostrar estadísticas Ese hombres son más propensos que las mujeres para fumar y beber alcohol, tomar decisiones poco saludables o arriesgadas, y eliminar los controles regulares y las visitas al médico. También hay afecciones de salud que solo afectan a los hombres, como el cáncer de próstata y la baja testosterona, y en general, los hombres sufren de enfermedades cardíacas, cáncer de colon y menor enfermedad respiratoria más que las mujeres.

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La buena noticia es que los hombres pueden mejorar su salud al hacer algunos cambios en el estilo de vida.Dejar de fumar, moviéndose más,Reduciendo el consumo de alcohol., gestionar el estrés, y mantener un peso saludable son todas las formas de reducir el riesgo de mortalidad temprana. La incorporación de más alimentos a base de plantas en el plan semanal de la comida es otra forma en que los hombres pueden mejorar su salud general.

La relación entre la dieta y la salud es complicada, peroHay mucha evidencia que vincula alimentos particulares y comportamientos alimenticios a una mayor probabilidad de desarrollar ciertas enfermedades crónicas.

Este lunes, aprenda más sobre cómo una dieta a base de plantas puede ayudar a los hombres a mantenerse saludables al reducir su riesgo de ...

La investigación indica Que los patrones dietéticos vegetarianos puedan reducir la mortalidad por enfermedad cardiovascular (CVD) y el riesgo de mortalidad por enfermedad coronaria (CHD) en un 40%. Alimentos comoverduras de hoja verde, los granos enteros, y las leguminosas están asociadas conpresión sanguínea bajaDeque es un factor de riesgo importante para el ataque al corazón y el accidente cerebrovascular.

Los alimentos a base de plantas también tienden a ser más bajos en la grasa saturada que los alimentos hechos de productos animales. Se ha demostrado que las fuentes de grasas saturadas y las grasas trans con grasas insaturadas, como el aceite de oliva, el aceite de canola, los aguacates y las nueces son beneficiosas para la salud cardiovascular general al elevar el colesterol de HDL "bueno" y bajar el colesterol LDL "BAD".

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El cáncer es la segunda causa de muerte en hombres y mujeres en los Estados Unidos, detrás de solo enfermedad cardíaca. losSociedad Americana del Cáncer sugiere que la forma más efectiva de prevenir el cáncer es estar físicamente activo y seguir un patrón de alimentación saludable centrado en los alimentos de alto contenido de nutrientes, una variedad de verduras (verduras frondosas oscuras, legumbres, pimientos, zanahorias), frutas (especialmente frutas enteras, no Secado, y granos integrales como quinua y arroz integral.

Más importante aún, un patrón de alimentación saludable limita el rojo ycarnes procesadas. Un estudio de 2018 que se publicó en elPacífico asiático Diario de Prevención del Cáncer Encontró que la ingesta de carne total más alta está asociada con una mayor incidencia de cáncer de próstata.

Aunque no hay evidencia publicada que vincule directamente una dieta basada en la planta a un riesgo reducido dedisfuncion erectil¡Muchos de los efectos secundarios beneficiosos de comer más frutas, verduras, granos integrales y leguminosas pueden afectar positivamente la salud sexual de un hombre. Muchas de las causas de la disfunción eréctil: el estrés, la presión arterial alta, las arterias obstruidas con colesterol, pueden mitigarse o prevenirse al comer alimentos más plantados y carnes menos rojas y procesadas.

También está la idea errónea de que la proteína de soja (Tofu, Edamame) afecta a las hormonas reproductivas masculinas, esto parece ser falso.Un metanálisis reciente de estudios clínicos publicados en la revista.Toxicología reproductiva encontrado, "sin efectos de soja / isoflavonas sobre testosterona o niveles de estrógeno en los hombres".

De acuerdo con laÚltimos datos de los centros de control de enfermedades y prevención (CDC),Los hombres son ligeramente más propensos que las mujeres para tener diabetes que no se diagnostican. En la mayoría de los casos,diabetes tipo 2 Se puede prevenir haciendo ejercicio, manteniendo un peso saludable y comiendo más alimentos de origen vegetal. Los alimentos ricos en fibra, como los frijoles y las leguminosas, las nueces, las semillas, las frutas, las verduras y los granos integrales también pueden ayudar a prevenir y administrar la diabetes tipo 2.

Sersobrepeso u obeso Aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedad hepática grasa, cálculos biliares, apnea del sueño, enfermedad renal y ciertos cánceres. La incorporación de más alimentos de plantas en un plan de comidas semanales puede ayudar con la gestión del peso. UnoEstudio aleatorio desde 2017Encontró que los adultos con sobrepeso que siguieron una dieta basada en la planta de intervención de 12 semanas que consistían en alimentos completos perdidos, en promedio, 9.25 libras.

Para más, asegúrese de revisar 33 recetas fáciles de plantas incluso los carnívoros amarán . Entonces, no te olvides de Regístrese para nuestro boletín .