Efectos secundarios sorprendentes de tomar suplementos de magnesio, dicen dietistas
Exactamente lo que sucede en su cuerpo cuando toma este mineral relajante muscular.
Dado que puede ser difícil apegarse a una dieta perfectamente equilibrada en todo momento, no es infrecuente para las personas (particularmente a medida que envejecen) Tomar ciertos suplementos en un esfuerzo por garantizar que sus cuerpos estén obteniendo los nutrientes que necesitan. Y mientrassuplementos Puede ayudar a rectificar algunos con respecto a las deficiencias de nutrientes, también pueden llevar a algunos problemas propios.
El magnesio es un nutriente particularmente complicado porque está involucrado en una variedad de funciones corporales. También puede ser peligroso si tiene muy poco o demasiado magnesio en su sistema, por lo que encontrará que el equilibrio perfecto es clave.
"El magnesio es un mineral que rara vez se considera que juega muchos roles en el cuerpo, más de 600 funciones a nivel celular. Si bien es un nutriente pequeño, una deficiencia tiene implicaciones significativas", diceTrista mejor, rd, un dietista registrado enEquilibrar un suplemento.
Sigue leyendo algunos efectos secundarios sorprendentes causados por los suplementos de magnesio, según los dietistas, y por más información sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Pueden causar náuseas, calambres abdominales y movimientos intestinales sueltos.
Como electrolito, el magnesio interactúa con los niveles de sodio en el cuerpo, lo que puede causar algunos resultados dramáticos. Por ejemplo, "la suplementación sobre magnesio puede estimular la actividad osmótica de la sal sin anabsorbida en el intestino delgado y el colon y también aumentar la motilidad gástrica", diceMary Wirtz, Rd, un dietista registrado y consultor paraMamá ama mejor. La motilidad gástrica es el movimiento de los alimentos de la boca a través de sus intestinos, suplementando así con magnesio puede acelerar la digestión hasta el punto en que puede experimentar movimientos intestinales sueltos.
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Pero también pueden hacer que usted sea regular.
"Además de una dieta bien redondeada, la suplementación con magnesio puede ofrecer muchos beneficios. Si lucha con el estreñimiento, el magnesio puede mejorar la regularidad intestinal junto con una amplia hidratación", comparte accionesSkylar Griggs MS, RD, LDN, un dietista registrado yexperto en nutrición en el área de Boston. "Específicamente, el citrato de magnesio permite el aumento del agua en el tracto digestivo y la relajación de los músculos intestinales".
Pueden mejorar su calidad y cantidad de sueño.
"Junto con la luchadepresión y reducir la presión arterial, el magnesio está vinculado a un mejor sueño en calidad y cantidad, "mejor explica". Lo hace regulando y activando las hormonas parasimpáticas y los neurotransmisores que ayudan al cerebro a ingresar a un estado de relajación que está mejor preparado para descansar. El magnesio también ayuda a controlar los síntomas de algunas afecciones que interrumpen el sueño, como los trastornos digestivos ". Ella agrega:" Las deficiencias de magnesio casi siempre conducen a o exacerban insomnio ".
Pueden conducir a toxicidad de magnesio.
Según Wirtz, tomar suplementos de magnesio también puede causar toxicidad de magnesio, lo que a su vez puede "dar lugar a varios efectos secundarios, como la presión arterial baja, el vómitos, la retención de la orina, la depresión y las debilidades musculares".
Sin embargo, Wirtz aclara que este efecto secundario particular es inusual y "generalmente se asocia con cantidades extremas de suplementación y / o función de riñón deteriorada subyacente".
Pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable.
"El magnesio es un mineral que desempeña un papel esencial en el mantenimiento de la presión arterial adecuada y mantener nuestros huesos fuertes", explica Griggs. "Algunos de losFuentes más ricas de magnesio en la dieta. Incluye verduras frondosas oscuras, salmón, nueces y semillas ".
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Pueden interferir con medicamentos específicos.
Si está tomando medicamentos, especialmente los antibióticos, Wirtz advierte que es posible que desee mantenerse alejado de los suplementos de magnesio, ya que pueden interferir con el medicamento. "Siempre es importante discutir cualquier suplemento nutricional específico con su proveedor de atención primaria", dice ella.
Por unEstudio 2019, el magnesio puede tener un impacto negativo en la absorción de algunos medicamentos, lo que los hace menos efectivos. Para errar en el lado seguro, siempre puede complementar su dieta a través de fuentes de alimentos de magnesio:28 mejores alimentos para comer para el magnesio..
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