Lo que toma la vitamina C todos los días a tu cuerpo.
Hay un montón de beneficios, y algunos riesgos, para preparar su ingesta de vitamina C.
Vitamina C, aka ácido L-ascórbico, está naturalmente presente en algunos alimentos, agregados a otros, y también disponible como suplemento dietético, explica elInstitutos Nacionales de Salud-Pero ¿Sabes lo que toma la vitamina C todos los días a tu cuerpo? De acuerdo aDarren Mareiniss, MD, Faceb, Médico de la medicina de emergencia en el Centro Médico Einstein en Filadelfia, la vitamina es esencial para cada dieta, y saber qué es importante tomar vitamina C todos los días a su cuerpo. "La vitamina C está presente naturalmente en muchos alimentos y no es sintetizada por el cuerpo", explica a¡Come esto, no eso! Salud. "Debe ser ingerido". Las fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas, pimientos, coles de Bruselas, tomates, melón, papas, fresas y espinacas. Sin embargo, algunas personas prefieren tomarla en forma de suplemento. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.
La vitamina C puede ayudar a que su cuerpo se cure.
"La vitamina C es un componente esencial del tejido conectivo y juega un papel en la curación de la herida", dice el Dr. Mareiniss.
La vitamina C tiene poderes antioxidantes.
El Dr. Mareiniss explica que la vitamina C es un antioxidante, lo que significa que pueden ayudar a prevenir el daño celular. Por lo tanto, puede ayudar a prevenir problemas de salud donde el estrés oxidativo juega un papel.
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La vitamina C puede aumentar su producción de colágeno.
El Dr. Mareiniss explica que la vitamina C "se requiere para la biosíntesis del colágeno". Por eso es un ingrediente clave en muchos productos de cuidado de la piel.
La vitamina C puede ayudar a prevenir el cáncer.
Por la NIH, hay una abundancia de investigación que respalda que la vitamina C puede ayudar a mantener a raya al cáncer. "La mayoría de los estudios de control de casos han encontrado una asociación inversa entre la ingesta de vitamina C en la dieta y los cánceres de los pulmones, el pecho, el colon o el recto, el estómago, la cavidad oral, la laringe o la faringe, y el esófago", revelan.
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La vitamina C puede ayudar a mejorar la salud del corazón.
Según el NIH, hay alguna evidencia de que la vitamina C puede ayudar a mantener a raya la enfermedad cardiovascular. Uno de los más largosestudios, que involucra a más de 85,000 mujeres, encontró que la ingesta de vitamina C en forma dietética y suplementaria redujo el riesgo de enfermedad coronaria. Otros han encontrado que puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
La vitamina C puede ayudar a prevenir la pérdida de la visión.
El NIH también ofrece evidencia convincente de que la vitamina C puede ayudar a prevenir e incluso tratar la degeneración y cataratas maculares relacionadas con la edad, las dos principales causas de pérdida de visión en las personas mayores.
La vitamina C puede prevenir el escorbuto.
De acuerdo con laNIHY el Dr. Mareiniss, la deficiencia aguda de la vitamina C puede llevar a escorbilidad. "Esto es muy raro en los países desarrollados", explica. Los signos de escorbuto pueden aparecer dentro de un mes de deficiencia de vitamina C. Los síntomas iniciales incluyen fatiga, malestar y inflamación de los gimnasios. Sin embargo, la condición puede empeorar incluir la depresión, las encías sangrantes inflamadas y el aflojamiento y la pérdida de dientes. Si no se trata, puede ser fatal.
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La vitamina C puede ayudar a tratar un resfriado.
La vitamina C es comúnmente pensada como un refuerzo inmunológico. Sin embargo, el NIH señala que podría no ser tan efectivo para prevenir un resfriado como usted pensaría. La vitamina C puede ayudar a acortar la duración del resfriado común, dice el Dr. Mareiniss. "Los suplementos de vitamina C pueden acortar la duración del resfriado común y la mejora de la gravedad de los síntomas en la población general" Posiblemente debido al efecto antihistamina de la vitamina C de alta dosis ", explica el NIH.
La vitamina C puede alterar su estómago.
Si bien la vitamina C tiene una toxicidad baja y, por lo tanto, no causa efectos adversos graves a altos ingestos, sin embargo, puede causar trastornos gastrointestinales, incluidas diarrea, náuseas y calambres abdominales.
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La vitamina C podría causar cálculos renales.
Existe alguna evidencia en conflicto de que las altas cantidades de vitamina C podrían "aumentar la excreción de ácido urinario y ácido úrico" que podrían contribuir a la formación de cálculos renales.
La vitamina C puede ayudar a prevenir la deficiencia de hierro.
La vitamina C ayuda a su cuerpo en la absorción de hierro. UnoestudioEncontró que solo 100 mg de vitamina C pueden mejorar la absorción del mineral del edificio sanguíneo en un 67%. En cuanto a usted mismo, considere si está obteniendo suficiente vitamina C, y para superar la vida en su más saludable,No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer.
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