Alimentos populares con más potasio que un plátano.
No hay sombra a los plátanos, pero no son los perros principales.
En el verano, es vital que se mantenga en la cima de su agua yingesta de electrolitos-Especialmente si estás físicamente activo. Cuando sudas, pierdes principalmente sodio, lo que puede tener un gran impacto entu entrenamiento. Sin embargo, también pierdes un poco de potasio cuando también sudas.
Aunque no tan dramático como la pérdida deSodio y cloruro., todavía querrá asegurarse de que está comiendo alimentos ricos en potasio para que no se arriesgue aDeficiencia en potasio., Cual podríaincluir síntomas tales como debilidad y fatiga, calambres musculares y espasmos, y dificultades respiratorias, solo para nombrar algunos.
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Históricamente, los plátanos se han promocionado como una fuente clave de potasio, con un plátano de tamaño mediano que contiene alrededor de 422 miligramos de potasio. Para el contexto, eso es alrededor del 9% de laadmisión adecuada (AI). A medida que resulta, hay muchas frutas y verduras que contienen más de mineral que un plátano. A continuación, verás solo cuatro alimentos populares con más potasio que un plátano. Y después, no te pierdasLa única forma en que estás comiendo bananas mal..
Palta
Tostada de aguacate, ¿alguien? ¡La mitad de un aguacate contiene 487 miligramos de potasio, también conocido como el 10% de la AI! Si comes todo en una sola sesión, cumplirás el 20% de su dosis diaria del mineral.
Patatas dulces
Si amas el sabor de horneadopatatas dulces, Sepa que tus músculos también los aprecian. Una batata de tamaño mediano es un paquete de alrededor de 541 miligramos de potasio, lo que equivale al 12% de la AI para el mineral.
Espinacas
No solo es espinaca una gran fuente de hierro, vitamina K ymagnesio, pero también empaca bastante un poco de sodio. Al igual que las batatas, una taza de espinacas congeladas, 540 miligramos del mineral, que cumple aproximadamente el 12% de sus necesidades diarias.
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Sandía
Sandía es una fruta hidratante y densa en nutrientes con dos cuñas (alrededor de 1/16 del melón por cuña) que contiene 640 miligramos de potasio, o aproximadamente14% de la AI. La sandía también ofrece vitamina C, vitamina B6 y magnesio.
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