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Cuando estas pensandoAlimentos ricos en potasio, el primero en venir a la mente es casi siempre plátanos. No estarías equivocado para pensar que, como la computadora de mano, la fruta contiene 422 miligramos de potasio en un plátano de tamaño mediano de acuerdo con elDepartamento de agricultura de los Estados Unidos. Eso es poco más del 9% del potasio que necesitaría en un día, según elInstitutos Nacionales de Salud, y si bien eso es una gran cantidad en cada plátano, hay alimentos que pueden darle más.

Sandías, aunque se conoce principalmente por su alto contenido de agua y mantenerlo hidratado, también son extremadamente altos en potasio.Dos cuñas de sandía, o alrededor de un octavo de todo el melón, envuelven a la friolera de 640 miligramos de potasio, o aproximadamente el 18% de su total diario.¡Eso es el doble de la cantidad que obtendrías de un plátano!

La fruta llena de potasio es un elemento básico de verano, y está obligado a terminar en su plato al menos una vez durante toda la temporada. Ya sea solo una rebanada de la fruta para ir junto con una barbacoa de verano, azotada en unEnsalada con tomates, o comido fresco de la parrilla. Echa un vistazo a nuestra historia con25 recetas específicas de sandía Para más inspiración de verano.

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Además de ser una gran fuente de potasio, la sandía también ayuda a mejorar los problemas de la digestión, ya que tiene un contenido de agua tan alto, según el USDA. También contienevitamina C, vitamina B6 y es una gran fuente demagnesio.

Hacer un delicioso bocadillo no es lo único para los que los alimentos ricos en potasio son buenos para. Potasio es increíblemente útil en el cuerpo para una multitud de razones, incluyendo que es bueno para ayudarlo a prevenirAlta presión sanguínea.

Cuando la presión arterial alta se deja sin tratar, puede conducir a una enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, por lo que es importante mantener la presión arterial a un nivel saludable. Una forma fácil de bajar la presión arterial es alimentando alimentos que son ricos en potasio, según un estudio deUniversidad de Purdue. El estudio también concluye que el potasio tiene una "amplia gama de beneficios para la salud" para el corazón y los riñones, y desempeña un papel vital en ayudar a preservar la buena salud ósea. Entonces, si desea huesos fuertes y saludables, asegúrese de no solo abastecerse de fuentes de calcio como la leche y el queso, sino también los alimentos ricos en potasio.

De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud, no comer suficiente potasio puede llevar a una mayor presión arterial, riesgo de desarrollar cálculos renales, así como una sensibilidad a la sal, así que no dude en la batida en un poco de sandía para agregar más potasio a su dieta.

Echa un vistazo a quéotras comidas También están llenos de potasio para hacer una decisión de comida saludable para el corazón. Entonces, asegúrate deRegístrese para nuestro boletín ¡Para consejos para comer aún más saludables!