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El debate sobre si comer o no desayuno se resuelve. Y la respuesta correcta es: cavar.

Durante los últimos años, los informes de noticias y los estudios han planteado una pregunta sobre si el desayuno realmente fue la comida más importante del día. Varias organizaciones de noticias comoLos New York Times a revistas científicas comoThe American Journal of Clinical Nutrition han llamado a la práctica de una comida de la mañana en cuestión, y nuevos enfoques de pérdida de peso comoayuno intermitente han dejado a las personas de su a.m. Rituales. Como resultado, saltarse el desayuno enteramente, o reemplazarlo con una taza de café, se ha convertido en una verdadera tendencia entre los devotos de pérdida de peso.

Pero cuando salgas del mundo de la ciencia teórica y al mundo real, la prueba es simplemente difícil de negar. De personas que han perdido una cantidad significativa de peso y han podido evitarlo, el 78% mantuvo el peso al desayunar todos los días, según un estudio realizado porEl Registro Nacional de Control de Peso.. Los investigadores concluyeron que "desayunar por desayuno es una característica común para los mantenedores de pérdida de peso exitosos".

Mientras salta el desayuno por completo, le ahorra calorías, desayunando la oportunidad le da la oportunidad de nutrir su cuerpo con micronutrientes esenciales y, cuando se realiza correctamente, satisfaciendo macronutrientes que lo mantendrán lleno en lugar de hacerle gordos. De hecho, un desayuno alto de alta proteína, puede ser la inversión más importante que puede realizar en su cintura, según unDiario de nutrición estudio. Encontró que comer el desayuno desencadenó los cerebros de las mujeres para liberar a la dopamina, un producto químico que ayuda a controlar los impulsos y reducir los antojos de alimentos más adelante en el día.

Pero a menos que usted esté trabajando por cuenta propia o viviendo una vida de ocio, el desayuno debe ser simple y conveniente si va a ser una parte regular de su vida. Por lo tanto, te traemos estos fáciles hábitos de desayuno para perder peso. Sigue leyendo, y para más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Algo comoAvena de la noche a la mañana "Son una excelente opción y preparando la noche antes de disminuir la posibilidad de que saltará el desayuno u optar por las opciones poco saludables y fáciles", diceJim White Rd, ACSM Propietario de la salud,Jim White Fitness & Nutrition Studios. Ya sea que lo calientas o no en la mañana, depende de ti ... ¡Pero caliente o frío, puede disfrutarlo con frutas, nueces o canela con grasa! La avena es alta en fibra, lo que lo ayudará a sentirse satisfecho, y menos probabilidades de merienda en aquellos donas que un compañero de trabajo llevado a trabajar.

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La pérdida de té y peso es un par natural. Lo que hace que el té verde sea especialmente para que la cintura es compuestos llamados catequinas, los cruzados en grasa de vientre que explotan el tejido adiposo revisando el metabolismo, lo que aumenta la liberación de la grasa de las células de grasa (particularmente en el vientre), y luego acelerando la quema de grasa del hígado. capacidad. En un estudio reciente, los participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con una sesión de sudor de 25 minutos (o 180 minutos a la semana), perdieron dos libras más que los ejercitantes que no beben el té. Mientras tanto, un equipo de investigación en Washington descubrió que la misma cantidad de café (5+ tazas / día) duplicó la grasa vientre visceral. Para obtener más información sobre las maravillas del té, y comience en un plan de 7 días que se derretirá hasta 10 libras, compre elLimpieza de té del vientre plano de 7 días ¡ahora!

El pájaro temprano puede atrapar a los gusanos, pero él tampoco los desgastó. Un estudio reciente deMedicina noroeste Encontró que los durmientes tardíos, los que se despertaron alrededor de las 10:45 a.m., consumieron 248 calorías por día, comieron la mitad de la mitad de las frutas y verduras y el doble de la comida rápida de aquellos que configuran el despertador antes. Un segundo estudio de los investigadores de la Universidad de Roehampton descubrió que "la gente" de la mañana, aquellos que se filtran de la cama a las 6:58 am, eran generalmente más saludables, más delgados y más felices que los búhos nocturnos que comienzan su día a las 8:54 am. Coaxe para despertarse temprano al finalizar gradualmente su alarma 15 minutos antes, cada semana.

Un estudio reciente publicado en línea enDiario de Informática de la Salud Encontró que las personas que recibieron recordatorios de texto regulares de su "presupuesto de calorías diarias" hicieron elecciones de consumo más saludables. Los usuarios de teléfonos inteligentes pueden personalizar las alarmas de la mañana con las etiquetas, ¡pero una buena nota adhesiva de anticuado podría hacer el truco! Post Motivating Recordatorios de sus metas de salud y estado físico en lugares donde los verá por la mañana, como el espejo de su baño.

Después de que salgas de la cama, inmediatamente abre todas las persianas. Según un estudio publicado en la revista.MÁS UNO, las personas que tenían la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante en la mañana tuvieron un índice de masa corporal significativamente menor (IMC) que aquellos que tuvieron la mayor parte de su exposición a la luz al final del día ... Independientemente de cuánto comieron. Los investigadores dicen que 20 a 30 minutos de la luz de la mañana son suficientes para afectar a IMC, e incluso la luz tenue con solo la mitad de la intensidad de la luz solar en un día nublado lo hará. Según los autores del estudio, los rayos de la mañana ayudan a sincronizar el reloj interno del cuerpo que regula los ritmos circadianos y el metabolismo. Solo pon tu ropa al principio.

Simplemente beber más agua se asegura de que su metabolismo esté trabajando en su mejor momento. "Mantenerse hidratado es esencial para sus objetivos de salud y pérdida de peso, pero a veces puede perderse en la mezcla de un día ocupado", diceAmy Shapiro MS, RD, CDN deNutrición real. Ella sugiere que lo convierte en un hábito de beber al menos un vaso antes de irse al trabajo.

Pesarse regularmente puede ayudarlo a mantenerte delgado, digamosCientíficos de la Universidad de Cornell. Descubrieron que las personas que se pusieron en la escala todos los días no solo ayudaron a las personas a perder peso, sino que también lo mantienen. El supuesto: monitorear su peso mantiene su mente en su salud y evita la denegación de peso. De hecho, salir de la escala durante demasiado tiempo podría ser uno de los27 "Reglas" de la pérdida de peso que en realidad lo hacen ganar peso.

Comenzando su día con 20 minutos de respiración enfocada y la contemplación tiene algunos beneficios de salud probados, incluidos los niveles reducidos de las hormonas de estrés promoviendo la grasa en el cuerpo. Quédate con él durante dos meses, ¡y en realidad puedes volver a acercar a tu cerebro! Un equipo de investigación liderado porMassachusetts General HospitalEncontró que ocho semanas de meditación diaria dieron lugar a cambios notables en la estructura cerebral, incluida la disminución de la densidad de la materia gris en la amígdala reguladora de estrés.

Según el entrenador de salud holística.Seth SantoroLa mejor estrategia para reducir el porcentaje de grasa corporal es trabajar bastante pronto después de despertarse. "Golpea el gimnasio y haz algunos sprints de cinta de correr en un estómago vacío paraQuemar grasa"Él dice". Su cuerpo ya está en un déficit de calorías, y encenderá la capacidad de quema de grasa de su cuerpo ". Los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo utilice la grasa corporal como fuente de energía.

El desayuno representa solo el 21% de la ingesta de fibra de la persona promedio, frente al 30% en el almuerzo y el 40% en la cena. Pero cambiando ese equilibrio podría ayudar. Tome este estudio con un grano de sal, porque fue patrocinado por Kellogg's, pero sí suena verdadero: en un estudio de casi once mil adultos, los investigadores descubrieron que cuando las personas comen 3 o más gramos de fibra para el desayuno, tienden a tomar en un 14% más de fibra en general durante su día.

Las mañanas pueden ser tan agitadas que estamos enojados para sentarse o dejar de moverse mientras se quitan el desayuno. Eso es malo porque comer mientras no está sentado está asociado con la alimentación sin sentido, segúnexpertos. Tome una carga y tendrá más probabilidades de comer a un ritmo más lento.

"Cámbialo un poco para que no se aburre y deje de desayunar", diceLeah Kaufman MS, RD, CDN fundador deLeah Kaufman Nutrition. Pruebe un burrito de desayuno con huevos revueltos, aguacate, tomate, pollo rallado y fruta en el lado un día y avena, la siguiente para una variedad.

No hay recubrimiento de azúcar: el azúcar causa estragos en el cuerpo. El consumo demasiado de las cosas blancas puede llevar a la obesidad, que a menudo causa otros problemas de salud como la diabetes y la enfermedad cardíaca. ¡Y muchos cereales empacan más azúcar en un tazón de lo que encontrarás en un Boston Kreme Donut!

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Después de ayunar toda la noche y, quemar algunas calorías en ese estado, es importante alimentar a las proteínas de los músculos para evitar cualquier desglose. Shapiro nos recuerda que la proteína se está llenando y puede ayudar a defenderse de los dolores de hambre a media mañana, incluso si tiene algo pequeño mientras está en movimiento.

Claro, el tocino y la salchicha hacen que tus papilas gustativas canten, pero deben ser un truco sabroso, no protagonizando su a.m. rotación. La razón: muchas marcas de carnes curadas se cargan con nitritos potencialmente dañinos y malas noticias saturadas para su corazón y cintura por igual. Para mantenerse a salvo y comenzar a adelgazar, opte por la salchicha de desayuno de cerdo clásico natural de Applegate Naturals. Hecho con animales criados humanamente y ingredientes mínimos, la versión de Applegate del lado del desayuno clásico ofrece una relación sólida de proteínas a grasa. O mejor aún, obtenga su proteína matutina de una fuente como huevos, salmón salvaje enlatado (uno de losEl mejor pescado para la pérdida de grasa) o yogur griego.

"La proteína y la fibra son lo que te va a llenar, y las grasas ayudan con la saciedad", dice Kaufman. Agrega que tanto las grasas como la proteína se rompen más lentamente en el cuerpo, manteniéndote lleno por más tiempo. Los carbohidratos son lo que le dará la energía para pasar su día, ya que se almacenan como glucógeno, nuestra primera línea de energía. "Puedes encontrarlos en alimentos como plátanos o granos integrales", dice ella.

"A veces (o tal vez todo el tiempo), todo lo que necesita es que cinco minutos adicionales de sueño y el desayuno ya no se ajustan a su rutina de la mañana", dice Shapiro. Ella sugiere apagar un bocadillo que puedas llevar contigo en la puerta de la puerta. De esta manera, no saltarás del desayuno enteramente; O si desayunas, tienes un bocadillo para más tarde en el día en caso de que necesites algo saludable para Munch.

Comer una manzana como parte de su desayuno puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, la enfermedad cardiovascular y la diabetes. Mantendrán alejado al médico y sus tops de muffins a raya porque las manzanas son una fuente de fibra densa de baja caloría, que los estudios han demostrado ser integrales para reducir la grasa visceral. ¡Un estudio reciente en Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años. Eso es solo una razón por la que las manzanas son una de lasLas mejores frutas para la pérdida de grasa.!

Los panecillos son una amadera básica de desayuno, pero estos granos de almidón son todo menos saludables. Hecho con harina enriquecida en lugar de granos integrales sanos, son vacíos de la fibra de llenado de vientre que aumenta la saciedad y mantiene el azúcar en la sangre estable. Lo que es peor, los alimentos de harina blanca refinados como estos están vinculados a la enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y aumento de peso.

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Las últimas noticias sobre esta especia es que la canela mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Según los hallazgos en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, la canela ayuda a garantizar que las calorías entrantes se conviertan en energía, no de grasa. Y la investigación anterior ha demostrado que la canela aumenta el procesamiento cognitivo y la función cerebral. (No es de extrañar que sea uno de losEspecias más sanas del planeta.). Polvo una cucharada de avena y yogur griego, o mezclarlo en un batido de proteínas.

Si tiene al menos cinco minutos para cocinar su desayuno, agregue algunas verduras como un lado o parte del plato principal. Ese es el consejo de Shapiro: "Con demasiada frecuencia pensamos en el jugo de naranja con huevos y tocino, panqueques con jarabe, o avena con fruta como un desayuno completo, pero en realidad, es importante aumentar nuestra ingesta de vegetación siempre que sea posible, incluso en el desayuno. " Shapiro agrega que las verduras agregan un manifestación de nutrientes, incluida la fibra y disminuirá el contenido excesivo de carbohidratos o grasas, si reemplaza algo más como papas blancas o tocino.

Aunque es cierto que los blancos de huevo son bajos en calorías, sin grasa y contienen la mayor parte de la proteína que se encuentra en un huevo, comer todo el huevo es beneficioso para sumetabolismo. La yema contiene muchos nutrientes de este metabolismo, que incluyen vitaminas solubles en grasa, ácidos grasos esenciales y, lo más significativamente, una colina, un compuesto poderoso que ataca el mecanismo del gen que desencadena su cuerpo para almacenar la grasa alrededor de su hígado. ¿Preocupado por el colesterol? Los nuevos estudios han encontrado que el consumo moderado de dos huevos enteros por día no tiene un efecto negativo del perfil de lípidos (grasa) de una persona y puede mejorarlo.

Los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que consumir calcio, que la leche tiene mucha, puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente. Otros estudios han demostrado que una mayor ingesta de calcio de productos lácteos (aunque no del carbonato de calcio suplementario) causó que los participantes de los estudios salieran más grasas en lugar de que se quede en el cuerpo.

Una razón por la que la gente delgada se mantiene delgada es que evitan el "Frappuccino", una forma exótica de decir que está bebiendo dos conos de helado por calorías mientras se captura un zumbido de cafeína. Si absolutamente debe tener su buzz de la mañana, comuníquese con un café sin azúcar, sin azúcar. Y si su diente dulce está furioso, pídale a su barista que agregue dos bombas de su jarabe de sabor favorito a su taza en lugar de los cuatro de FRAP. (Nos gusta el caramelo). Este simple intercambio le ahorrará más de 400 calorías y una friolera de 53 gramos de las cosas dulces.

Un montón de estudios indican que la cafeína puede aumentar su metabolismo por la mañana. Pero Shapiro dice que el café acurrucado y otras bebidas con cafeína todo el día podían trabajar en su contra.Cafeína Es un supresor de apetito natural. Si lo consume constantemente, es posible que no comas mucho (o no se dé cuenta de lo hambriento que realmente eres) hasta que llegue a casa para la cena. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo sea lento", dice ella. "En el momento en que cenemos, en lugar de usar inmediatamente ese alimento para la energía, su cuerpo se está almacenando agresivamente como grasa, en caso de que se priva de nuevo". ¿No estás seguro si es usted? No te pierdas estos7 señales de advertencia que estás bebiendo demasiado café.