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Vitamina D se ha convertido cada vez másSuplemento popular para adultos, especialmente considerando las deficiencias de esta vitamina no son infrecuentes, que elLa vitamina está vinculada al apoyo inmunológico., y que la investigación actual apoya un montón de beneficios de salud asociados con la ingesta adecuada de vitamina D.

Si bien su cuerpo puede producir esta vitamina con exposición al sol, la mayoría de los adultos deben confiar en el consumovitamina D a través de alimentos y suplemento también para asegurar una ingesta adecuada. La suplementación con vitamina D puede proporcionar una extensa lista de beneficios para la salud; Sin embargo, es importante hablar con su médico sobre su protocolo de suplementos, ya que los niveles de vitamina D de la vitamina D pueden aumentar fácilmente a un nivel peligroso que pueda afectar negativamente su salud.

Aquí hay algunos efectos secundarios que puede notar al tomar suplemento de vitamina D. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Si bien este es un área de investigación de vitamina D que necesita más profundidad y tiempo, los estudios recientes indican que puede haber un vínculo entre la vitamina D y la depresión. De hecho, unNeurosiquiatría revisión encontrado una relación entre la mayor incidencia de depresión ydeficiencia de vitamina D. (Sigue leyendo:5 signos de deficiencia de vitamina D nunca debe ignorar.)

Usted conoce los nutrientes comunes asociados con la inmunidad, como la vitamina C y los antioxidantes, pero también hay investigación para apoyar la vitamina D puede desempeñar un papel encreando un sistema inmunológico saludable. 2017estudio La suplementación indicada de la vitamina D puede reducir el riesgo de infección aguda del tracto respiratorio, especialmente en sujetos que comenzaron el estudio con una deficiencia más significativa de la vitamina D. adicionalmente, un separadorevisión La deficiencia de vitamina D encontrada puede aumentar la susceptibilidad a la infección.

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De acuerdo con laCentro de Control de Enfermedades y Prevención., casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos tienenAlta presión sanguínea, de lo contrario, conocido como hipertensión. Si bien conocemos el mantenimiento de un peso saludable, el ejercicio regular y la gestión de sodio en la dieta, formas de mejorar la presión arterial, la investigación indica que la vitamina D también puede desempeñar un papel.

AEstudio 2019 Resalte que una deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular relacionada con la hipertensión, e incluso los breves ataques de deficiencia pueden aumentar la presión arterial lo suficiente como para impactar negativamente la salud de los órganos. Mientras que el estilo de vida y las opciones dietéticas se pueden hacer para administrar la presión arterial, esta investigación sugiere que la suplementación con vitamina D también puede ser beneficiosa.

Si bien hay beneficios claros para complementar con la vitamina D, especialmente para aquellos que tienen una deficiencia, es posible exagerar y alcanzar niveles tóxicos. Una cosa que puede suceder si su complemento con vitamina D es que puede absorber el calcio.

Un papel importante de la vitamina D es ayudar a su cuerpo a absorber el calcio, de ahí la función de salud ósea de la vitamina D que probablemente haya escuchado antes. Sin embargo, si se toma en exceso, la vitamina D puede instruir a su cuerpo asobre absorber calcio, y a su vez, resulta en hipercalcemia, o niveles altos de calcio en la sangre. Con síntomas como náuseas y vómitos, debilidad, confusión y dolor muscular, la hipercalcemia no puede parecer perjudicial, sin embargo,investigar Ha encontrado que puede tardar meses en reducir el nivel de calcio a los períodos normales de los siguientes niveles de calcio en la sangre. Por otro lado, sin suficiente vitamina D, puede estar interesado en saber sobre elUn efecto secundario importante de no comer suficiente calcio, dice nuevo estudio.

Esto puede parecer contraintuitivo ya que simplemente reenvímos los beneficios de la construcción de huesos de la vitamina D; sin embargo,investigar sugiere que la ingesta excesiva de vitamina D puede llevar a niveles bajos de vitamina K, otra vitamina con un papel importante en la salud ósea. La vitamina K ayuda a la regulación de la osteocalcina, una hormona que desempeña un papel en la calcificación del hueso, lo que permite a los huesos construir fuerza y ​​rigidez. Con los niveles reducidos de vitamina K dentro del cuerpo debido a una ingesta excesiva de vitamina D, la salud ósea puede verse afectada negativamente. Para compensar esto, asegúrese de que está tomando cantidades apropiadas de vitamina D y disfruteAlimentos ricos en vitaminas Como Kale y la espinaca.

Tus riñones son responsables de filtrar tu sangre. Entonces, después de que su cuerpo digiere suplementos, pasa por su riñón para luego dispersarse en todo el cuerpo. Lo que a menudo puede suceder cuando consume demasiado un suplemento, los riñones pueden ser invadidos y posiblemente dañados.

Investigar Se ha demostrado de manera consistente que la toxicidad de la vitamina D, y la consiguiente hipercalcemia, puede resultar en la disfunción renal y la posible falla. Adicionalmente, esto Salir Se ha visto en individuos con enfermedad renal existente, así como aquellos con riñones saludables. Si bien la insuficiencia renal puede tratarse con hidratación y medicamentos, este es un resultado serio con el potencial de llevar a efectos graves y duraderos dentro del cuerpo.

Para más, echa un vistazo a Alimentos populares que pueden causar daños duraderos a sus riñones, dice la ciencia. .