La razón número 1 por la que no debes comer cereal.
¿No puedes dejar de verter un tazón nuevo? Esta es probablemente la razón por la que.
Hay una razón por la cual las tiendas de comestibles dedican a los pasillos enteros a cajas decereal. El cereal se ha convertido en una cocina americana de la cocina a lo largo de los años, y un amado artículo de desayuno en todo el país. Y mientras cavando en un tazón de escamas heladas o las bocanadas de Reese suena como una deliciosa forma de comenzar tu mañana, no podemos evitar señalar la verdad, el cereal eslleno deazúcares añadidos. Una simple porción de escamas heladas contiene 12 gramos de azúcar, que es casi el 50% de la ingesta promedio recomendada de azúcar, según elAsociación Americana del Corazón (AHA).
Y, sin embargo, mientras que la mayoría de los alimentos básicos de desayuno están llenos de azúcar ycarbohidratos refinadosDeLa mayoría de los cereales azucarados no contienen las dos cosas que te mantienen sentir llenas después de comer.proteína yfibra.
A continuación, la razón por la cual la falta de proteínas y fibra es la una de las razones por las que ya no debe comer cereales azucarados, y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de leer en nuestra lista de100 alimentos más saludables en el planeta..
¿Por qué necesitas fibra y proteínas?
Vamos a mirar hacia atrás a los copos helados, ¿debemos? Si debía echar un vistazo a la información nutricional en una caja de escamas heladas, notará que el cereal tiene menos de un gramo de fibra dietética y solo un gramo de proteínas. A menos que esté comiendo su cereal con leche que tenga algo de grasa (que contiene alguna proteína), su comida no le dará una cantidad suficiente de fibra y proteínas que su cuerpo necesita.
Así es como funciona: la fibra es un nutriente que se encuentra en granos enteros que ayuda consentirse lleno, digestión, salud intestinal e inclusopérdida de peso. Cuando unaproducto de pan Es despojado de esos granos completos naturales, pierden el contenido de la fibra.Se recomiendan adultos para obtener al menos 25 a 30 gramos de fibra al día, pero actualmenteEl estadounidense promedio típicamente solo consume 10 a 15..
Además, un cereal similar a un pan, no contiene mucha proteína, y la proteína es un macronutriente esencial necesario para mantenerlo lleno durante un período de tiempo más largo.
Si se relaciona con un cereal azucarado que carece de fibra y proteínas, estamos dispuestos a apostar, sentirá hambre a solo una mera hora más adelante. Admitirlo, ¿eres culpable de comer un tazón después del recipiente? Probablemente porque su cuerpo todavía se siente hambre, ¡incluso si está comiendo mucho! La fibra y la proteína solucionarán ese problema para usted.
¿Y si me encanta el cereal?
Si realmente, realmente amas a los cereales y no puedes imaginar, ¿por qué no encontrar algunas soluciones?Agregar fibra y proteína a su tazón ayudará significativamente al hacer que se sienta lleno y satisfecho durante horas después de su desayuno, mientras todavía comía una comida que amas.
En lugar de simplemente comer un tazón de cereal con leche, qué pasa con asperjar su cereal en la parte superior de un tazón de un tazón deyogur griego? El yogur trae proteínas y grasas saludables, tanto buenas para mantenerlo lleno. Añadir algo frescoraspberries por un impulso en la fibra y su desayuno fue de aburrido a Brillante!
Ahora, si prefiere su cereal con leche, obviamente podría seguir el mismo modelo. EscogerLeche Eso tiene algo de grasa en ella (como 1% o 2%) para algunas proteínas, y aún salpica en algunas bayas. Incluso agregando unHuevo cocido En el lado, para alguna proteína agregada hará toda la diferencia.
Por último, si está abierto a hacer algunos swaps más saludables, pruebe con un cereal que sea más alto en fibra y bajo en azúcar. Aún obtendrás ese crujido satisfactorio, anhelas por la mañana, pero sin todos los azúcares agregados lo ralentizan.
Nuevamente, si te gusta su cereal, tenga en cuenta los azúcares agregados.Repartiendo tu cereal Es importante, y mantener su ingesta de azúcar, el resto del día es clave. Si está descubriendo que el cereal no está satisfactorio para que coma, y prefieres que su azúcar asignado diariamente se use en otro lugar, luego lo liberó por completo. ¡Debido a que mereces comer los alimentos que amas, y no pierdas el tiempo en los alimentos que realmente no cuidas!
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