Good Lifestyle

Cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable, sus hábitos alimenticios pueden influir en todo, desde sus objetivos de pérdida de peso hasta su salud a largo plazo. Una dieta saludable y la derecha.hábitos alimenticios puede evitar el cáncer, la enfermedad cardíaca y la diabetes, según elOrganización Mundial de la Salud. Si bien este objetivo suena sencillo y fácil, la vida puede interponerse en el camino. Las tareas, la familia y el trabajo a veces, levantan la cabeza y hacen que te saltas una comida o nos obligan a comer en tiempos extraños.

Con el tiempo, estos hábitos alimenticios pueden sumar y afectar a su cuerpo.digestión ymetabolismo. Cuando quiera mirar y sentirse afilado, mantenerse al tanto de cómo come puede terminar jugando igual de importante un papel en comparación con lo que come. Al identificar algunos hábitos de comer malos clave, puede permanecer en la parte superior de su estilo de vida y terminar sintiéndose lo mejor para ello.

Para ordenar a través de los cuales los hábitos hay que evitar, le preguntamos a un puñado de dietistas, médicos y otros expertos en salud. Qué hábitos alimenticios que necesita para romper. No solo señalaron los malos hábitos que debes detenerte inmediatamente, pero también nos dieron soluciones para establecermejores hábitos generales.

Sigue leyendo para aprender sobre algunos de los peores hábitos alimenticios por ahí. Después, asegúrate de verificar también el15 maneras de romper los malos hábitos alimenticios detrás de su aumento de peso.

Cuando le gusta bocadizar durante todo el día, sin saberlo, puede hacer un daño real a su salud.

"El consumo de demasiados bocadillos entre las comidas es una causa común de comer en exceso, excedentes calóricos y obesidad"Dr. Dimitar Marinov, MD, PH.D dice. "La mayoría de los individuos no consideranbocadillo Al estimar su consumo total de alimentos, por lo que a menudo piensan que su plan de pérdida de peso no está trabajando a pesar de estar en un déficit ".

Cuando quiera evitar este problema común, solo tiene que encontrar una manera de hacer que sus comidas principales se completen más.

"Agregue más alimentos saticados a sus comidas principales, más verduras, granos integrales, proteínas, etc."Marinov dice." Mantenga solo bocadillos saludables en lugares de fácil acceso. Por ejemplo, ponga un tazón de frutos frescos en un lugar central en la habitación ".

Empezar con estos7 hábitos de refrigerios saludables para un vientre plano.

Cuando comes demasiado rápido, no te importa un momento para disfrutar de su comida, y usted termina de apresurar innecesariamente cómo su cuerpo procesa la comida.

"La digestión comienza en la boca", dice Marinov. "Comer demasiado rápido a menudo puede conducir aproblemas digestivos. Además, puede comer en exceso fácilmente, ya que su cuerpo no puede enviar las señales para la saciedad tan rápidamente ".

Sin embargo, puedes romper este hábito con bastante facilidad.

"Centrarse en masticar más la comida, tomar bocados más pequeños., y asegúrese de colocar su horquilla / cuchilla / cuchara entre bites ", dice Marinov.

Si bien este consejo puede sonar simples, cierta práctica se asegurará de que tome el tiempo adecuado para disfrutar realmente de su comida y permitir que su cuerpo el tiempo necesita para digerir su comida.

La hidratación adecuada puede ayudar a evitar a los antojos, mantenga su peso constante y proporcione una gran cantidad de otros beneficios. Si no se hidrata correctamente, podría terminar con algunos problemas de alimentación no deseados.

"A veces su cuerpo puede mezclar las señales de sed y hambre", dice Marinov. "No beber suficiente agua puede llevar a comer en exceso y ganar peso ".

Agregar algunas gafas adicionales de agua a su día puede hacer maravillas para su salud.

"Trate de atar el hábito de beber un vaso de agua a sucomer rutina"Dice Marinov." Cada vez que estás a punto de comer, puedes beber un vaso de agua ".

Al introducir más agua en su dieta, puede mantenerse saludable y nunca preocuparse por ninguno de los efectos secundarios que se derivan de la deshidratación. ¿No estás seguro de cuánta agua bebe? Aquí estáCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

Nadie puede argumentar que batir una comida casera no solo agita un delicioso producto final, sino que también le permite controlar el contenido nutricional de la comida. Out ordenado le da un descanso de tener que esclavizar sobre una estufa, pero cuando confías demasiado en los restaurantes, puedes caer en un hábito común de comer pobre.

"El peor hábito que las personas pueden tener definitivamente estarían relacionadas con el acceso directo al servir de la cena o almorzar, al iniciar una aplicación yordenando algo de comida para llevar"El Dr. Ahmed Helmy dice". Claro, es rápido y conveniente de ordenar, pero el problema es que no tiene control sobre lo que entra en la comida o cómo se prepara ".

"Si el tiempo es el problema, entoncesConsidere la preparación de algunos alimentos que se pueden congelar."El Dr. Helmy continúa". Esto le permite hacer las comidas de la semana con anticipación. Simplemente salga de la comida del congelador, y córtelo en el horno durante unos minutos. De esta manera, puede asegurarse de utilizar aceites más saludables al preparar alimentos, y usted sabe exactamente lo que va a cada comida ".

Para aprender cómo aprovechar al máximo sus días de preparación de comida, echa un vistazo a estos25 consejos para cocinar una vez, comer durante una semana.

Cuando quieras comer para perder peso,Hacer un seguimiento De qué alimento entra en su tracto digestivo solo tiene sentido. Si bien este hábito se siente natural, tiene el potencial de causar más daño que bien.

"Deberíamos pararconteo de calorías"Dice Emma Townsin, RD, consejero de comer intuitivo certificado y el fundador deLibertad de la vida de la comida. "El conteo de calorías conduce a un enfoque en la restricción y el control sobre nuestros cuerpos. En realidad, la comida es mucho más que esta comida, es esencial nutrientes, cultura y disfrute."

"Citching Calorie contando y enfocándose en el placer: cómo se siente el alimento cuando lo comen y las señales internas de nuestro cuerpo alrededor del hambre y la plenitud, permiten la verdadera satisfacción de comer y una relación positiva con la comida", continúa Townsin. "Si el conteo de calorías es un hábito, vea si puede desafiarse a una comida o un bocadillo cada día, donde explore curiosamente los otros aspectos de los alimentos y la experiencia alimenticia, como los recuerdos, los sabores y los mensajes de alimentación de su cuerpo".

Si te gusta merendar, tienes el potencial de soplar este hábito en un tema mucho más grande.comiendo sin sentido.

"Muchos de mis clientes me dicen en nuestras primeras sesiones que nunca están hambrientos en la mañana" antes de descubrir que están comprometidos en un patrón de comer sin pensar durante varias horas después de la cena y antes de irse a la cama ", dice Arlene. B. Inglaterra, psicoterapeuta y autor deDeja ir de comer emocionantes y ama tu comida.. "Esta comida sin sentido a menudo no es verdaderamente para el placer ni la satisfacción del hambre, sino que, a medida que defino toda la alimentación emocional, simplemente distraer a nosotros mismos de pensamientos y sentimientos dolorosos".

El aburrimiento tiende a ser el culpable para comer sin sentido en casa.Pero Englander tiene soluciones fáciles que no involucran bocadillos.

"Aburrimiento A menudo es un signo de descuidar nuestro verdadero potencial, tanto para la productividad como para el placer ", dice Englander". Tomar una embarcación, consigue un gran libro (no solo uno bueno), inscríbase a una clase en un tema que lo intriga. Realmente involucrado en actividades placenteras y productivas es clave.

La alimentación sin sentido también puede provocar una respuesta emocional. que puede estar experimentando, y puede ayudar a llenar ese vacío.

"Si su necesidad de comer persiste, explore lo que puede estar causando dolor emocional", dice Inglander. "Sintonice los pensamientos que pueden ser preocupantes, y aprender a responderlos, como lo haría un amigo lógico y amoroso. Las noches y otros tiempos no estructurados pueden ser complicados para cualquier persona con el tema de comer emocional, pero la buena noticia es que hay MEDIDAS Podemos tomar para pasar por vencidos, avanzando hacia un futuro en el que disfrutamos de nuestras vidas y nuestra comida aún más ".

¡Adoptar una práctica educada consciente puede ayudar con los momentos de esta manera! Aquí están11 Hacks de atención plena para comer menos, según expertos..

Ser padre presenta un montón de desafíos, pero nunca podría anticipar cómo puede cambiar su enfoque para comer, especialmente comiendo sobras que se sientan en la mesa.

"La mayoría de las madres se ven complaciendo en estos malos hábitos alimenticios", Amber O'BRIEN, MD enClínica de mango dice. "Ellos comen elsobras de comida De sus hijos, que es una de las principales razones por las que las madres ganan peso. Comer incluso 100 calorías adicionales en un día puede resultar en una ganancia de peso de 10 libras en un año ".

Si encuentra este problema, puede abordar el problema de la cabeza. "Siempre sirva comida a sus hijos en pequeñas porciones y placas para que no tenga que comer la comida restante", agrega O'Brien.

Además, si se encuentra en exceso de comida en el plato de su hijo, es probable que sea el momento de evaluar sus propias comidas. ¿Estás sentado y comiendo algo que realmente satisfará y energizó tu cuerpo? Tómese el tiempo para alimentar su cuerpo correctamente, y asegúrese de incluir todos estosAlimentos que debe comer todos los días, según la Clínica Mayo..

"Saltarse el desayuno es un hábito que necesitas romper "Natalie Allen, Rddice. "Todos necesitamos combustible en las mañanas, así que comience simple y pequeño. Ejemplos de una pequeña comida son una pieza de fruta con un poco de leche, un huevo duro y un pedazo de queso de cuerda o un tazón rápido de cereal. Sólo tomar Cinco a 10 minutos para comenzar bien ".

"Saltar las comidas causa que nuestro cuerpobaja su metabolismo, que al mismo tiempo lo obliga a descomponer el músculo para usar para la energía, y por lo tanto, somos propensos a ganar peso más fácilmente, incluso cuando comemos nuestras cantidades regulares de comida ",Dr. MUBASHAR REHMAN dice. "Si usted está saltando a propósito las comidas para perder peso más rápido, debe dejar de hacerlo de inmediato. En su lugar, debe comer comidas frecuentes con pequeñas porciones, y eso le garantiza mejores resultados".

"La razón más común por la que las personas frecuentemente saltan las comidas se deben a la mala gestión del tiempo", agrega Rehma. "La mejor manera de detener este mal hábito esPlaneando sus comidas (y preparándolas si es posible) con anticipación. De esa manera, no volverás a extrañar una comida por estar apresuradamente ".

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