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Para decir esoComer intuitiva Es una forma de perder peso es un poco de oxímoron. Esta práctica alimenticia originalmente proviene del libro.Comida intuitiva: un programa revolucionario que funciona. por Elyse Resch y Evelyn Tribole, yAlienta a cada persona a enfocarse menos en la dieta y concentrarse más en las señales de hambre y plenitud de su cuerpo. Requiere una honestidad completa de las necesidades de su cuerpo cuando realmente tenga hambre de comer y cuando no lo está. El programa se escribió para ser una solución para ayudar a las personas con dietas crónicas liberarse de las prácticas alimenticias restrictivas y aprender a nutrir realmente sus cuerpos al hacer la paz con la comida.

Entonces, ¿puede alguien realmente perder peso mientras practicaba comer intuitiva?Muchos dietistas señalan cómo la alimentación intuitiva puede ayudar a crear relaciones más saludables en torno a los alimentos que están libres de emociones, lo que tiende a ser un gran contribuyente a la ganancia de peso. Múltiples estudios han demostrado cómo se convierte en alimentos como una comodidad emocional puede llevar al aumento de peso a lo largo del tiempo. Al eliminar este tipo de dependencia emocional y hacer de la paz con los alimentos, es más fácil nutrir adecuadamente su cuerpo. Comer intuitiva te ayuda a enfocarte en tu hambre y plenitud, en lugar de dejar que tuLas emociones controlan tus hábitos alimenticios..

Esto es lo que estos dietistas tenían que decir acerca de las prácticas de consumo intuitivas, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de revisar nuestra lista de la100 recetas más fáciles que puedes hacer.

Espera, ¿no es este artículo sobre cómo la alimentación intuitiva te ayuda a perder peso? Puede ser una idea errónea común para convertir este programa de alimentación popular en una solución de pérdida de peso. Sin embargo,Trabajos de alimentación intuitiva porque la pérdida de peso no es el objetivo principal.. En su lugar, el objetivo principal es que realmente escuchar las necesidades de su cuerpo, disociar las emociones con la comida, yNutriendo tu cuerpo correctamente.

"Desafortunadamente, muchos influyentes que no son sorprendentes han cooptado a este enfoque de no dieta en una herramienta para perseguir la pérdida de peso. Esta es una información errónea que se trata completamente en contra de lo que se trata la comida intuitiva", dice Katherin Kimber, RD, director deNutrición desnuda, y un consejero de comer intuitivo certificado. "La alimentación intuitiva no es una herramienta de pérdida de peso o una dieta. No está destinado a este uso. Más bien, es una herramienta para mejorar los comportamientos de salud y centrarse en las cosas que puede controlar, dejando que el peso se asiente en su lugar natural y saludable para usted."

Comer los escalones intuitivos aparte de lacreencia tóxica de dieta Ese peso perdido es la solución para la salud, y en cambio, da las herramientas adecuadas para que otros aprendan a nutrir bien sus cuerpos.

Aquí estáUna guía para principiantes para comer intuitiva..

Una de las formas más destacadas que comer intuitiva enseña a otros cómo escuchar las señales de hambre y plenitud de su cuerpo es ayudar a que la gente se libere deadjuntando emociones a su comida.

"La alimentación intuitiva es un enfoque basado en la evidencia diseñado para ayudar a las personas a romper una relación negativa con la comida", dice Kimber. "Los investigadores han identificado queLos comedores intuitivos tienden a estar menos preocupados por la comida., tienen menos desordenado y comer emocional, tienen menos estrés, mejor imagen corporal y tienden a tener un BMI más bajo ".

"La alimentación intuitiva no debe ser una dieta de pérdida de peso o un estilo de vida. En cambio, es un marco de autocuidado que toma la emoción, el instinto y el pensamiento racional en consideración al hacer las opciones de alimentos y cuidar de su cuerpo", dice Sarah Schlichter, MPH , Rdn deLista de cubo panza. "Algunas de las razones de los cambios de peso (en cualquier dirección) con la alimentación intuitiva se refieren a que las personas mejoran su relación con los alimentos, lo que lleva a menos binges, elige más productos de llenado y satisfactorio que conducen a bocadillos menos incesantes, y no pasan demasiado tiempo sin comer, conduciendo a mejores niveles de azúcar en la sangre, energía y más opciones conscientes ".

Schlichter señala específicamente queSu peso puede cambiar en cualquier dirección. Lo que significa que podría perder un peso inicial mientras aprende los hábitos alimenticios más saludables, pero también podría ganar peso si sus hábitos alimenticios poco saludables involucradosRestricción masiva de alimentos.

"Aprendes a prestar atención a las señales de hambre y plenitud para guiar su comida en lugar de permitir que los desencadenantes externos (un anuncio de alimentos, caramelo en el escritorio, estrés) para influir en la alimentación", dice Brenda Braslow, RD, MS conMyNetdiary. "Aprendes a comer cuando tienes hambre, pero no te permites ser vorazes y dejar de comer cuando estás cómodamente satisfecho, no es incómodamente relleno".

Braslow también señala que con el tiempo,Este tipo de honestidad alrededor de su hambre puede incluso llevarlo a hacer elecciones nutricionales más saludables para sus comidas.

"Al afinarse en su cuerpo, aprendes que comer alimentos saludables y saludables te ayuda a sentirse mejor", dice Braslow. "También notas que las opciones de alimentos deficientesHaz que te sientas lento O ese comer en exceso puede darte un dolor de estómago. La alimentación intuitiva se centra en disfrutar de alimentos de manera positiva de nutrir su cuerpo en lugar de confiar en un enfoque de dieta restrictiva ".

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Theresa Gentile, MS, RDNEl propietario de la nutrición de plato completo y el portavoz de los medios de comunicación para la Asociación Dietética del Estado de Nueva York, dice que practicar para comer intuitivamente al escuchar adecuadamente, escuchar las señales de hambre y plenitud de su cuerpo, en realidad, puede ayudarlo a crear respeto por su cuerpo con el tiempo.

"Si puedes aceptar, respetar, e incluso amar a su cuerpo, es más probable que salga de la autocrítica que solo conduce a comportamientos negativos de sílice y destructivos", dice Gentile. "En su lugar, cuando reconozca su belleza desde dentro y puede apreciar su cuerpo para la máquina que es, puede concentrarse en comportamientos más saludables en lugar de ahogarlo en una imagen corporal negativa".

Aquí están20 maneras de tener una imagen corporal más positiva.

La alimentación intuitiva alienta a las personas a centrarse en cómo se siente su cuerpo físico en todas las circunstancias. ¿Cuándo tienes mucha hambre de comer? ¿Estás lleno y deberías dejar de comer? ¿Cuáles son los alimentos que realmente te hacen sentir físicamente, mucho tiempo después de comerlos?

Este tipo de práctica requiere una honestidad completa del Eater, permitiendo que esa persona sea completamente honesta consigo misma. Por ejemplo, ¿qué alimentos te hacen sentir lento después? Cuales son losalimentos que realmente te energizan?

"Priorizando cómo se siente su cuerpo, y decidir desde allí qué alimentos comer y en qué porciones, es una buena manera de ir."Dice Rachel Paul Phd, RD deCollegenesutritionist.com. "En lugar de pensar en agregar elecciones saludables como" restricción ", piense en nuevos cambios que crean una estructura queusted Siéntase bien con los alimentos y las comidas, a ambos les gusta el sabor, y mantener su cuerpo sintiendo lo mejor posible ".

Sin embargo, mientras que la práctica de la alimentación intuitiva alienta a otros a comer alimentos que se sienten bien por su cuerpo, eso no ha dejado de que los influyentes de las redes sociales lo tomen un paso más allá, promoviendo las prácticas alimenticias que pueden no ser tan saludables.

"Creo que el libro realmente tiene este derecho, pero muchos promotores de comida intuitiva en las redes sociales tienden a decir cosas como 'si tiene un deseo que siempre debe honrarlo', y que en realidad no siempre es cierto", dice Paul.

Pablo señala que solo porque tienes una necesidad de hacer algo, no siempre significa que tengas que hacerlo. Ella recomienda a sus clientes para respirar a través del deseo y ver si sus cuerpos realmente lo quieren primero. Incluso regresar a esas preguntas puede ayudar: ¿De hecho, tengo hambre de esto? ¿Por qué estoy comiendo esta comida? ¿Esta comida me hará sentir energizada o lentita?

No existe evidencia científica concreta que muestre la dieta y la restricción de alimentos en realidad funcionan para la pérdida de peso a largo plazo. Pero eso no ha detenido muchos programas de pérdida de peso para promover sus productos, y no ha dejado de que los clientes compren y creen en ellos. Este tipo de práctica de dieta restrictiva puede llevar ayo-yo dieting, causando que las personas con dietas crónicas salgan de períodos de restricción grave a comer en exceso para compensar la falta de calorías. (Aquí están10 maneras de detener la dieta de yo-yo"

La mejor manera de perder peso es detener la dieta en absoluto, inclusoLos médicos lo dicen. Es por eso que la práctica de la alimentación intuitiva ha sido masivamente exitosa para muchas personas. Le pide a las personas que tengan respeto por las necesidades físicas de su cuerpo con respecto a la alimentación y enseña cómo respetar las señales de hambre y plenitud adecuadas.

Si usted es uno que constantemente dio a la dieta y las prácticas de alimentación restrictivas, la idea de comer intuitivamente puede parecer intimidante y difícil. Lo mejor que puede hacer es hablar con un dietista registrado que puede guiarlo a través del proceso de empezar.

"Por lo general, sugiero que trabaje con un dietista registrado para crear un plan de comidas basado en sus necesidades enfocadas en el tiempo y los tamaños de las porciones y una vez que se haya cómodo con eso, la transición a la comida intuitiva para agregar o quitar de lo que usted habría planeado en función de las señales redevelopadas de su cuerpo ", dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un gusto de la salud y el experto en Testinging.com .

En general, la alimentación intuitiva podría ayudarlo a perder peso. Pero la pérdida de peso no es el punto principal de esta forma particular de comer saludable. En su lugar, la alimentación intuitiva se trata de hacer la paz con la comida y ser realmente honestos sobre las necesidades físicas de su cuerpo.