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Hay tantos mitos que la gente cree cuando se trata deejercicio. Por ejemplo, muchos ejercitantes piensan que tiene que estar literalmente empapando con sudor para que su entrenamiento sea considerado que valga la pena en absoluto. "La cantidad que sudas es muy individual".Michael Fredericson, MD, un médico de medicina deportiva en el Centro Médico de la Universidad de Stanford, recientemente explicó aEl corte. "No es necesariamente un reflejo de lo difícil que estás trabajando. La gente a menudo piensa: 'Oh, sudé mucho en el gimnasio antes, debo haber quemado muchas calorías', pero es más una indicación de haber sido muy cálido."

Pero si le encuestó a la mayoría de los capacitadores y expertos médicos, le dirían que la idea errónea más grande que todos tenemos esComo vemos caminar. La verdad es que caminar no es así, así, desde el punto A a B a pie, y no es una forma "perezosa" de ejercer que es inferior a la fuerza al entrenamiento de fuerza o correr durante largas distancias. No solo caminará másAumente sus niveles de energía, lo ayude a dormir, reduce su riesgo de enfermedad, y en última instancia, ayúdelo a vivir una vida más larga., pero también te ayudará a adelgazar y obtener el cuerpo magro que siempre has querido.

"Caminar es uno de los ejercicios más subestimados para perder peso," Entrenador y entrenador de saludRyan hodgson recientementeexplicado para expresar. "Con demasiada frecuencia en los medios principales, estamos viendo a las personas con sobrepeso que se empujan hacia los entrenamientos de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), circuitos, sofá a 5k y mucho más ... Muchas de estas formas de ejercicio son mucho más propensas a promover lesiones. Si nosotros Podría hacer más para promover caminar por pérdida de peso, sería un gran paso en la dirección correcta ".

Como señala Hodgson, caminar es esencialmente cero barrera para ingresar: "se puede hacer en cualquier lugar, es inclusivo y se adapta a casi todos, y no necesita ningún equipo o tecnología", y puede quemar al norte de 100 calorías por hora. "Caminar simplemente nos ayuda a quemar más calorías, lo que facilita el déficit de calorías", dice. "Puede involucrar a toda la familia, así que es una gran manera particularmente para los padres ocupados, para mantenerse activos con los niños, también".

Pero si está listo para caminar su camino hacia un cuerpo magro, hay algunas cosas que debe hacer para maximizar sus paseos. Sigue leyendo para aprender lo que son. Y si caminar es lo tuyo, no te pierdasEl zapato de caminar secreto de culto que caminan en todas partes está obsesionado con.

El único secreto más grande para salir más de sus paseos, especialmente cuando se trata de adelgazar, es aumentar su velocidad cuando salga. Caminar enérgico, que elevará su ritmo cardíaco, ayudará a su cuerpo a quemar la grasa almacenada de su cuerpo, como Steve StoneHouse, el director deeducación aPASO, una clase para caminar y correr,explicado al desfile.

Así que si quieres maximizar tus paseos, necesitasir-Pero eso no significa que necesite agotarse o perder su cuerpo empujándolo al máximo, o encontrarse en esa zona incómoda que está caminando a medias, medio trote. Si hace referencia a la "escala de esfuerzo percibido", que mide la intensidad de su caminata, debe caminar a un ritmo "moderado" en el que "la respiración se vuelve más pesada". Como regla general, deberías poder hablar un poco, pero no poder cantar. Si puedes cantar, simplemente no vas a ir lo suficiente. Para más sobre esto, veaEl secreto para caminar por el ejercicio, dice Harvard..

La otra forma de quemar más grasa mientras camina es asegurarse de que está caminando cuesta arriba, ya sea una colina real o está utilizando la función de inclinación en su máquina para correr. "En última instancia, la cinta de correr es ideal para el entrenamiento cardiovascular", dice Ollie Laver, un entrenador y nutricionista personal con sede en el Reino Unido que dirige el sitio de capacitación en línea, la Academia de Fitness Fitness.

"Si bien la cantidad de calorías quemadas por cada persona se basa en factores individuales, caminando o corriendo en una inclinación de dos por ciento o más quemaduras más calorías que caminar o correr al aire libre en una superficie nivelada, el cuerpo utiliza un mayor porcentaje de grasa para combustible ," dice elCentro de corazón de Iowa. "Caminar a 3 mph en un entrenador súper inclinado ... quema un 70 por ciento más gordo que correr sin inclinación".

Para más información sobre los beneficios de agregar dificultades a sus caminatas a través de una inclinación, vea¿Por qué este increíble entrenamiento caminando va viral?.

Según los principales expertos en salud en elClínica mayo, "Caminar enérgico regular" puede fortalecer sus músculos y también a sus huesos. loscuerpo de saludEl gobierno australiano observa que los beneficios para la salud de la caminata enérgica incluyen "un manejo mejorado de condiciones, como la hipertensión (presión arterial alta), el colesterol alto, el dolor o la rigidez muscular, y la diabetes".

Un nuevo estudio de adultos mayores con discapacidad cognitiva, que se publicó en elDiario de la enfermedad de Alzheimer, ha encontrado que salir por las caminatas enérgicas, media hora promueve un flujo de sangre saludable al cerebro y mejora su rendimiento cognitivo, al tiempo que aumenta la función de memoria.

Finalmente, según un estudio publicado enBritish Journal of Sports MedicineDe Caminar regularmente a un ritmo enérgico se asoció con un riesgo reducido del 20 por ciento de "muerte por todas las causas".

Ash Wilking, CFSC, un popular entrenador Nike, instructor de Rumble y Creador de la aplicaciónAsh cabe a pedido, tieneproporcionó a Etnt Mind + Cuerpo con este gran ejercicio para caminar que puedes intentarlo en casa. Ella dice que la clave para quemar más grasa es caminar más rápido por más tiempo, por lo que estos relojes de entrenamiento en una hora.

El calentamiento: Caminar por 12 minutos en total. Irás por un minuto a un "ritmo más rápido que normal", seguido de 30 segundos de patadas de talón o rodillas altas, antes de regresar a un minuto a un ritmo más rápido. Lo harás 8 veces.

El entrenamiento: Camina durante 3 minutos a un ritmo "rápido", luego 2 minutos a un ritmo fácil. Haz esto 8 veces.

El tiempo de reutilización: Camina durante 8 minutos a un ritmo lento.

¿Si quieres quemar aún más calorías? Hazlo todo en una inclinación en tu cinta de correr. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí paraEl único ejercicio que es mejor para vencer a Alzheimer, dice el doctor..