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Si has estado tratando deadelgazar Durante algún tiempo o simplemente intentan derramar el peso que obtuviste en cuarentena, todos tienen sus razones para tratar de dejar caer algunas libras.

Mientras que la dieta y el ejercicio hacen el levantamiento pesado cuando se trata de dejar caer el peso, elsuplemento correcto Puede ayudar a que se derramen esas libras más rápido y más fácil. Pero con tantos productos en el mercado que hacen promesas que posiblemente no pueden cumplir, es difícil separar el trigo de la paja.

Si desea descubrir cuáles realmente funcionan, siga leyendo para descubrir los suplementos para la pérdida de peso que recomiendan los dietistas registrados. Y para formas más simples de derramar las libras, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

El té verde es más que una agradable adición a las comidas en su forma líquida; Como extracto, también puede ayudarlo a derramar peso no deseado.

"Té verde, especialmente en forma de extracto, es uno de los ingredientes y suplementos más bien estudiados y compatibles con la pérdida de peso ", diceTriSta mejor, Mph, rd, ld, un dietista registrado conEquilibrar un suplemento.

"La combinación de cafeína y catequinas en té verde son los mecanismos principales que lo hacen ideal para la pérdida de peso. La cafeína funciona para aumentar la velocidad del cuerpo a la que arde las calorías, la termogénesis. Las catecinas (EGCG) son compuestos de plantas que actúan como antioxidantes en El cuerpo que ayuda a prevenir yreducir el daño de radical libre Se sabe que causa la inflamación y, en última instancia, resalta la pérdida de peso ".

Para más formas de adelgazar fácilmente, echa un vistazo a la200 mejores consejos de pérdida de peso.

Agregar algunos suplementos B-12 a su rutina regular podría ser la clave para iniciar su metabolismo en una marcha alta y deshacerse de ese peso no deseado.

"Si sientes que tu metabolismo de energía necesita apoyo adicional, un suplemento comoVitaminas gomosas de Vinafusion Apple sidra Puede ser una alternativa fácil para obtener vinagre de manzana y B-12 que podría desaparecer solo en la dieta ", diceSydney Spiewak, MS, RDN, CD-N y nutricionista enUmass memorial salud.

Entonces, ¿qué tan crucial es B-12 a su pérdida de peso? Un estudio de 2019 publicado enFronteras en endocrinología Encontró que, entre un grupo de 9,075 participantes para adultos, de 20 años o más, las concentraciones más altas de SERUM B-12 se relacionaron inversamente con la obesidad.

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Los probióticos hacen más que simplemente aumentar tusaludable-Puede ser una bendición para sus esfuerzos de pérdida de peso, también.

"ARevisión 2020 que analizó los datos de 14 estudios encontró que los pacientes que tomaron un probiótico perdieron más peso en comparación con el placebo ", diceElle Wittneben Rd, LDN, un especialista certificado por la junta en la obesidad y la gestión de peso conMayor Urología de Boston.

Wittneben señala que hay beneficios adicionales asociados conTomando probióticos Mientras que hace dieta, también.

"Algunas dietas pueden ser restrictivas; un probiótico puede ayudar a mantener un nivel beneficioso de bacterias saludables, mientras que hay un ajuste en los alimentos que está consumiendo", agrega Wittneben.

La suplementación con la inulina puede ser capaz de ayudar a aquellos que buscan arrojar unos pocos kilos adicionales, dice dietista registradoSarah Williams, MS, RD, dueño y fundador deNutrición de equilibrio dulce.

"La inulina es una fibra prebiótica que se ha demostrado que promueve la pérdida de peso y crea cambios favorables en la microbiota intestinal", dice Williams, citando un estudio de 2020 publicado enNutrición Clínica. "También ayuda con la regulación del apetito", agrega Williams, quien recomienda comenzar con dos a tres gramos de suplementos de inulina diariamente ybebiendo mucha agua Para limitar el malestar abdominal.

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