Sorprendentes efectos secundarios de no comer suficiente calcio, dice la ciencia.
Desde la cabeza a la dedo del pie, el calcio afecta nuestra función cerebral a nuestro creciente de las uñas de los pies.
Todos recordamos a aquellos comerciales con nuestra celebridad favorita de un bigote de leche. Aunque son tontos, esos bigotes de leche arraigan un mensaje clave para muchos de nosotros:lácteos Está lleno de nutrientes que apoyan huesos fuertes y saludables. A saber,calcio Es el nutriente superestrella encontrado en productos lácteos. Sin calcio, nuestros músculos y los huesos no funcionarían correctamente. Resulta que hay muchos efectos secundarios mega de no comer suficiente calcio en su dieta. Esto es lo que necesita saber, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Espasmos musculares
¡No comer suficiente calcio causará espasmos musculares! El calcio funciona a nivel celular dentro de los músculos aContrato correctamente durante la actividad.. Por lo tanto, necesitamos un calcio adecuado para moverse y hacer ejercicio de manera eficiente a nuestro potencial completo. ¡Hay una razón por la que la leche se ha recomendado durante mucho tiempo como una bebida posterior al entrenamiento!Los electrolitos de calcio y naturales ayudan a reponer los músculos después de una intensa actividad física.
De hecho, dado que el corazón es un músculo, el calcio es crítico en el mecanismo de contracción que afecta a su latido. Para leer más sobre cómo el calcio afecta al sistema cardiovascular,Aquí está más en este efecto secundario importante..
Letargia
Sin suficiente calcio, puedes sentirte extremo.fatiga. A menudo, esto está relacionado con la función muscular deficiente sin suficiente calcio de su dieta. Recuerde, dado que los músculos usan el calcio para contratar, puede sentirse débil o letárgico sin niveles óptimos.
Además, a veces la deficiencia de calcio puede ser el resultado de una deficiencia de magnesio que también puede causar fatiga. El calcio es el ying a los yang de magnesio. Mientras que el calcio ayuda a contraer nuestras células, el magnesio ayuda a relajar nuestras células. La clave aquí es obtener un balance de alimentos ricos en calcio y alimentos ricos en magnesio de su dieta, como tener uno de estosOpciones ricas en magnesio Con yogur y queso.
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Presión sanguínea baja
El calcio tiene el potencial de disminuir la presión arterial.Mayor calcio de un cambio de dieta o a través de la suplementación. Se ha demostrado que tiene este efecto! Aunque, tenga precaución antes de comenzar un régimen de suplementación con calcio, y siempre consulte a un médico antes de agregarlo a su rutina.
El calcio no es la única manera de mejorar tu salud, echa un vistazo aEstas formas aprobadas por el médico para bajar su presión arterial!
Crecimiento del cabello
El calcio, entre varios minerales, el crecimiento del cabello sano del SIDA y puede mejorar la salud del cabello, especialmenteCuando se combina con la proteína adecuada y la vitamina D..Vitamina D ¡Promueve la absorción adecuada de calcio, y el cuerpo lo produce una vez expuesto a la puntuación de la luz solar! La disminución de la absorción de calcio causará la pérdida de cabello y el adelgazamiento del cabello.
Densidad de hueso baja
También conocida como osteoporosis, la baja densidad ósea se correlaciona directamente con no comer suficiente calcio. Esta condición ocurre cuando los huesos se vuelven débiles y quebradizan con el tiempo. La osteoporosis le pone al alto riesgo de fracturas óseas, pero hay muchas otras correlaciones paraDesarrollo de osteoporosis-Lo, pasando por la menopausia.
Estado de ánimo y memoria
DeDisminución del mal humor de PMS paraSíntomas de depresión mejorados., el calcio se conoce por un vasto efecto sobre el estado de ánimo y la memoria. Se ha demostrado que este pequeño nutriente pero poderoso tiene un efecto calmante en el cerebro y el sistema nervioso, particularmente cuando se combina con el magnesio. De hecho,la investigación en curso Admite que el estado de calcio de la homeostasis de calcio se equilibra por el cuerpo, se interrumpe en los pacientes de Alzheimer.
Tendencias de peso
La ingesta adecuada de calcio se asocia con menor peso corporal. Esta correlación no significa necesariamente que el calcio cause una pérdida de peso directa, sin embargo, sí sabemos que las personas que consumen calcio adecuados a menudo son capaces demantener un rango de peso saludable!
Dairy no es la única fuente de calcio en una dieta densa nutriente. Si no eres un gran bebedor de leche, puede preguntarse, ¿cuáles son las opciones para obtener un calcio óptimo?
Si Dairy no es lo tuyo, no te preocupes. Echa un vistazo a estos20 alternativas ricas en calcio, a base de planta!
Esto es exactamente cuánto dinero debe llevar en todo momento.
