Alimentos populares con más calcio que un vaso de leche.
Paso a un lado lechería, no siempre eres la estrella del espectáculo.
El calcio es un mineral importante para consumir todos los días, ya que ayuda a mantener sus huesos y permite que su cuerpoAbsorbe los nutrientes clave tal comovitamina D. El cuerpo no produce este mineral por sí mismo, por lo que es importante que consuma niveles adecuados del mineral diariamente a través de la dieta.
Hay muchos alimentos que empaquetan una cantidad suficiente de calcio, aparte de la leche obvia de la leche y los productos lácteos.Un vaso de 8 onzas de 1% de leche contiene aproximadamente 305 miligramos. del mineral, porel USDA. Sin embargo, hay muchas otras opciones que contienen aún más calcio que la leche de vaca. Para referencia,la mayoría de los adultos Requiere unos 1.000 miligramos del mineral todos los días.
A continuación, proporcionamos solo cinco ejemplos de alimentos y bebidas que tienen más calcio que un vaso de leche. Después, asegúrate de leer22 Consejos geniales para reducir a los productos lácteos, según los expertos..
tofu
Sabías que unmedia taza de tofu regular con paquetes de sulfato de calcio434 miligramos de calcio? Eso es más de 100 miligramos más de lo que encontraría en un vaso de leche de vaca. Si necesita algunas formas de incorporar el TOFU a su dieta, asegúrese de revisarMac y queso, lasaña y otras recetas quesas que no usan productos lácteos..
Espinacas
Obtener esta taza de paquetes de espinacas cocidas250 miligramos de calcioPor lo tanto, si come otra 1/4 taza, habrá consumido más de mineral que lo que recibiría en un solo vaso de leche.
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Leche de almendras
Las almendras por su cuenta son unbuena fuente de calcio, empacando unos 75 miligramos por onza. Sin embargo, una taza de leche de almendra fortificada es aún más impresionante. Por ejemplo, un vaso de 8 onzas deLeche de almendra original de seda ofertas450 miligramosde calcio.
Sardinas (con huesos en)
Ok, lo conseguimos, las sardinas pueden no ser la merienda más atractiva, a menos que tenga un paladar para los mariscos que sea. Sin embargo, una lata de 3 onzas de sardinas con huesos contiene aproximadamente325 miligramosde calcio. Pero fuera de un grano entero o galletas a base de semillas y se mancha. Tal vez incluso emparejarlo con un vino blanco crujiente y convertirlo en un nuevo bocadillo de la hora feliz para usted y sus amigos.
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Jugo de naranja fortificado
Una taza deTropicana Pure Premium, calcio + jugo de naranja de vitamina D (sin pulpa) contiene350 miligramos de calcio, que es aproximadamente el 25% de la ingesta dietética recomendada. Sin mencionar, con esta bebida, obtiene el 100% de sus necesidades diarias devitamina C. La leche de vaca nunca podría!
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