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En la superficie, Granola parece ser la merienda saludable perfecta: está cargada de avena, nueces y semillas enrolladas en Omega-3s, y sabrosos, pero bien, tan buenos, como chocolate oscuro, arándanos secos y pasas.

En realidad, encontrar un granola saludable es bastante difícil. Muchas marcas de la tienda están cargadas de azúcar, convirtiendo su bocadillo "saludable" en algo que se parece a un postre. Además, los nutricionistas están de acuerdo en que el control de la porción es complicado cuando se trata de servir la cantidad correcta.

"Granola tiende a estar en el lado más denso, así que si no tiene cuidado, es fácil comer sin pensar más de una porción", diceAmy gorin, MS, RDN, un nutricionista dietista registrado por plantas hacia adelante en el área de la Ciudad de Nueva York.

Aún así, abundantes de granolas ampliamente disponibles mantienen el contenido de azúcar al mínimo, y siempre que esté leyendo la etiqueta para el tamaño de la porción, puede ser un bocadillo saludable cuando se lanza sobre el yogur griego o se sirve con un poco de leche ( ¡O simplemente comido fuera de la palma de tu mano!).

¿Cuáles son los beneficios de comer granola?

Vale la pena buscar un granola que sea bajo en azúcar porque es una opción de aperitivos de potencia cuando se come sabiamente.

"Granola puede ser una gran fuente de fibra, proteínas y grasas saludables, todos los nutrientes importantes para incluir en las comidas y los bocadillos para la gestión de peso y el control de azúcar en la sangre", diceLainey younkin, MS, RD, dietista registrado en la nutrición de Lainey Younkin.

¿Cómo? Bueno, la trifecta de la fibra, la proteína y las grasas saludables le hace sentir más llena por más tiempo, lo que significa que puede comer menos en general, y estar mejor colocado para perder peso o mantener un peso saludable. Además, algunos estudios sugieren que las frutas y tuercas secas, así como los granos integrales, pueden tener un efecto positivo en los niveles de glucosa en la sangre y la resistencia a la insulina.

Finalmente, la conveniencia de Granola es difícil de superar: muchas marcas venden granola en bolsas o paquetes de un solo servicio, lo que facilita la toma de uno en la marcha, e incluso las marcas vendidas en porciones más grandes se pueden dividir en tamaños pequeños y portátiles en Contenedores reutilizables.

De acuerdo aHarvard Health, planificar las comidas y los bocadillos con anticipación, puede ayudar a las personas que hacen dieta a manejar mejor su peso y llevar a un estilo de vida más saludable. Eso significa que Granola puede ser un merienda valioso para tener en su caja de herramientas de pérdida de peso si elige el tipo correcto.

Cómo comprar las marcas de Granola más saludables.

La clave para encontrar el Granola más saludable es saber qué buscar en la etiqueta de nutrición. Los nutricionistas recomiendan vigilar tres cosas: contenido de azúcar, tamaño de servicio y granos integrales. Y no lastimaría si la granola era baja en calorías, también.

• bajo nivel de azúcar: "Cuanto menos azúcar sea mejor", dice Younkin. "Busque menos de cinco a 10 gramos por servir cuando sea posible". Pero recuerde que no todo el azúcar se llama "azúcar" en las etiquetas de nutrición: también tiene que buscar ingredientes como jarabe de arroz integral, jarabe de arce, jarabe de tapioca o jarabe de maíz (realmente con "jarabe".
• tamaño de la porción: Younkin dice que si está comparando dos granolas diferentes, asegúrese de comparar los hechos de nutrición para el mismo tamaño de porción. Donde una marca puede tener ocho gramos de azúcar por dos tercios de una taza, otro podría tener ocho gramos por un tercio, lo que significa que terminará con 16 gramos de azúcar por la misma cantidad de granola.
• Granos enteros: El primer ingrediente en la etiqueta de cualquier granola que compra debe ser un grano entero, como la avena. También busque granos enteros como semillas de chia, mijo, almendras y semillas de girasol; Estos complementos le ayudarán a permanecer más llenos por más tiempo y aumentar el beneficio nutricional de su bocadillo.

Los 10 mejores granolas para comprar.

Por supuesto, no todos los granolas son creados iguales. Si todavía amas la comida crujiente y versátil, no hay que preocuparse, hemos compilado una lista de los mejores que el dinero de Granola puede comprar. Estas bolsas de granola de granola se enfocan en ingredientes naturales y son mucho mejores que la mezcla promedio.

Listo para comprar? Los granolas más saludables de nuestra lista utilizan ingredientes completos, naturales, son bajos en calorías y usan poco azúcar agregado.

Aquí están 10 de los granolas más sanos del supermercado.

Grupos de arándanos de vainilla amables con semillas de lino.

Si te has preguntado "es una amable granola sana?" Antes, respondamos tu pregunta. Gorin recomienda esta marca porque su primer ingrediente es avena, no azúcar. Con dulces clusters de arándanos yOmega 3-Rich semillas de lino, es sabroso y saludable. Si opta por un servicio de taza de dos tercios (doble la información de la nutrición para el "tamaño de snack" arriba), obtiene cinco gramos de proteína, ocho gramos de fibra y un impulso de grasas saludables y saludables.

"Juntos, ese trío de nutrientes lo ayuda a mantenerlo más completo por más tiempo", dice, "y también obtienes el 10 por ciento de tu valor diario de hierro".

Puramente elizabeth Granola de grano antiguo

Younkin come esta marca de granola baja en calorías prácticamente exclusivamente, rociando la variedad de canela de calabaza sobre el yogur griego simple o comiéndolo con leche de almendra como un bocadillo nocturno o un regalo después de la cena.

Erin Palinski-Wade, Rd, autor deDieta de grasa del vientre para maniquíes., también recomienda la marca puramente Elizabeth. "Me encanta que este granola incorpora granos antiguos y usa solo azúcar de coco denso nutriente como un edulcorante", explica. "Con dos gramos de fibra y tres gramos de proteínas por porción, está llenando mientras tiene menos calorías que muchas otras marcas".

Bob's Red Mill Maple Mar Sal Pan-Haked Granola

Palinski-Wade dice que el granola de molino rojo de Bob es una carrera nutricional. Cada porción tiene siete gramos de azúcar o menos, además de fibra de grano integral y proteínas. La marca también está libre de gluten, soja, lácteos y huevo, y es verificado por el proyecto no GMO.

"Este granola sabe a ser así fuera del horno, y con cuatro sabores, siempre hay variedad para elegir", agrega.

Oso desnudo ajuste triple berry granola

La triple mezcla de bayas de Bear Naked Fit tiene mucho que ofrecer: seis gramos de fibra y siete gramos de proteínas, con solo seis gramos de azúcar. La una advertencia es la inclusión del jarabe de arroz integral y el jarabe de caña, pero la marca aún mantiene el contenido de azúcar bajo subbitando algunas de las cosas dulces para el extracto de la fruta monje. Además, obtienes una explosión antioxidante con el combo de tres bayas secas diferentes.

Grupos de grano entero amables de chocolate oscuro

Si nos dices que algo tiene chocolate oscuro en él, básicamente puedes registrarnos de acuerdo, pero es aún mejor si podemos decir que el chocolate oscuro es bueno para nosotros.

"Además de la proteína y la fibra, obtienes una buena cantidad de hierro de este granola, así como un poco de potasio y calcio", explica Gorin. "Además, puedes satisfacer tu diente dulce con una comida que realmente ayudará a llenarte!"

Panadería en Main Cranberry Almond Maple Sabor GRANOLA

La panadería en la granola principal no se equivoca con granos enteros: a Gorin le gusta este porque está hecho con ingredientes como frijoles marinos, arroz integral, mijo, semillas de girasol y almendras. Con ese tipo de lista, no solo obtiene dos gramos, cada una de las proteínas y la fibra en cada porción, también obtiene grasas mono y poliusaturadas por corazón saludable.

Paleonola Apple Pie Granola

El tamaño de la porción para este granola no es enorme (solo ¼ de taza), pero todo lo demás al respecto al marcador nutricionista: tiene cuatro gramos de azúcar y proteínas, dos gramos de fibra, y una alineación de grano entero con tachas estelares de Almendras, nueces y pepitas mezclados con manzana y coco secos y de mejor yeso.

Fallo de granola sin grano

Si está limitando o evitando los granos, Palinski-Wade recomienda la marca Wildway. Dado que se hace enteramente de nueces, semillas y frutos secos, es una gran opción para las personas que han ido sin grano (o bastante cerca). No tiene azúcar agregada y funciona bien como un bocadillo solitario o una cobertura en el yogur o ensalada.

Granola Karb Karb Keto Granola

Atención CHOTTER CHOCOHOLICS: También hay un granola para ti, y es la granola de la nuez de Keto de Karb baja. Solo son tres carbohidratos netos por cada sirviendo de la copa, y Palinski-Wade dice que las nueces y las semillas proporcionan una fuente de llenado de fibra y proteínas, mientras que el CACAO ayuda a satisfacer a los antojos de dulces sin una gran cantidad de azúcar agregada.

Cereola de granola de mantequilla de almendra de cocina diabética.

No tienes que ser diabético para disfrutar de este granola, pero Palinski-Wade ama que hay una opción de granola por ahí si lo eres.

"Esta mezcla de tuercas, semillas y arroz integral se endulza naturalmente con Stevia y proporciona cinco gramos de llenado de fibra por porción", dice ella. "Con solo cuatro gramos de carbohidratos netos, es una excelente manera de satisfacer un deseo de granola sin especificar los niveles de azúcar en la sangre".

Las marcas de granola que debes saltar.

Ahora que sabes qué buscar en el Aisle de Granola, también estás preparado para saber qué evitar. Aquí hay tres marcas para pasar a la derecha por la siguiente eres de compras de Granola.

Valle de la naturaleza avena y chocolate negro

A Palinski-Wade le gusta que el ingrediente principal en este granola hay granos enteros, pero desafortunadamente, el contenido de azúcar es demasiado alto. Paquete en 12 gramos por ½ taza, el equivalente a aproximadamente tres cucharaditas, lo que lo hace más alto en azúcar de lo que generalmente recomendaría.

Quaker Simply Granola Avena, Miel y Almendras

Una sirviente de ⅔ taza de este granola se redere de siete gramos cada una de proteínas y fibra. También tiene 13 gramos de azúcar, con azúcar marrón que aparece como el tercer ingrediente en la etiqueta. En cuanto a las dulces, las golosinas posteriores a la cena, esas no son estadísticas malas, pero no confundes a esta para un desayuno saludable o una opción de refrigerios.

Avena de la granja cascadiana y granola de miel

No pase, no cobre $ 200 ... y definitivamente no compre este granola si está tratando de ser consciente de la salud. Tiene una friolera de 260 calorías y 14 gramos de azúcar por cada servicio de la copa, lo que lo convierte en uno de los carbohidratos totales y su azúcar agregada, dice Palinski-Wade (sin mencionar que el segundo ingrediente enumerado aquí es el azúcar de Cane, por lo que Simplemente no es genial por todas partes).