Efectos secundarios secretos de comer granola, dice dietista.
Este popular desayuno básico puede no ser tan saludable como pensamos.
No hay nada como un tazón deGranola Con algún yogur y bayas por la mañana. Es dulce, crujiente y llenado. A pesar de que nos encanta comer Granola, a veces es difícil saber si en realidad es una forma saludable de comenzar el día.
"Granola podría ser la comida # 1 que cree que es súper saludable, pero de hecho es densa calórico y alta enAzúcar añadido la mayor parte del tiempo ", dice Laura Burak, MS, RD, Autor deSlimdown con batidosy fundador deLaura Burak Nutrition.
Entonces, si Granola no siempre es tan saludable, ya que podemos pensar, ¿qué son las cosas que debemos cuidar? Esto es lo que necesita saber, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de leerLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.
Puede consumir un montón de azúcar agregado.
Puede que no lo damos cuenta, pero Granola a menudo se carga con azúcar.
"Típicamente, los granolas se endulzan con miel, jarabes u otra forma de azúcar agregada y, a menudo, contienen frutos secos que se suma al contenido de azúcar", dice Burak.
Por ejemplo, hay 11 gramos de azúcar agregada en solo una porción de 1/2 taza deOso desnudo de chocolate granola y 9 gramos de azúcar agregada en una porción de 1/3 gramos deGrupos de vainilla amables.
"Asegúrese de revisar la etiqueta y analizar varias formas de azúcar agregada, que pueden disfrazarse como palabras de sonido más saludables como el azúcar de coco y los jarabes", sugiere Burak.
Aquí estáLo que come los azúcares agregados a tu cuerpo..
Puede consumir más calorías de las que planificó.
Si está contando calorías, Granola puede ser algo para prestar atención. Burak señala que "los tamaños de servicio para granola suelen ser pequeños (alrededor de 1/4 a 1/2 taza), pero las calorías son altas debido a ingredientes densos calóricamente como tuercas, semillas, frutos secos, avena, chocolate, aceites, y edulcorantes ".
Esto no siempre es un problema, especialmente si elige Granola con azúcar menos agregado y más granos o tuercas densos nutrientes. Pero si estás viendo tus calorías, Granola puede ser complicada.
"Granola es una comida que a menudo recomiendo a los clientes que desean ganar peso, ya que es una forma fácil de agregar calorías", dice Burak.
¿Necesitas ayuda para recoger tu próxima bolsa? Navega por nuestra lista deLos 10 granos más sanos del mundo..
Puedes obtener una buena cantidad de grasa saludable.
Puede requerir una búsqueda cuidadosa, pero ciertos tipos de granola están hechos con nueces y semillas saludables, que son realmente grandes fuentes de grasas saludables. De acuerdo aNutrientes, las nueces se han relacionado con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas y cálculos biliares, lo que tiene mucho que ver con su composición de ácidos grasos insaturados y muchos otros nutrientes útiles.
losNutrientes El informe también asocia el consumo de tuerca con inflamación más baja, la presión arterial reducida y el colesterol inferior. Si está buscando un granola que sea más pesado en nueces y semillas y más bajo en azúcar procesado, intente algo comoNutrail Keto Granola oGranola sin grano de paleonola. O incluso hacer nuestroTuerca y granola de coco!
Puede consumir algunos conservantes agregados.
A veces asumimos que Granola significa automáticamente saludable, limpio y natural. Sin embargo, es importante notar lo que ciertas marcas ponen en realidad en su caja de granola.
"Dependiendo de la marca, Granolas, aunque promocionados como un superfood sano, puede ser tan procesado como cualquier otro cereal o bocadillo en el estante", dice Burak.
Cuando se hace algo para durar en un estante de la tienda de comestibles, lo más probable es que tenga algunos conservantes agregados.
"Palabras como 'sin gluten', '' alta fibra ',' natural '' natural 'y' integral no siempre significa que el producto es saludable, así que asegúrese de echar un vistazo a los ingredientes, la cantidad de azúcar agregada, ytamaño de la porción Para obtener una mejor idea de la granola que está comprando ", dice Burak.
Amor granola? ¡Asegúrate de leer la etiqueta!
Ninguna de esta información significa que tenemos que ir y tirar nuestra granola favorita en la basura. Podemos obtener muchos nutrientes de ciertos tipos, ¡y es bueno tener un dulce regalo para el desayuno de vez en cuando!
Lo más importante que debe recordar es queLeer la etiqueta es una excelente manera de ser más conscientes de lo que estamos comiendo.
"Cuando se trata de adoptar una dieta más saludable, todo lo que se necesita a veces es aprender a ser su propio detective, lo que implica cavar un poco más profundo con una etiqueta de alimentos y no siempre cayendo para el marketing en el paquete", dice Burak.
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