Good Lifestyle

Una estadística sombría: casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos tienenhipertensión o están tomando medicamentos para la hipertensión, la mascota elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Eso es unos 108 millones de estadounidenses. Si bien siempre debe consultar con su médico antes de actualizar susuplementos régimen,La investigación muestra que ciertos nutrientes pueden ayudar a reducir la presión arterial alta..

Los cambios en el estilo de vida pueden hacer una diferencia dramática en la reducción de la presión arterial alta, también. "Hay muchos hábitos generales saludables que pueden ayudarreducir la presión arterial alta," dijoKristin Gillespie, MS, RD, LD, CNSC, asesor porEjerciciowithstyle.com. Ella dijo que estos incluyen:

• Consumir una dieta saludable que es rica en alimentos densos nutrientes y conservadores en sodio, azúcares simples y alimentos procesados.
• Incorporando ejercicio regular en su rutina.
• Dormir adecuado
• Encontrar puntos de venta para ayudar a reducir el estrés, como meditar o practicar yoga

Reducir la cantidad de alcohol que bebe o abstenga de alcohol por completo junto con dejar de fumar también son hábitos importantes saludables (con un sueño de otros beneficios para la salud más allá de la reducción de la presión arterial alta).

Ahora, cuando se trata de su dieta y suplementación, aprenda más sobre cómo el magnesio, los omega-3, el potasio, la vitamina C y el calcio pueden desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial alta. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Es posible que haya escuchado que el magnesio puede ayudarlo a dormir y sofocar la ansiedad, pero también puede ayudar a mantener su presión arterial en niveles saludables. "Hay un cuerpo de literatura en crecimientosecundario la eficacia del magnesio en elprevención ytratamiento de la presión arterial alta ", dice Gillespie". Esto se siente como resultado de una mayor producción de óxido nítrico. El óxido nítrico actúa como un vasodilatador dentro del cuerpo, causando relajación y ampliación de los vasos sanguíneos, aumento del flujo sanguíneo y reduce la presión arterial ". Para más información sobre el magnesio, echa un vistazo19 Beneficios de magnesio que no sabías que necesitabas.

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"Los ácidos grasos omega-3 tienen varias funciones en el cuerpo, incluyendo mantener sus vasos sanguíneos fuertes. UNAFuente confiable de investigación sugiere que ellos también pueden ser capaces de ayudar a disminuir la presión arterial ", dijoShannon Henry, RD, conEzcareclinico, que ofrece servicios de atención médica en línea y salud en línea para planes de pérdida de peso, terapias de nutrición / dieta y tratamientos.

Para Omega-3 a través de su dieta, busquen peces grasos como el salmón y las sardinas, las nueces y las semillas, las semillas de Chia y las nueces, señalaron Henry. Ver estos:26 mejores alimentos omega-3 para combatir la inflamación y apoyar la salud del corazón.

"El potasio es ampliamente conocido por su efecto en la presión arterial;Muchos estudios tengosoportado Un vínculo entre el aumento de la ingesta de potasio (ya sea de alimentos o suplementos) y disminuyó la presión arterial ", dice Gillespie, explicando aún más que esto se debe al hecho de que el potasio funciona para estimular la excreción de sodio del cuerpo, ayudando así a los vasos sanguíneos a relajarse. Debe ser fácil obtener suficiente potasio en una dieta saludable y equilibrada. Pase los plátanos, por favor. YAgocados, batatas y espinacas.

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¿Quién sabía que esta vitamina podría ayudar a mantener la presión arterial alta a raya? "Investigar ha sugerido que aquellos con niveles bajos de vitamina C tienen más de una predisposición hacia la presión arterial alta que aquellos con niveles óptimos ", dijo Gillespie". En unrevisión de literatura De ocho estudios, la suplementación con vitamina C se asoció con una disminución significativa en los niveles de presión arterial. Los investigadores tienensugirió que esto se debe a que la vitamina C actúa como diurética, excretando el exceso de líquido y la sal del cuerpo para disminuir la presión arterial en última instancia ".

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"El cuerpo humano necesita calcio para huesos fuertes y fortalecer la circulación sanguínea, la contracción muscular y la frecuencia cardíaca", dijo Henry del importante mineral.

La mayoría de las personas obtendrán todo el calcio que necesitan de su dieta, dijo Henry, llamandoAlimentos ricos en calcio como la leche, el yogur, el queso, las verduras verdes frondosas y los peces grasos enlatados. Sin embargo, vale la pena señalar que "unRevisión 2015 Encontró que un aumento en la ingesta de calcio puede disminuir la presión arterial, pero solo un poco. Los autores se dan cuenta de que se necesitan más estudios antes de que los médicos puedan estar seguros de cómo funciona y cuánta gente debe tomar ", agregó Henry.

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