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Inflamación Puede ser una bendición o una maldición dependiendo de la situación. Por un lado, la inflamación aguda puede ser una parte importante del proceso de curación en el cuerpo. Peroinflamación crónica, o la inflamación que permanece en el cuerpo durante un largo período de tiempo, puede causar un daño grave a sus células y tejidos, posiblemente aumentando su riesgo de experimentar resultados comoArtritis reumatoide, enfermedad cardíaca, e inclusoCiertos cánceres.

Y si bien la inflamación aguda, que normalmente se mantiene en el cuerpo durante un corto período de tiempo, es causada por factores como la infección y las lesiones, la infección crónica puede ser el resultado de las opciones de estilo de vida, incluidos fumar cigarrillos, ser obesos, estar en un estado constante de estrés, y elegir ciertoAlimentos "proinflamatorios" sobre las opciones antiinflamatorias.

Abordar muchos de estos factores es bastante sencillo. Por ejemplo, dado que los cigarrillos fumar aumentan sus posibilidades de experimentar inflamación crónica, dejar de fumar puede ayudarlo a disminuirlo.

Cuando se trata de hábitos alimenticios, hay muchas opciones que pueden contribuir a esta condición de salud. Si está tratando de reducir su inflamación crónica, aquí hay 11 hábitos alimenticios para evitar. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

De la carne de res a pollo a un tofu incluso, hay toneladas deOpciones de proteínas para elegir al construir su plato. Pero si los peces y los mariscos no están en su rotación de proteínas, puede estar perdiéndole en algunos nutrientes de combatación de inflamación.

Si eres un amante de los mariscos, disfrutar de un sándwich de Mahi o algunos tacos de pescado pueden ayudarlo a manejar la inflamación crónica en su cuerpo, gracias en parte a los ácidos grasos omega-3 que contienen estos alimentos.

Los ácidos grasos omega-3 DHA y la EPA se encuentran principalmente en fuentes marinas, y los niveles adecuados de estos nutrientes tienenha sido vinculado a la reducción de la inflamación crónica.

Para personas generalmente sanas, las directrices dietéticas más recientes para los estadounidenses recomiendanComer al menos 8 onzas de mariscos una semana.. Solo asegúrese de que no está eligiendo una opción frita, ya que comer alimentos que se preparan en este estilo pueden trabajar en contra de sus metas.

¿Siguiendo una dieta vegana y evitando los mariscos? ¡Sin sudar! Un suplemento DHA con sede en algaspuede ayudar a manejar la inflamación y es una fuente completamente vegana de este nutriente clave.

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Es posible que desee dejar caer ese vaso extra de Chardonnay cuando salga con sus amigos.

Si bien la bebida ligera a moderada puede reducir la inflamación en el cuerpo,El consumo excesivo de alcohol puede resultar en una mayor inflamación. y debe ser evitado.

Realice un seguimiento de su alcohol y no lo exagere si desea administrar sus niveles de inflamación.

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El pan blanco puede golpear el lugar cuando un ansia de Sammie Hits, pero la elección, en lugar de que todo el grano se puede causar estragos en su gestión de inflamaciones.

Para hacer pan blanco, los granos utilizados como ingredientes son refinados. En este proceso, se eliminan los nutrientes como la fibra, las grasas sanas y ciertas vitaminas y minerales.

Gracias a la falta de nutrientes como la fibra y la grasa, comer almidones refinados, como el pan blanco, puede alterar rápidamente los niveles de glucosa en la sangre y la insulina, y a su vez,Aumentar la producción de factores proinflamatorios..

Cambiar su pan blanco refinado con una opción integral de grano puede ser una forma sencilla de ayudar a disminuir la inflamación en su cuerpo. TratarEl mejor pan de los # 1 para comer, según un dietista..

Jarabe de maíz con alta fructuosa Es un tipo de edulcorante a base de maíz que se utiliza para endulzar los alimentos en lugar de azúcar gracias a que es una opción más barata. Proporciona carbohidratos y calorías y esencialmente no hay otros nutrientes.

Beber soda o cualquier otra cosa hecha con este jarabe esvinculado al aumento de la inflamación, aunque comer la mesa regular de azúcar no parece ser mejor para usted. Su mejor apuesta es agua brillante sin azúcar o un buen agua pasada de moda. Echa un vistazo a estos25 alternativas sanas sanas y de bajo nivel de azúcar.

Ya sea que esté eligiendo almendra, soja o lechería clásica, beber su leche puede estar contribuyendo a su inflamación si está optando por una elección saborizada (como el chocolate o la vainilla) si la variedad que elija se sabe con azúcar, ya que el azúcar puede promover la inflamación en el cuerpo. Y dado que algunas leches con sabor pueden tener alrededor de 25 gramos de azúcar por porción, revisando la etiqueta de nutrición antes de su bebida, su bebida es una idea sabia.

Optar por una elección no saborizada le servirá bien en el departamento de inflamación.

A menos que esté golpeando la unidad para las comidas como una ensalada con pollo a la parrilla en la parte superior, comer comida rápida puede estar lastimando sus posibilidades de tener inflamación bien administrada.

De hecho, un estudio publicado en la revista Cell sugiere que una dieta pesada en opciones rápidas de tipo alimento desencadena una respuesta inflamatoria yIncluso puede causar daños a su sistema inmunológico..

Puede ser una mejor opción para empacar su propio almuerzo en lugar de descender una comida supersizada para apoyar su salud.

Carnes procesadas: piense en tocino, salchichas y almuerzos: contienen productos finales avanzados de glicación (edades), un componente quePuede causar inflamación en el cuerpo..

Las edades se forman al reducir los azúcares reaccionan con proteínas a fuego alto. Estos compuestos pueden hacer que los alimentos sepa grandes, pero pueden no ser grandes para nuestra salud general.

Es mejor elegir las opciones de carne frescas y menos procesadas para alimentar su cuerpo. O mejor aún, opte por una comida libre de carne de vez en cuando.

Candy ciertamente puede satisfacer un diente dulce. Pero comer demasiado de lo dulce puede aumentar la inflamación, gracias al azúcar que contiene.

Si es de dulces, pasteles u otras golosinas dulces,comer grandes cantidades de azúcar puede promover la inflamación en adultos sanos.

Cambia tus caramelos con bayas naturalmente dulces. Aún obtendrá ese gusto increíble sin el riesgo de contribuir a la inflamación.

Sabemos que comer demasiado azúcar puede contribuir a la inflamación. Pero canjear su dulce cosas con edulcorantes artificiales puede que no sea la mejor solución.

En un estudio publicado enNaturalezaLos resultados muestran que consumir edulcorantes artificiales pueden cambiar la composición de las bacterias encontradas en el intestino. Específicamente, se puede reducir la cantidad de "buenas bacterias" que ayudan a liberar compuestos antiinflamatorios.

Si debe tener algo de dulzura, intente un solo jarabe de arce 100% puro de Canadá. Este jarabe contiene un compuesto único llamadoQuebecol que tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.. Un poco en realidad sabe bastante bien en el café!

Las frutas y verduras están empacadas con compuestos naturales que ayudan a apoyar la salud y el bienestar de nuestro cuerpo. Y cuando se trata de combatir la inflamación,Las ingestas de frutas y verduras más altas pueden ayudar a bajar este efecto..

Solamente1 de cada 10 estadounidenses están comiendo las cantidades recomendadas de frutas y verduras. Entonces, a menos que sea la excepción, es probable que tenga que hacer un mejor trabajo comiendo algunos productos.

Si prefiere su pollo y papas frito en lugar de horneado, puede estar contribuyendo inadvertidamente a sus niveles elevados de inflamación.

Cuando los alimentos se fríen, tienden a tener.Niveles más altos de productos finales avanzados de glicación. (Los mismos compuestos potencialmente dañinos que se encuentran en las carnes procesadas), que podrían inducir la inflamación.

Pruebe el empanado y horneando sus alimentos en lugar de freírlos para que ayuden a disminuir su inflamación.

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