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Después de una noche de sueño, la mayoría de las personas juegan el juego de la culpa, señalando los dedos en el estrés laboral, la luz azul de sus dispositivos, o sus compañeros de cama lanzándose, girando o moviendo. Pero hay otro disruptor común de la mayoría de las personas privadas de sueño de ZZZ, no piensan: su cena o bocadillo de la noche.

A medida que resulta, lo que elige apretar antes de acostarse puede jugar un papel importante en la forma en que saliste con el heno.

"Algunos alimentos se energizan francamente, y otros pueden agravar las condiciones como la acidez estomacal, la indigestión y el reflujo ácido", explica Lisa Richards CNC, nutricionista y fundador deLa dieta cándida. Comer estos alimentos alrededor de la hora de acostarse hará caer (¡y permanecerá dormido!) Duramente, dice ella. Si no puedes dormir y no puedes averiguar por qué, recortar los alimentos astutos que arruinan un descanso de la noche de restauración.

Buenas noticias: No todos los alimentos arruinan tus posibilidades de cerrarse. Algunos noshes nocturnos en realidad se doblan como las ayudas al sueño, según Richards. Ciertos alimentos pueden ayudarlo a dormir, tienen un efecto calmante y induceciente al sueño en el cuerpo que hace que la caída sea más fácil, dice.

Por supuesto, evitando que algunos coman y la batida por los demás no pueden curar el insomnio o callar a un bebé de dentición. Aún así, ajustar su ingesta de alimentos antes de que la cama no pueda doler. Desplácese hacia abajo para una lista de 20 que pueda ayudarlo a facilitar el sueño-tierra, y 20 alimentos que se arruinarán, dormir bien más rápido de lo que puede decir "acidez estomacal".

Primero ... lo mejor

¡Una guarnición popular en carnes y peces (especialmente en Francia!), Tarragon es como medicinal, ya que es sabroso. "Tarragon se ha utilizado como un remedio para la mala calidad del sueño", explica el profesional de la salud integranteKristin Grayce McGary ALC., Mac., Autor deHolistic Keto por intestino de salud: un programa para restablecer su metabolismo. La hierba de resorte también propiedades antioxidantes, apoya la digestión y es una buena fuente de potasio, dice.

Su movimiento: La compra de Tarragon Fresh Tarragon (que FYI puede durar en la nevera aproximadamente 4 días) o Secado Tarragon. Entonces, hacer estoWhole30 Butternut Squash, Hinojo y Tarragon hash, estaHongo cremoso, polloy sopa de estragón, o espolvoree la hierba en una losa de salmón, pollo, ternera o sea lo que sea su carne de elección.

Durmiendo mal? Eso no es excusa para cortar la col rizada. "Deberías estar comiendo greens de hojas oscuras con la cena", dice el nutricionista de la celebridad.Dr. Daryl Gioffre (que ha trabajado con Kelly Ripa). "Le darán mucha fibra, prebióticos y probióticos, que ayudan a mantener su colon limpio". Y, como la espinaca, la col rizada está llena de calcio, lo que ayuda a su cuerpo a producir una melatonina que induce el sueño, dice.

Si tiene la opción entre saltar el verde masticable y comerlo en bruto, el Dr. Gioffre recomienda optar por crudo, porque el calor puede reducir los contenidos de la vitamina C de los alimentos.

Una advertencia: Debido a que los verdes frondosos están tan llenos de fibra de digestión lenta, recomienda dar las hojas aproximadamente tres horas para moverse a través de su sistema antes de cerrar los ojos. Entonces, evite la col rizada en las noches cuando planea dormir inmediatamente después de apagar.

La comida máxima de confort, el hecho de que la sopa de fideos de pollo es calmante es exactamente lo que lo convierte en un buen bocadillo para acostarse. "Los alimentos que son reconfortantes (como la sopa de pollo) pueden ayudar a su sistema nervioso a apagarse y relajarse para brindarle a todo su cuerpo un sentido de seguridad", dice especialista en medicina acupunturista y china.Tsao-lin moy. Además, la sopa es fácil para el cuerpo para digerir, dice, por lo que no se mantendrá con la indigestión. Si va a la ruta comprada en la tienda, opte por una opción de sodio inferior. Demasiada sal puede mantenerte bien despierto.

Pruebe nuestrosopa de fideos con pollo receta, o recoger uno de losOpciones enlatadas de mejor sabor (según nuestra prueba de gusto).

¡Mientras no estén en forma de freír francés, las batatas pueden ayudarlo a dormir mejor! Dietista registrado Lisa Mastela, MPH, RD, FUNDADOR Y CEO deBumpin mezcla Explica: "Las batatas contienen B6 que aumentan el estado de ánimo y la melatonina que se prepara para dormir, por lo que comer patatas dulces te ayudan a sentirse relajado y soñoliento". Además, el vegetariano es fibra, por lo que no tiene que preocuparse por despertarse con hambre en medio de la noche. ¿Cómo es eso para ganar-ganar-ganar?

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¡Sí! Mantenga la izquierda del arroz blanco que haya sido complementario con su último sushi o su orden de comida china. Comiéndolo antes de que la cama pueda disminuir cuánto tiempo se tarda en quedarse dormido, según Richards. "El arroz blanco es alto en los carbohidratos, que se cree que promueven un sentido de plenitud y descanso". Y, también tiene un alto índice glucémico, que se cree que disminuya la cantidad de tiempo que se tarda en quedarse dormido, dice.

Solo asegúrate de atenerse a una porción de una taza. Si bien puede ayudarlo a dormir, no es la comida más saludable del mundo. Una taza tiene 250 calorías, menos de 1 gramo de fibra por porción, y muy poca proteína.

Bifurcando en una cena de pescado antes de acostarse es una excelente manera de asegurarse de que tenga una buena noche de descanso. Los pescados grasos, como el salmón, el arenque y las sardinas, contienen ácidos grasos omega-3 y vitamina D, nutrientes importantes para la regulación de la serotonina, que regula el sueño, un estudio enAvances en nutrición estados Otro estudio en elDiario de la medicación clínica del sueño Investigó los efectos de comer pescado graso en el sueño y descubrió que aquellos que comían 10.5 onzas de salmón del Atlántico tres veces a la semana durante seis meses se quedaron dormidos unos 10 minutos más rápido que los que no comían pescado.

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Obtenga debajo del edredón hacia abajo con esta comida inductora de sueño desde abajo. Los participantes que consumieron dos kiwifruits 1 hora antes de acostarse todas las noches durante 4 semanas se durmieron un 35 por ciento más rápido que aquellos que no comieron la fruta de Nueva Zelanda, un estudio en elAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition fundar. Además de ser ricos en antioxidantes, carotenoides y vitaminas C y E, también contiene una hormona familiar, serotonina. Esta hormona del sueño está relacionada con el movimiento rápido del movimiento (REM) y sus niveles bajos pueden causar insomnio. De manera similar, Kiwi es rico en folato, y el insomnio es uno de los problemas de salud que son un síntoma de deficiencia de folato.

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El sueño es una gran parte de hacer que cualquier trabajo de dieta y plan de ejercicios, ya que permite que su cuerpo procese y se recupere de todo el sudor y la desglose del músculo. Y las cerezas son la fruta perfecta para el trabajo. Un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Encontró que las personas que bebían solo una onza de zumo de cereza de tarta al día informaron que durmieron más y más profundamente que los que no. Entonces, ¿qué está pasando aquí? Las cerezas actúan como una ayuda natural del sueño gracias a su contenido de melatonina, una hormona producida naturalmente que señala a nuestros cuerpos que es hora de la cama. Así que disfruta de una taza de cerezas parapostre"Le ayudarán a mantener su físico tonificado al reemplazar los postres menos virtuosos y moverse a lo largo de su proceso de snooze.

Aunque tradicionalmente se considera una opción de desayuno, unCereales de bajo nivel de azúcar Combinado con leche descremada es un refrigerio perfecto para acostarse. La leche contiene el aminoácido triptófano, que sirve como precursor para la hormona serotonina, un agente inductor de sueño. (Solo asegúrese de que su leche esté hojada. La leche entera en grasa más alta tomará su cuerpo más tiempo para digerir, manteniendo su cuerpo trabajando a última hora en lugar de snoozing).

Y de acuerdo a un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, comer un carbohidrato alta-glucémico como arroz de jazmín (o cereal de arroz) 4 horas antes de que la cama pueda cortar la cantidad de tiempo que se tarda en quedarse dormidoa la mitad En comparación con una comida baja en GI. Esto se debe a que los carbohidratos de alta glucémica, que punta la insulina y el azúcar en la sangre más rápidamente que los alimentos de bajo GI, pueden ayudar a aumentar la proporción de triptófano que circula en su sangre al sacar otros aminoácidos a sus músculos. Esto permite que el triptófano obtenga aquellos otros aminoácidos para ingresar a su cerebro, permitiendo que más del sedante indique que sea el momento de poner su cabeza a la almohada.

Porque son una excelente fuente de potasio y magnesio,plátanos Puede poner su cuerpo en un estado soñoliento ayudando con la relajación muscular. En un estudio en elDiario de Investigación y Ciencias Médicas., el magnesio tuvo un efecto positivo en la calidad del sueño en adultos mayores con insomnio al extender el tiempo que pasaron durmiendo en la cama (en lugar de acostarse allí) y haciéndolo más fácil despertarse. Los bananos también contienen triptófano, el precursor de la serotonina y la melatonina de la regulación de sueño y la regulación del sueño.

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Otra gran fuente de magnesio relajante muscular? ¡Nueces! Anacardos y cacahuetes son buenos, pero las almendras se consideran uno de los mejores alimentos que ayudará a dormir. Esto se debe a las almendras (una de nuestraimprescindible alimentos básicos para una cocina-vientre plano) También son ricos en calcio. Esta etiqueta de equipo trabaja en conjunto para calmar el cuerpo y relajar los músculos. El calcio juega su papel ayudando el convertido cerebro del aminoácido triptófano en melatonina para inducir el sueño. Esto también explica por qué los productos lácteos que contienen tanto el triptófano y calcio, son uno de los principales alimentos que inducen el sueño.

Sin embargo, otra razón para amar este alimento versátil. Con su larga lista de nutrientes que inducen el sueño, la espinaca es el mejor amigo de un insomne. No sólo es una fuente de triptófano, pero el de hoja verde es también una excelente fuente de ácido fólico, magnesio, y vitaminas B6 y C, que son todos los co-factores clave en la síntesis de serotonina, y posteriormente, la melatonina. La espinaca también contiene glutamina, un aminoácido que estimula el cuerpo para deshacerse de las toxinas celulares que conducen a la falta de sueño.

Cuando se trata de cocinar la espinaca, evitar la llama. roturas de calor bajos de glutamina, así como las vitaminas C y B, por lo que es mejor para comer espinaca cruda, se combinan con un plátano y leche de almendras para el aperitivo perfecto antes de dormir. Para obtener más consejos sobre cómo preparar los alimentos para la mayoría de los beneficios para la salud, no se pierda nuestro informe,cómo extraer la mayor cantidad de nutrientes de los alimentos.

No cuente ovejas, comer pavo! Triptófano, un aminoácido que se encuentra en la mayoría de las carnes, se ha demostrado potentes efectos que inducen el sueño. Un estudio reciente encontró que los pacientes con insomnio sólo 1/4 gramo de lo que encontrará en un muslo de pollo sin piel o tres onzas de pavo magro de carne era suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo. Y eso puede traducirse en una delgada hacia abajo fácil. Par su fuente de triptófano con una comida rica en carbohidratos como el arroz integral (también ricos en vitaminas B3 magnesio y el sueño de apoyo y B6) para mejorar los efectos en los ojos-cierre.

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Para un triple tratamiento triptófano, se combinan bajo en grasayogur griego, Miel, y un poco de plátano. Yogur y plátanos contienen triptófano tanto, y los carbohidratos de la banana ayudarán a los alimentos ricos en triptófano son absorbidos por el cerebro. Necesidad algo un poco más relleno? Mezclar en un poco de avena primas (que van a ablandar en el yogur), que son una fuente primordial de triptófano.

La parte "todo" es importante. Los granos enteros incluyen el germen del grano, que se elimina durante el refinado de los granos de trigo entero en harina blanca. Este germen incluye importantes vitaminas B tales como folato y vitamina B6-ambos importantes micronutrientes necesarios para la correcta absorción de triptófano-así como magnesio para aflojar los músculos. Sincronizarlo con que contienen triptófanomantequilla de maní (Y tal vez algunos plátanos y miel) como ayuda para interceptar algunos ZZZs.

Completamente evitando la comida antes de acostarse puede en realidad ser perjudicial para sus objetivos de pérdida de peso. En vez de ir a dormir con un vientre retumbante, tener un poco de queso cottage. No sólo es rica en proteínas de caseína, una proteína de la leche de liberación lenta que mantendrá a raya el hambre durante la noche, sino que también contiene el aminoácido triptófano ácido. Mezclar con humus para una extensión sabrosa y un impulso de triptófano añadido (el aminoácido también se encuentra en garbanzos!), O con guacamole para algunos de magnesio relajante muscular!

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Qué dolencia no se puede solucionar con una taza de té? Al menos, no la falta de sueño! Muchos tés de hierbas ofrecen efectos sedantes a través de sus flavonas, flavonoides y resinas. Para empezar, el té de pasiflora tiene la crisina flavona, que tiene maravillosos beneficios contra la ansiedad y es un sedante suave, que ayuda a la calma el nerviosismo para que pueda dormir por la noche.

Otro té relajante es bálsamo de limón. El té amargo sirve como un sedante natural, y los investigadores informaron que observaron niveles reducidos de los trastornos del sueño en los sujetos que utilizan el bálsamo de limón en comparación con los que recibieron un placebo.

La valeriana es una hierba que siempre ha sido valorado como un sedante suave, y ahora la investigación está mostrando lo que los entusiastas de té han sabido desde hace siglos. En un estudio de mujeres en la revistaMenopausia¡Los investigadores dieron la mitad de los sujetos de prueba un extracto valeriano y medio placebo. El treinta por ciento de los que recibieron a Valerian informaron una mejora en la calidad de su sueño, frente al 4 por ciento del grupo de control. Si bien los investigadores aún tienen que identificar el ingrediente activo exacto, sospechan que los receptores en el cerebro pueden ser estimulados para golpear el "modo de suspensión" al entrar en contacto con Valerian.

¡La leyenda dice que cuando los trabajadores estaban reuniendo los saltos para la última cerveza del Maestro del Brewer, seguían quedándose dormidos en el trabajo. La gente comenzó a darse cuenta de que había una propiedad sedante a los lúpulos, y comenzaron a usarlos en tés para ayudar a la insomnio. Ahora, los investigadores encontraron que su actividad farmacológica se debe principalmente a las resinas amargas en sus hojas. Actuando de manera similar a la melatonina, los saltos aumentan la actividad del neurotransmisor GABA, lo que ayuda a combatir la ansiedad. Si bien los saltos se han utilizado durante siglos para ayudar con el sueño, los estudios solo han podido demostrar su efectividad cuando se combina con Valerian.

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Y ahora ... lo peor

Que la porción de Ben & Jerry, ha estado cucharada antes de arrastrarse entre las sábanas, no está haciendo su horario de sueño ningún favor. Medicina funcional Guru Dr. Josh AX, D.N.M., C.N.S., D.C., Fundador deAntigua nutrición, Autor de los libros más vendidos.Dieta ceto yDieta de colágeno Explica explica: Para empezar, "el helado es alto en azúcar, que puede aumentar los niveles de su insulina. Y se han demostrado que los niveles de insulina altos hacen que sea difícil quedarse dormido", dice. Más allá de eso, la mayoría de las personas comen el helado a altas horas de la noche, a diferencia de, como, a seis pm. "La noche de bocadillos en el helado puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés que puedeHaz que sea difícil quedarse dormido. Además, "dice.

Por supuesto, hay algunas noches cuando un tazón de mono grueso vale la pena la inquietud que sigue. Pero podrías intentar azotar una porción de "helado" de plátano congelado, que sabe sorprendidamente como el verdadero trato. Además, los plátanos (como dijimos) realmente promueven el sueño.

"Los alimentos altamente ácidos pueden empeorar los síntomas de la acidez estomacal al relajar el esfínter esofágico inferior, lo que puede causar un reflujo ácido de alteración del sueño", dice el Dr. Ax. Y desafortunadamente, no se produce mucho más ácido que los pomelos y las naranjas. Si es un postre saludable que buscas, echa un vistazo a esta lista de73+ recetas saludables de postre.

Otra fruta (sí, que dice fruta, no verdura) ¡Es super ácido? Tomates. "Los tomates y los productos a base de tomate realmente pueden causar estragos en su capacidad para dormir", dice el dietista registrado Amanda Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida en forma. ¿La razón? De nuevo, acidez estomacal.

Alerta de spoiler: Si tiene un poco de intolerancia al láctea o alergia, y usted quita una bandeja de queso antes de acostarse, va a interrumpir su ZZZ. Al menos según MOY, "cualquier intolerancia puede causar inflamación, gas y hinchazón, lo que puede llevar al dolor y la incomodidad que dificulta la calidad de la calidad".

Incluso si eresno Dairy-adverso, según el Dr. AX, hay quesos que debe evitar. Explica: "Los quesos envejecidos contienen tiramina, un aminoácido que aumenta la producción de norepinefrina, un neurotransmisor liberado durante situaciones estresantes como parte de la respuesta de lucha o vuelo, que puede provocar un mayor estado de alerta y disminuir la calidad del sueño", dice . Así que guarda el Gouda para tu tortilla de la mañana, y opta por optar por el queso como queso de cabra, desmenuzando Feta y Halloumi por la noche.

Esa relajante vaso de Chardonnay podría estar haciendo lo contrario de su intención. Mientras que una copa de vino de última hora de la noche puede ayudarlo a relajarse y te duermes más rápido, en realidad evita que su cuerpo se complace completamente en su ciclo REM (movimiento rápido de los ojos), que es donde se produce sueño y sueño verdaderamente tranquilo. Según el nutricionista Mitzi Dulan, RD, "La investigación muestra que beber alcohol antes de la cama puede hacer que sea más probable que se despierta durante toda la noche y disminuya la calidad del sueño. También sabemos que el alcohol puede llevar a los ronquidos ya que es un potente relajante muscular. " Por una pequeña motivación para recortar el alcohol, echa un vistazo a estos increíblesBeneficios de renunciar al alcohol.!

Lo siento, los fanáticos robustos, pero la cerveza también está fuera de los límites. "Con cerveza, la cantidad de alcohol puede no ser tan alta como con un martini o vino, pero aún es suficiente para deshidratar el cuerpo, causar calambres musculares en medio de la noche, y interrumpir su ciclo de sueño", dice entrenador de nutrición intuitiva.Joanna K Chodorowska NC, TPTH, METS, CSG. Más allá de eso, "los bebedores de cerveza también tienden a tener que levantarse cada 2 a 3 horas después de irse a la cama para ir al baño debido al exceso de líquidos consumidos después de la cena".

Si te gusta la idea de un camisón terroso, pruebakombucha. Vierta en Thistle Glass y sus amigos ni siquiera sabrán que su no alcohol.

¡Esperamos que lo sepas a este! Pero en caso de que necesite una pequeña información de fondo: "La cafeína puede estimular el sistema nervioso central varias horas después de consumirlo", dijo los gemelos nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Si estás en absoluto sensible a ello, probablemente estarás despierto". Los efectos estimulantes de la cafeína pueden durar de 8 a 14 horas, así que asegúrese de tener su sueño en mente cuando está pensando en el momento de esa cuppa Joe o la dieta por la tardesoda. Recomendaríamos despedirme alrededor de 8 horas antes de que planee golpear el heno.

Lamento ser el portador de malas noticias, pero ese tratamiento de chocolate después de la cena no está haciendo sus favores REM. Al igual que el café, el chocolate oscuro también contienecafeína, que puede aumentar la excitación, evitar que su cuerpo se apague y disminuya su capacidad para desarrollar y mantener las etapas más profundas del sueño. Las barras de chocolate tienen cantidades variables de cafeína, pero un promedio de 2 onzas, 70 por ciento de barra de chocolate oscuro contiene alrededor de 79 miligramos, más de la mitad de lo que hay en una taza de café de 8 onzas. Si sabe que es sensible a la cafeína, pero no quiere deshacerse completamente del chocolate oscuro, intente saborear su dulce regalo en la noche o reducir las porciones.

Estamos hablando de los sospechosos habituales aquí, comohamburguesas, Burritos cargados y pizza. (Sí, tendrás que decir adiós a ese lado de fritas de batata o nachos antes de acostarse, ¡también!). "Estos alimentos altos en grasa tardan más en digerir", ofrecen los gemelos de nutrición, que explican mantendrán su cuerpo trabajando en lugar de relajarse. Los alimentos grasos "a menudo causan hinchazón y indigestión que interfieren con un descanso de la noche de sonido", continúan. Esto conduce a un sueño más fragmentado, para que te levantes a la mañana siguiente sin sentirte refrescado.

Pase los bucles de froot, por favor. "ComiendoCereales de alto nivel de azúcar Hará que su espiga de azúcar en la sangre y su choque, que afectará su sueño ", dice el nutricionista Lisa Defazio, MS, RDN. Ella continúa," Elige un cereal con menos de cinco gramos de azúcar por servir ".

Los alimentos especiados son un acierto cuando se trata de renunciar a sumetabolismo, pero también están arruinando tus posibilidades de quedarse dormido. Especias como Cayenne y Tabasco obtienen sus propiedades que aumentan el metabolismo de Capsaicin, que pueden desencadenar la acidez estomacal en individuos sensibles. Erin Palinski-Wade, RD, CDE, explica que este compuesto también obtiene su sangre que fluye, "sus propiedades termogénicas pueden aumentar la temperatura central del cuerpo". Dado que la temperatura básica disminuye naturalmente a medida que se prepara para dormir, levantando, puede hacer que se sienta más despierto y luchando con quedarse dormido.

Una pequeña lección en la lógica: "Puedes pensar que una cena de alta proteína o alta grasa te mantendrá completo toda la noche, evitándole de despertarlo. Pero la investigación muestra que comer una comida de alta proteína antes de la cama puede llevar a las perturbaciones del sueño". Explica Palinski-Wade. Los expertos creen que es porque unrico en proteínas La comida contribuye menos triptófano: el aminoácido, que es un precursor de la serotonina hormonal calmante, que otros aminoácidos. Un triptófano más bajo a otra relación de aminoácidos grande en realidad reduce la serotonina. Y, como muchos otros alimentos en esta lista, puede terminar con indigestión o reflujo ácido, ya que estará acostado con un estómago lleno.

Consumir demasiado de un alimento de alta fibra como la fruta seca puede molestar su estómago y hacer que tenga gases y calambres durante la noche, según Defazio. "Esto es gracias a su contenido de alta fina, baja agua". Por la mañana, tampoco me comas, tampoco. Son uno de los principales alimentos que los nutricionistas desean que dejes de agregar a tu avena.

Es posible que desee repensar con ese vaso alto de H2O en su mesa de noche, a menos que esté guardando por la mañana. "Sí, debes beber mucha agua durante el día para mantenerte hidratado. De hecho, incluso la ligera deshidratación puede drenar significativamente tus niveles de energía", ofrece Palinski-Wade. "Pero si bebe demasiado justo antes de acostarse, puede que se encuentre despertando varias veces para orinar. En su lugar, comience a disminuir su ingesta de líquidos aproximadamente tres horas antes de acostarse". Para chigarar más agua durante el día y ayudar a ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso, intente uno de estos deliciososAguas de desintoxicación!

Una rebanada de pizza puede satisfacer sus antojos nocturnos, pero le dejará peor en la a.m. "La combinación de grasa en el queso y el ácido en la salsa de tomate puede tener un impacto negativo en su calidad de sueño", dice Palinski-Wade. "Los alimentos de alto ácido pueden dispararreflujo ácido, especialmente cuando se come cerca de la hora de acostarse. Incluso si no sientes "acidez estomacal", este reflujo puede hacer que despertaras parcialmente desde el sueño y dejarte cansado al día siguiente ".

¡DEJA AQUIENES MINES DE APRES DE LA CENUA EN EL REVISO Y LA CABEZA HOME! Hay mucha saludBeneficios de la menta, pero dormir bien no es uno de ellos. "Muchas personas salen de menta en sus bocas después de la cena para refrescar la respiración", dice Hayim. "Algunas personas lo tienen en su té, pensando que los calmarán. Pero, como resulta, la menta es un gatillo de la acidez estomacal. Entonces, ¿definitivamente mantente alejado de él antes de acostarse?"

Somos grandes fanáticos de la incineración de grasa.té verde, pero asegúrese de disminuir varias horas antes de acostarse, al menos. En la parte superior de la cafeína, el té verde contiene otros dos estimulantes, llamados teobromina y teofilina, que Hayim nos dice que puede causar un aumento de la frecuencia cardíaca, los sentimientos de nerviosismo y la ansiedad general.

Este combo de comida rápida sirve un doble golpe cuando se trata de interrumpir esos dulces sueños. Las papas fritas son grasientas, lo que es una señal de que son altas en grasa, y lo mantendrán al día, ya que su cuerpo intenta digerirlos. Los sumergirlos en Ketchup está pidiendo más problemas. "El ketchup es extremadamente ácido gracias a los tomates con los que está hecho", ofrece Hayim. "Además del ácido que es naturalmente allí, la ketchup generalmente se conserva con otros productos químicos que los hacen aún más ácidos y pueden llevar a la acidez estomacal". Cuidado con la salsa de tomate, también: "Las salsas de pasta y marinara pueden contribuir a la indigestión yacidez"Los gemelos de la nutrición dicen". Esto es especialmente importante si eres propenso a la indigestión. Cuando se acuesta para ir a la cama, la digestión se ralentiza, y la posición horizontal puede hacer que la acidez estomacal y la indigestión empeoren ".

Ser capaz de besar a alguien Buenas noches no es la única razón para renunciar a estos tipos justo antes de acostarse. "Las cebollas pueden causar gas que afecta la presión en su estómago", dice Hayim, que puede resultar en ácido para volver a entrar en su garganta, no una sensación agradable cuando está tratando de atrapar a algunos ZZZ. Explica: "Los estudios han encontrado que las cebollas crudas pueden causar sentimientos de reflujo potentes y duraderos en las personas que ya tienen acidez estomacal". Ahora eso es algo para tirar y dar la vuelta. Así que incluso si está comiendo saludable en esas noches en la oficina, asegúrese de nix a estos de suensalada.

Mientras no debes ir a la cama de hambre (que presenta sus propios problemas de rotación corporal, como agotar su almacenamiento de músculos magros), también no debe golpear el saco completamente relleno. Cuando comes una comida grande antes de acostarse, su cuerpo está trabajando para digerirlo durante la noche, y si su cuerpo todavía está trabajado, también lo eres. Cuanto más tarde se duermes, menos descansarás, y te despertarás sintiéndose groggy y es más probable que alcancenArtículos densos de calorías.

Informes adicionales de Gabrielle Kassel.