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La inflamación puede ser uno de los términos más temidos en el mundo de la salud en este momento. Si bien la inflamación ocurre naturalmente después de que una sustancia extranjera o dañina ingrese al cuerpo, a través de una herida abierta, por ejemplo, la inflamación duradera puede causar varias enfermedades y condiciones más adelante en la carretera.

Inflamación aguda contra crónica

"La inflamación aguda es la forma del cuerpo de protegerse, como cuando tiene fiebre cuando se enferma o incluso enrojece alrededor de un grano", dice Alexandra Sowa, MD, Doctor Certificado de Doble Certificado de Medicina Interna y Obesidad, Instructor Clínico de Medicina. en Nyu Langone, y fundador deSOWELL SALUD. "Pero a veces las vías inflamatorias en el cuerpo están reguladas más allá de un período agudo en meses o años, y se convierte en una inflamación crónica".

La inflamación crónica puede llevar a problemas de salud más graves si se deja sindender, a saber,diabetes tipo 2, enfermedad autoinmune, cáncer e inclusoEnfermedad de Alzheimer. Entonces, ¿qué causa la inflamación crónica? Sin embargo, Sowa dice que la dieta es un impulsor primario de inflamación crónica, varios otros factores de estilo de vida también son culpables, como fumar, beber alcohol y estrés no administrado.

A continuación, SOWA, y otros dos expertos en salud describen solo seis síntomas que puede experimentar mientras se ocupa de la inflamación crónica y ofrece tres consejos útiles sobre cómo puede revertirlo. Entonces, asegúrate de revisar15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan!

Cocinas Ashley, MPH, RD, LDN, dice que el estreñimiento de rutina es un indicador clave de que su cuerpo puede estar tratando con la inflamación crónica.

"Una persona tiene estreñimiento cuando tienen menos de tres movimientos intestinales a la semana. Estos movimientos pueden producir taburetes duros y secos que son difíciles o dolorosos para pasar", dice las cocinas.

"La diarrea inexplicable puede ser un signo de enfermedad inflamatoria intestinal", diceCedrina calder, MD, MSPH y Miembro de nuestraJunta de Revisión Médica. "Además de la diarrea, las enfermedades inflamatorias intestinales como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa pueden causar dolor de barriga, fatiga, sangrienta en heces y pérdida de peso".

¿No está seguro si tiene diarrea o simplemente taburete suelto? Las cocinas explican que la diarrea se describe como taburete que está suelta y acuosa en la naturaleza, y a menudo está atada a un mayor sentido de urgencia, lo que significa que usted siente instantáneamente la necesidad de "ir".

¿Otro signo de inflamación crónica? Fluctuaciones regulares en peso.

"Una persona tiene una fluctuación de peso cuando su cuerpo gana o pierde peso", dice las cocinas. "Este síntoma puede ir acompañado de otros problemas de GI, como el estreñimiento o la diarrea".

De hecho, como señala el Dr. Sowa, llevandodemasiado El peso podría ser una causa de inflamación crónica.

"El exceso de peso a menudo se asocia con la resistencia a la insulina, otro conductor de la inflamación crónica. Cuando se desarrolla el estado inflamatorio de resistencia a la insulina, las personas a menudo experimentan fatiga, aumento de peso, aumento del hambre y cambios de humor",ella dice. "Su desarrollo es a menudo sutil, e inicialmente sin efectos secundarios dramáticos, pero sus consecuencias de la enfermedad crónica a largo plazo son significativas".

"La falta de aliento es un síntoma muy común de enfermedades pulmonares crónicas como la EPOC", dice Calder. "Muchas personas con enfermedad pulmonar crónica también tienen tos crónica y sibilancias".

"Sentirse más cansado de lo habitual puede ser un signo de inflamación crónica", dice Calder. "La fatiga es un síntoma común que puede ocurrir en varias enfermedades inflamatorias crónicas diferentes".

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"El dolor corporal puede ser un síntoma de inflamación crónica", dice Calder. "Las enfermedades inflamatorias crónicas que afectan los músculos, las articulaciones o la columna vertebral pueden causar dolor corporal".

Para reducir la inflamación crónica, intente ...

"El tratamiento de la inflamación crónica esaltamente individualizado, pero uno de los primeros pasos que puede intentar es incorporar alimentos de fibra más altos en su dieta,"Dice cocinas". Añadir una cantidad diversa de alimentos a base de plantas ricos en nutrientes a la dieta como frutas y verduras frescas y legumbres pueden ser útiles ".

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"Una dieta baja en azúcar refinada, grasas trans-grasas y grasas saturadas ayuda a disminuir la inflamación. El aumento de la ingesta de ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado o los peces grasos puede disminuir las proteínas que producen inflamación", dice Calder, agregando ese ejercicio de rutina. También ayuda a disminuir la producción de proteínas inflamatorias.

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"No pase por alto el buen sueño de la calidad. La apnea del sueño está significativamente poco diagnosticada", dice Sowa, y se estima que agrega que el 26% de los adultos estadounidenses se estima que tienen apnea del sueño, pero el 80% ni siquiera son conscientes de que tienen el trastorno.

"Es un conductor del mal sueño y la inflamación crónica, pero tienes que buscarlo para poder tratarlo".

Las cocinas también sugieren tener una mirada más profunda al estrés crónico ymanejo del estrés Tácticas para ayudar a reducir la inflamación. Pero, en última instancia, es mejor hablar con su proveedor de atención primaria o a un médico antes de llegar a cualquier conclusión.

"Al igual que con cualquier problema crónico, es importante ver que su proveedor de atención médica ayude a identificar y confirmar cualquier problema que tenga", agrega.

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