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¿Alguna vez te has sentido tanfatigado ¿Que luchas por salir de la cama y permanecer despierto durante el día? ¿O tal vez te sientas completamente borrado de energía después de hacer cosas básicas como escalar algunas escaleras o transportar comestibles del automóvil a la puerta principal? Hay muchas razones por las que uno puede sentirse fatigado, y una de las más comunes es una deficiencia de vitaminas o minerales. Tener una deficiencia enVitamina B, por ejemplo, puede causar fatiga extrema.

Hablar más sobre los síntomas y complicaciones de la deficiencia de la vitamina B, preguntamos.Cedrina calder, MD, médico de medicina preventiva, y experto en salud y bienestar, ySydney Greene, MS, RD, para prestar visión.

¿Cuáles son algunos síntomas de deficiencia de vitamina B?

"La deficiencia de vitamina B más común es la deficiencia de la vitamina B12", dice Calder.

Hay ocho tipos diferentes de vitaminas B:

• B1-tiamina
• B2-RIBOFLAVIN
• B3-niacina
• Ácido b5-pantoténico
• B6-piridoxina
• B2-Biotina
• B9-folato
• B12-cobalamina

La deficiencia en la vitamina B12 también puede causar diversas complicaciones de salud, como:

• Fatiga extrema, falta de aliento, ritmo cardíaco rápido.Calder dice que todo esto puede ocurrir porque la falta de B12 puede reducir el recuento de glóbulos rojos.
• Entumecimiento, hormigueo o ardor en brazos, piernas, manos y pies.Los suministros insuficientes de B12 pueden afectar negativamente al sistema nervioso.
• Cambios psicológicos. Calder dice algo de irritabilidad apérdida de memoria E incluso pueden ocurrir depresión si los niveles B12 son demasiado bajos.
• Llagas o úlceras en la boca.Greene dice que estas llagas pueden desarrollarse en la esquina de la boca como resultado de los niveles inadecuados B12. El dolor de la lengua es otro síntoma común.

¿Quién es más propenso a la deficiencia de vitamina B?

Hay varios grupos de personas que son propensas a la deficiencia de vitamina B12.

• Personas de edad avanzada."A medida que envejecemos, perdemos la capacidad de absorber la vitamina B12 de la comida", dice Greene. "Debido a esto, es probable que la población anciana sea deficiente en B12".
• Veganos y vegetarianos. B12 solo se encuentra en carne y subproductos animales.Basado en plantas Los comedores son más propensos a la deficiencia de la vitamina B12 porque su dieta carece o está completamente vacía de eso. "Además, las mujeres veganas o vegetarianas que estánembarazada o la lactancia materna debe complementar con la vitamina B12 para evitar la deficiencia en el feto y el bebé ", dice Calder.
• Las personas que tienen trastornos gastrointestinales o han tenido una cirugía en su estómago o intestino. Calder dice que estos grupos de personas son automáticamente más susceptibles a la deficiencia de vitamina B12 porque pueden tener problemas que lo absorben.
• Bebedores crónicos pesados.Greene dice que los bebedores pesados ​​pueden ser deficientes en las vitaminas B, ya que el alcohol afecta a ambosmetabolismo y absorción de nutrientes.

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¿Cuáles son algunas de las formas comunes en las que puede impulsar los niveles de vitamina B?

Tanto Calder como Greene sugieren obtener más de losvitamina comiendo alimentos que son naturalmente ricos en ella.

"Estos alimentos incluyen carne,pez, aves de corral,lácteos, yhuevos"Dice Calder". Además, muchos granos y cereales sonfortificado con vitaminas B ".

Por supuesto, si su dieta excluye todas las fuentes de animales, entonces querrá tomar un suplemento B12. Greene dice que recomienda que sus clientes veganos tomen un complejo B que también contieneplanchar. El dietista agrega que se ha demostrado que el control de la natalidad agotan las vitaminas B2, B6 y B12.

"Siempre recomiendo que mis clientes que tomen anticonceptivos orales hable con su médico al comenzar un suplemento complejo B, especialmente si están experimentando cambios repentinos de baja energía o estado de ánimo", dice Greene.

Con suerte, ahora tiene una mejor comprensión de lo que es la deficiencia de la vitamina B, específicamente la vitamina B12.