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Todos hemos estado allí: se siente agotado, pero solono puede quedarse dormido. Los segundos se convierten en minutos, los minutos se convierten en horas, y antes de que la sepa, se despiertas con los ojos rojos, se siente terrible, y no en absoluto listo para enfrentar el día. Cuando se trata de¿Qué tan bien duermes?, no es solo la cantidad de actividad que obtiene en un día en particular o cuánto quiere descansar que hace una diferencia, muchos de los alimentos que está comiendo de manera regular también podrían perjudicar su sueño también.

Si quieres descansar mejor, comenzando esta noche, sigue leyendo para descubrir qué alimentos populares podrían estar arruinando su sueño. Y para algunos alimentos que vale la pena agregar a su rutina regular, echa un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

No es solo su cintura la que puede sufrir los efectos de comer altamente.Carbohidratos procesados De forma regular, tu sueño también puede sufrir. Un estudio 2020 publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition encontró que, entre un grupo de 77,860 mujeres posmenopáusicas estudiadas como parte de la encuesta de observación de la iniciativa de salud de la mujer, aquellos con mayor ingesta de alimentos de alto índice glucémico, incluidos los azúcares agregados y los granos refinados, tenían tasas más altas de insomnio que aquellos que consumían menos de estos alimentos.

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Si quieres disfrutar de una noche de sueño tranquila, es posible que desee evitar apagar su cena en condimentos picantes. Un estudio publicado en elDiario Internacional de Psicopatología Encontró que, entre un grupo de seis sujetos de estudio masculino, de lo contrario, que consumen salsa de tabasco y mostaza en la cena aumentó la cantidad de tiempo que les llevó a quedarse dormidos, y redujo sus cantidades de la etapa dos y el sueño profundo.

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Es probable que sepas que los alimentos fritos no están haciendo ningún favor por su salud, y la investigación sugiere que también pueden estar causando problemas serios por su sueño. Un estudio de 2016 publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño, que siguió a 26 adultos entre 30 y 45 años de edad, que típicamente dormían entre 7 y 9 horas por noche, encontraron que la ingesta de grasas saturadas alta se asoció con un sueño más ligero, un aumento de la noche durante la noche, y el sueño menos tranquilo en su conjunto.

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Esos postres a base de chocolate pueden tener un efecto más perjudicial en su sueño de lo que cree. Mientras que el chocolate típicamente contiene menos cafeína de lo que obtendría en su promediotaza de cafe, sigue siendo una cantidad suficiente significativa para tener un efecto de alteración del sueño en ciertos individuos. Por ejemplo, una barra de chocolate extra oscuro de Scharffen Berger 82% contiene84 miligramos de cafeína En un bar completo, mientras que un 8 oz. La taza de café headizado tiene aproximadamente95 miligramos de cafeína-No una diferencia considerable.

Desafortunadamente, eso puede deletrear los problemas cuando se trata de dormir. Un estudio de 2013 publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño Encontró que una dosis de 400 miligramas de cafeína tomada 0, 3, o incluso 6 horas antes de la hora de acostarse perturbó significativamente el sueño de los participantes de los participantes.

Es posible que desee pensar dos veces antes de terminar su día con un cochecito. Si bien el alcohol puede hacerte sentir con sueño, en realidad puede afectar significativamente su capacidad para dormir bien. Un estudio publicado enNeuropsicofarmacología Encontró que, entre un grupo de 20 sujetos de estudio de adultos sanos entre los 21 y los 45 años de edad, aquellos que consumieron alcohol redujeron la cantidad de sueño REM, los durmientes normales y los que tienen insomnio.

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