Sorprendente efectos secundarios de salmón tiene en su sistema inmunológico, dice la ciencia
Desglosamos las vitaminas clave, los minerales y los ácidos grasos que admiten la función inmune.
Si estás en un restaurante y estás entre el pollo con un lado de verduras al vapor osalmón Como principal, recomendamos optar por el pescado graso. Especialmente si estás tratando de fortalecer tusistema inmune.
Lo creas o no, el salmón está cargado en vitaminas, minerales y ácidos grasos que todos ayudan a mejorar la función inmune. Ya sea que lo prefiera fumado y en un panecillo con queso crema, o a la parrilla y sentado junto a las papas y los espárragos tostados, hay tantas maneras en que puede cosechar todos los beneficios de aumento de inmunes de los peces grasos.
A continuación, muestra cuatro nutrientes clave que lo ayudan a mantener su sistema inmunológico en forma superior. Después, no te pierdasLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento.!
Te da un refuerzo saludable de la vitamina D.
Vitamina D es esencial para apropiadofunción inmune y el salmón es una de las pocas fuentes de alimentos que empaquetan una dosis saludable, especialmentesalmón de salvaje. Solo media filete de Sockeye Salmon (198 gramos), hay 815 UI (unidades internacionales) de vitamina D, por elUSDA. Para el contexto, los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) recomienda que el adulto promedio consuma entre 600-800 UI de la vitamina D todos los días. Todavía,Varios estudios Sugiera consumir al menos 1,000 UI de la vitamina cada día para una salud óptima. De hecho, puede consumir de manera segura hasta 4,000 UI de vitamina D todos los días, lo que puede ser especialmente beneficioso para aquellos que viven en áreas donde no hay tanta luz solar.
Junto con el salmón, aquí hayLos mejores alimentos que son ricos en la vitamina D..
Paquetes de vitamina B6.
El salmón también proporciona una buena fuente de vitamina B6, que como elClínica de cleveland señala, es "vital para apoyar reacciones bioquímicas en el sistema inmunológico".Pescado grasoso Las opciones pasan a tener una de las concentraciones más altas de vitamina B6 disponible en los alimentos. Ya sea que hierva, saltea, o hornee el pez, hay numerosas formas en que puede cosechar los beneficios que tiene para ofrecer.
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Proporciona una dosis saludable de ácidos grasos omega-3.
Cuando estás buscando un buen rico en eso.ácidos grasos omega-3No busques más allá del salmón. El salmón es rico enÁcido docosahexaenoico (DHA), que es un tipo de ácido graso omega-3, que se cree quereducir los triglicéridos de sangre e incluso partículas de colesterol LDL dañinas. Además de mantener su corazón saludable, los ácidos grasos omega-3 proporcionan una gran cantidad de otros beneficios para la salud. ComoSydney Greene, Ms, rd y miembro de nuestraJunta médica explicado a¡Come esto, no eso! En un artículo anterior,"Omega-3S conforman la estructura de las células en nuestro cuerpo. También los necesitamos para la producción hormonal, la función inmune y el apoyo del corazón y del pulmón".
Ofrece una buena fuente de magnesio.
Finalmente, el salmón también contienemagnesio, un mineral que juega un papel clave enApoyando su sistema inmunológico. Para referencia, los hombres necesitan entre 400-420 miligramos de magnesio cada día, mientras que las mujeres requieren 310-320 miligramos del mineral cada día. Una porción de 3 onzas del salmón atlántico de cultivo contiene aproximadamente 26 miligramos de magnesio, por elClínica de cleveland. Si bien esto puede no parecer mucho, si lo empareja con una taza de 1/2 de arroz integral y rebanadas de aguacate, luego agrega 86 miligramos adicionales del mineral a su comida.
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