Good Lifestyle

El año pasado ha demostrado a todos que hacer todo lo que puedaa reforzar su sistema inmunológico es extremadamente importante y un componente clave de ello es su dieta. Dado que muchos hizo tomar sobre sí mismos para abastecersealimentos para construir su sistema inmunológico durante el año 2020,también es ideal para saber quéalimentos podrían debilitar su sistema inmunológico y causar más daño en el largo plazo, para que sepa lo que debe evitar mientras que en la tienda de comestibles. Todavía estamos manteniendo estos mismos hábitos en 2021, después de todo!

Para ayudar a reducir las comidas que debe dejar fuera de su dieta con el fin de construir un sistema inmunológico más fuerte, nos registramos conPatricia Bannan, MS, RDN, que también comparte alternativas más saludables a los alimentos que debe simplemente zanja de su dieta.

"Mientras que la dieta por sí sola no puede 'impulso' a su sistema inmunológico, incluyendo los alimentos que son ricos en ciertos nutrientes (como la vitamina C, la vitamina D, selenio y hierro) puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable, que puede conducir a menos resfriados y enfermedades, "el experto en nutrición cocinar y saludable reconocido a nivel nacional dice.

Aunque se centra en unasaludable y dieta equilibrada es una pieza del rompecabezas cuando se trata de apoyar un sistema inmune fuerte y sano, Bannan también señala que "dormir lo suficiente, Reducir el estrés y el ejercicio regular también son componentes clave ".

Ahora, aquí es una lista de los peores alimentos para comer para su sistema inmunológico, junto con sugerencias sobre lo que debe comer en su lugar. Y mientras que usted está haciendo cambios saludables, pruebe alguna de las21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

No es de extrañar quesoda y otras bebidas endulzadas sonalto en azúcar y calorías y no ofrecen ningún valor nutricional a beberlas. Dicho esto,líquidos con azúcares no añadidos son una mejor opción para la construcción de la inmunidad.

"Investigar hecho en 2011 apoyaron que un mayor consumo de refrescos y bebidas azucaradas pueden provocar aumento de peso y la obesidad "dice la nutricionista." Los afectados por la obesidad puede estar en riesgo defunción inmune suprimida"

Qué beber en su lugar: Bannan sugiere elegirMaravilloso jugo de granada POM 100% como la elección de bebidas, que tiene azúcar ni conservantes ningún añadido y es alimentado por los polifenoles antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que pueden hacer daño a las células de nuestro cuerpo.

Tan delicioso como los alimentos fritos son (estamos mirando a ti,papas fritas yalitas de pollo), No son la mejor opción para el apoyo a su sistema inmunológico debido a su alto contenido de grasa y grasa.

"Los alimentos fritos tienden a ser altos en grasa y grasa, que puede suprimir su sistema inmune", dice Bannan. "Una dieta alta en grasas se ha demostrado en unaEstudio 2016 un impacto negativo en el microbioma intestinal, que desempeña un papel importante enfunción inmune"

Qué comer en su lugar: Bannan diceopt para la cocción en lugar de freír para disminuir la cantidad de grasa y calorías.

Tomar un pase de vodka, cerveza y vino, si se quiere evitar la sensación no tan grande al día siguiente. Si decide tomar alcohol, Bannan dice que "se adhieren a la ingesta recomendada de no más de una bebida al día para las mujeres, o dos bebidas al día para los hombres."

"Estudios admite la conexión entre el consumo excesivo de alcohol y efectos adversos para la salud relacionadas con la inmunidad- "dice Bannan." El alcohol puede alterar las vías inmunológicas, y puede tambiénperturbar el sueño, Otro aspecto que puede afectar la inmunidad ".

Lo que tienen en su lugar: Trate bebiendo en un sifón, que es el vino con agua con gas, para reducir su consumo de alcohol y mantenerse hidratado.

Lo sentimos para romper este uno a usted. Pero cuando usted está tratando de mejorar su sistema inmunológico, mantenerse alejado de azúcar cande lleno como el chocolate, agria, y gomitas es una buena manera deinflamación evitar.

"Una revisión sistemática 2018 en eldiarioNutrientessugiere que los azúcares procesados, como las que se encuentran en los dulces, pueden aumentar los marcadores inflamatorios en el cuerpo ", dice Bannan. 'cantidades más altas de la inflamación en el cuerpo puede afectar negativamente a nuestro sistema inmunológico'.

Qué comer en su lugar: Munch en un plato dulce natural de las bayas, que están llenos de vitaminas y antioxidantes llamados flavonoides que la inflamación puede ayudar a combatir.

Usted sabe que los culpables: Red Bull, Monster, 5-Hour Energy, y otrabebidas energizantes no son casi tan bueno para el sistema inmunológico como el sueño de una noche de es. Bannan señala que depender de las bebidas energéticas para darle un poco de ánimo si no está durmiendo lo suficiente puede afectar la función inmune.

"Las bebidas energéticas tienden a ser tan alta, si no más, en el azúcar que las gaseosas", dice ella. "Además, las bebidas energéticas tienen un contenido mucho más alto de cafeína y cafeína excesiva ingesta de lataaumento de la inflamación en el cuerpo."

Qué hacer en su lugar: Bannan dice que se centre en obtener una buena noche de sueño en lugar de confiar en las bebidas energéticas para mantenerte despierto y alerta.

Puede ser difícil de hacer, pero evitando hamburguesas, papas fritas, batidos y otrosArtículos de menú de comida rápida que son altos en calorías, las grasas saturadas, el sodio y el azúcar, son ideales para proteger su sistema inmunológico, según Bannan.

"Investigar sugiere que una dieta alta en grasa y calorías, o una dieta tradicional "occidental", puede tener impactos a largo plazo en la inmunidad, y también aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón ", dice.

Qué comer en su lugar: Para una comida rápida y amigable para el presupuesto, puede hacerse fácilmente, el nutricionista dice que para un clásico: una mantequilla de maní y un sándwich de jalea en pan integral. E incluso aquellosSándwiches de desayuno de comida rápida tampoco son ideales, así que comienza tu día conun tazón de avena yuna banana Para mantenerlo lleno y satisfecho en su lugar.

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Es cremoso, dulce y delicioso, pero está lleno de grasas saturadas y azúcar que causa.inflamación, que es por esoEl postre popular no está a favor de su sistema inmunológico..

"El helado puede tener hasta seis veces la cantidad de azúcar que debe tener durante todo el día, y eso es antes de que el cono y se ride", dice Bannan.

Qué comer en su lugar: Ella recomienda ir por un yogur simple okefir con cultivos activos vivos para la salud intestinal o el apoyo inmunológico, y agregue nueces, bayas o un toque de miel para la nutrición y el gusto.

Desde las papas fritas y otros bocadillos, como las fichas de maíz y los pretzels, se salen y, a menudo, se fríen, es mejor mantener las bolsas cerradas si está tratando de aumentar su sistema inmunológico.

"[Son] altamente procesados ​​y bajos en nutrientes, queinvestigar sugiere cuando se consume en cantidades altas puede suprimir el sistema inmunológico ", dice ella.

Qué comer en su lugar: Bannan le dice que en su lugar se bocan en las nueces, que ofrecen un trío saludable deProteínas, fibra y grasas saludables., junto con nutrientes como el zinc y el selenio para apoyar un sistema inmunológico saludable.

Tener un diente dulce no es ideal cuando se trabaja para aumentar su sistema inmunológico. Como aprendimos anteriormente, los alimentos altos en grasa, calorías y azúcar pueden conducir a la inflamación y el aumento de peso. "Demasiados productos horneados pueden ofrecer una triple amenaza para su sistema inmunológico", dice Bannan.

Qué comer en su lugar: El nutricionista sugierehorneando tus propias golosinas favoritas con empaquetado en nutrientes,Ingredientes de comida enteros, como las fechas, la harina de trigo integral del 100 por ciento, la manzana, los plátanos, los plátanos y incluso los frijoles negros.

Evitar el sodio es difícil, especialmente porque está en tantos alimentos que comemos, incluyendocomida congeladaDesopas enlatadas y verduras, quesos,Pizza, bocadillos y carnes de almuerzo. Pero es mejor minimizar su ingesta de sodio yEvite cualquier alimento alto en sodio..

"Una dieta con una alta ingesta de sodio. ambos pueden aumentar la presión arterial y también suprimir la función inmune, unEstudio 2020 Apoyado, "dice Bannan". En cuanto a agregar sal a su comida, una cucharadita de sal de mesa contiene 2,300 miligramos de sodio ".

Qué comer en su lugar: Ella sugiere elegir las comidas envasadas conNo más de 600 miligramos de sodio por porción., y combine la sal con otros condimentos, como hierbas y especias, por lo que puede espolvorear menos mientras maximiza el sabor.