19 maneras en que estás arruinando tu sistema inmunológico, dicen expertos
No estás maldito. Solo estás haciendo estas cosas mal.
Una cabeza fría, otra vez? Algunos años, parece que estás constantemente bajando con algo. Pero una temporada de gripe peor de lo habitual puede no ser completamente culpable. Hay un montón de formas en que podría estar debilitando su sistema inmunológico sin siquiera saberlo, todo el día, desde la cantidad de sueño, llega a su ingesta de azúcar a los artículos que toque en la oficina.¡Come esto, no eso! Salud Los ha redondeado aquí.Gesundheit.Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
1 Eres solo
Eres solo
La soledad puede causar estrés crónico, desgastando su sistema inmunológico. De acuerdo a unaestudio publicadoen la revistaAntioxidantes y señalización redox., los sentimientos de soledad afectan al cuerpo a nivel genético, causa un aumento en los genes proinflamatorios y la disminución de los genes que producen anticuerpos e inmunidad. "La inflamación prolongada resultante puede representar un mecanismo clave en el desarrollo de enfermedades crónicas asociadas a la soledad, como la aterosclerosis, el cáncer y la neurodegeneración", dijeron los científicos. Yikes.
El RX: Nunca te pongas demasiado solo. Mantenga las conexiones sociales y haga un esfuerzo por estar cerca de otros regularmente. O simplemente darle un abrazo a alguien (consenso). Según un estudio publicado enciencia psicológicaEl acto simple de abrazar a alguien reduce el estrés y le da un impulso inmunológico.
2 Eres deficiente en vitamina D
Eres deficiente en vitamina D
Un nivel adecuado de vitamina D es protector contra varios tipos de cáncer. Y D parece evitar que se guarde contra los resfriados y la gripe. De acuerdo aun estudioPublicado en elDiario de la medicina de investigación, un nivel de baja vitamina D se asocia con "una mayor susceptibilidad a la infección" y una mayor autoinmunidad, en la que el sistema inmunológico se confunde y comienza a atacar el cuerpo en lugar de protegerlo. El cincuenta por ciento de las personas de todo el mundo son deficientes en la vitamina D, según los Institutos Nacionales de la Salud.
El RX: De acuerdo con la oficina de suplementos dietéticos de la NIH, los adultos deben obtener 600 UI de vitamina D todos los días, y 800 después de los 70 años. (También protege la salud ósea). Su médico puede probar la deficiencia de vitamina D con un simple análisis de sangre y le aconseje en un suplemento de vitamina D si es una buena idea.
3 No estas lavando las manos
No estas lavando las manos
Si hay un consejo, todos saben de prevenir la enfermedad, es una: Lávese las manos. Pero muchos de nosotros no lo estamos haciendo. Un estudio realizado por la Sociedad Americana de Microbiología encontró que el 83 por ciento de las mujeres se lavaron las manos después de usar un baño público, pero solo el 74 por ciento de los hombres lo hicieron. Yun estudio separadoDesde la Universidad Estatal de Michigan, encontró que el 95 por ciento de nosotros no nos lavamos lo suficientemente bien como para matar las bacterias. Para aprender la técnica correcta, sigue leyendo.
El RX: Lávese las manos después de usar el baño, antes de preparar los alimentos, o en cualquier momento que sienta que pueden estar sucios.
4 No estás lavando las manos lo suficientemente largas
No estás lavando las manos lo suficientemente largas
Este estudio de MSU descubrió que solo el 5 por ciento de nosotros lavó nuestras manos correctamente, solo una de cada tres personas usan jabón, y 1 de cada 10 no se molestan con la cuenca. No lavarse las manos lo expone a todo tipo de bacterias y virus que causan enfermedades, desde el frío común hasta el norovirus hasta el estreptococo y el estafilio.
El RX: A continuación, los consejos de las personas que deben saber: El Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda lavarse las manos enérgicamente con jabón y agua durante 15 a 20 segundos, aproximadamente el tiempo que se necesita para cantar "Feliz cumpleaños" dos veces. Pero los investigadores de MSU encontraron que los usuarios del baño solo se lavaron las manos durante un promedio de 6 segundos, y solo el 5 por ciento de las personas se lavaron las manos durante 15 segundos o más.
5 No estas durmiendo lo suficiente
No estas durmiendo lo suficiente
Cuando dormimos, el cuerpo se involucra en varios procesos para reparar y recargar el cuerpo. Uno de ellos es asegurarse de que el sistema inmunológico permanezca hasta el tabaco. Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas inflamatorias llamadas citoquinas, junto con la repoblación de varias células y anticuerpos contra la lucha contra la enfermedad. Si no estás obteniendo suficiente ojo cerrado, es por eso que sigues bajando con resfriados y gripe.
El RX: Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, recomiendan que los adultos tengan siete a nueve horas de sueño de calidad. Si tiene problemas para quedarse dormido o quedarse dormido, hable con su médico, su salud general está en riesgo.
6 Estás constantemente estresado
Estás constantemente estresado
El estrés crónico debilita el cuerpo y el sistema inmunológico. Cuando está subrayado, el cerebro aumenta su producción de la hormona del estrés cortisol, que afecta a las células T, un componente en la sangre que combate la infección. De acuerdo con laSociedad Americana del Cáncer, las personas que experimentan estrés crónico son más propensas a las infecciones frías y virales comunes como la gripe.
El RX: En el mundo de hoy, la reducción de la tensión es más fácil decirlo que hacerlo. Pero es esencial para la salud mental y física. El ejercicio regular es un excelente resistente al estrés. Aprender ejercicios de relajación pueden ayudar. Si se encuentra estresado constantemente, hable con su proveedor de atención médica.
7 No estás usando el desinfectador de manos en la tienda de comestibles.
No estás usando el desinfectador de manos en la tienda de comestibles.
Un estudio reciente encontró que más de la mitad de los carros de compras en una tienda de comestibles promedio llevan bacterias causantes de enfermedades, como E. coli, que puede causar diarrea, náuseas y fiebre.Un estudio separado encontradoEse asas en la sección del congelador de un superestreo realizó 33,340 colonias de bacterias por pulgada cuadrada, más de mil veces, las bacterias se encuentran en el teléfono celular promedio.
El RX: Algunas tiendas de comestibles tienen toallitas antibacterianas que puede usar para limpiar el mango de su carrito de compras. También puedes comprar un paquete para traer contigo. Limpie el mango, luego déjelo secar completamente durante 20 segundos antes de tocarlo.
8 No obtienes tu vacuna contra la gripe
No obtienes tu vacuna contra la gripe
Esta es una fácil. El CDC recomienda que todos los adultos reciban una vacuna contra la gripe cada año. Puede reducir sus posibilidades de contratar a la influenza, lo que puede causar complicaciones graves o fatales como la neumonía, y causar un "twindemic" junto con el coronavirus.
El RX: Obtenga su vacuna contra la gripe. Pregúntele a su proveedor de atención médica si debe obtener cualquier otra vacuna, como contra las culebrillas, mientras lo está en él.
9 No tienes suficiente ejercicio
No tienes suficiente ejercicio
De acuerdo a unaestudioen elDiario Americano de Medicina Preventiva, ser sedentario puede afectar la capacidad del cuerpo para combatir la infección.
El RX: Si trabaja un trabajo de escritorio, levántese y muévase lo más posible. Tome un descanso de sentarse cada 30 minutos. Y obtenga ejercicio regular: la American Heart Association recomienda 150 minutos de actividad física moderada (como caminar enérgico) o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana.
10 Estas haciendo ejercicio demasiado
Estas haciendo ejercicio demasiado
Se llamasíndrome de sobrecarga: Trabajar constantemente, sin darle a su cuerpo la oportunidad de descansar, no solo es contraproducente para sus objetivos de acondicionamiento físico; Puede perjudicar su sistema inmunológico.
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11 Estas bebiendo demasiado
Estas bebiendo demasiado
Una resaca no es la única forma en que el ombibing puede enfermarte. El alcohol se rompe en acetaldehído, una potente toxina. En exceso, el acetaldehído impide la capacidad de los pulmones para barrer a los microbios del cuerpo (hola, frío común) y reduce la capacidad de los glóbulos blancos para matar las bacterias y los virus. Solo una noche de bebida pesada es suficiente para perjudicar significativamente el sistema inmunológico,investigadores han encontrado.
El RX: cuanto alcohol es demasiado? Expertos, incluyendolos CDCY la Sociedad Americana del Cáncer, dice que los hombres no deben tener más de dos bebidas a diario, y las mujeres.
12 Usted viaja en transporte público
Usted viaja en transporte público
Straphanging podría ser peligroso para su salud.Un estudio británicoEncontró que las personas que toman el autobús o el metro al trabajo son seis veces más propensas a obtener una infección respiratoria aguda que las personas que caminan o conducen. Eso es simplemente porque te encuentras con muchas más personas, y sus gérmenes.
El RX: Después de bajar el transporte público, use desinfectante de manos o lávese las manos (con SOAP, y al menos durante 20 segundos).
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13 Estás consumiendo demasiada azúcar
Estás consumiendo demasiada azúcar
El azúcar causa la inflamación, lo que disminuye la inmunidad al debilitar los glóbulos blancos, cuyo trabajo es combatir la infección. Y la mayoría de nosotros comen demasiado de eso. La American Heart Association recomienda que los hombres no coman más de 9 cucharaditas (36 gramos) de azúcar agregada por día y que las mujeres no tienen más de 6 cucharaditas (24 gramos). El estadounidense promedio come alrededor de 15 cucharaditas todos los días.
El RX: Reduzca su consumo de azúcares agregados como bebidas endulzadas con azúcar, cereales procesados, galletas y pasteles. Coma una variedad de alimentos, frutas y verduras enteras, obtendrá vitaminas y nutrientes que lo mantendrán saludable.
14 Tienes sobrepeso
Tienes sobrepeso
La obesidad pesa mucho en el sistema inmunológico. El sobrepeso evita que los glóbulos blancos producen anticuerpos y agentes que combaten la inflamación. Enun estudio animalRealizado en la Universidad de Carolina del Norte, los investigadores encontraron que los ratones obesos tenían 10 veces más probabilidades de morir cuando se infectan con un virus de la gripe que los ratones de peso normal.
El RX: Mantenga un peso saludable al comer una dieta saludable y equilibrada y mantenerse activo.
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15 Estas tomando antibióticos demasiado
Estas tomando antibióticos demasiado
Los antibióticos están destinados a tratar las infecciones causadas por las bacterias. No trabajan en virus como el resfriado común o la gripe. Si toma innecesariamente los antibióticos para aquellas infecciones virales con demasiada frecuencia, podría ser resistente a ellos.
El RX: Si su médico lo diagnostica con un virus, no insista en que se le prescribe un antibiótico "solo para estar seguro". Es todo menos.
RELACIONADO: Soy un médico y advierto que nunca tomas este suplemento.
16 No bebes suficiente agua
No bebes suficiente agua
A medida que envejecemos, es más fácil deshidratarse, y eso puede colarle su sistema inmunológico. Deshidraciónlímites La secreción de proteínas antimicrobianas en su saliv.A, que guardan las infecciones. Esa no es la única forma en que la deshidratación puede enfermarte: el agua lleva nutrientes y oxígeno a sus células, eliminan las bacterias de su vejiga y normaliza la presión arterial, entre otras funciones.
El RX: Harvard Medical School recomienda beber cuatro a seis tazas de agua al día.
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17 No estás limpiando tu celular
No estás limpiando tu celular
Aquí hay un hecho divertido: su teléfono celular puede contener 10 veces más bacterias que un asiento de inodoro. Charles Gerba, un microbiólogo de la Universidad de Arizona, ha probado teléfonos que contenían 100,000 bacterias. "Los virus son un poco más móviles hoy que nunca, porque tienes teléfonos móviles", dijo Gerba.
El RX: Desinfecte su teléfono celular una vez al mes con una solución de 60% de agua y 40% de alcohol de frotamiento. Aplíquelo con un paño de microfibra o una almohadilla de algodón. No rocíe nada directamente sobre el teléfono; Podrías dañarlo.
18 No estás usando el desinfectante de manos en el trabajo.
No estás usando el desinfectante de manos en el trabajo.
Las oficinas son focalizas de gérmenes, teclados, teléfonos, escritorios. Pero las superficies germiadas son probables en la sala de descanso, particularmente la cafetera. Cuando los investigadores de Gerba probaron los niveles de gérmenes en una oficina típica, colocaron un germen sintético en la sala de descanso. Se extendió a casi todas las superficies de la oficina dentro de las cuatro horas.
El RX: Mantenga el desinfectante de manos en su escritorio y utilícelo después de cada viaje a la cafetera. Convierte un hábito de limpiar su escritorio, teléfono, teclado y manijas de las puertas con una limpieza o rociado antibacterianos.
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19 Estás tocando tu cara después de usar asas de puerta
Estás tocando tu cara después de usar asas de puerta
El virus frio común y los insectos de la gripe pueden permanecer en superficies duras en interiores durante hasta siete días. Abrir una puerta y luego tocarse la cara es una forma increíblemente eficiente de recoger lo que está allí, a menudo el frío o el coronavirus común.
El RX: Cuando estás en público, haz que sea una práctica para lavarse las manos o usar un desinfectante para manos a base de alcohol antes de comer, beber o tocar los ojos, la nariz o la boca. Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estosPrimeros signos tienes una enfermedad grave.
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