Los peores hábitos alimenticios que debilitan la inmunidad.
Sí, lo que comes puede aumentar o disminuir sus posibilidades de enfermarse.
Con las nuevas COVID-19 variantes sobre nosotros, así como una caída acercarse y temporada de invierno,la construcción de nuestra inmunidad es un lugar importante para poner nuestro enfoque. Nuestro sistema inmunológico puede verse afectada por cosas como la cantidad de estrés que tenemos, lacantidad de sueño que tenemosY, especialmente, laalimentos que comemos.
Cuando se trata de nuestra inmunidad, queríamos asegurarnos de que conseguimos el mejor asesoramiento de expertos sobre cómo abordar la próxima temporada. Así que hablamos conMaría Albus RD, CDN, yMatt Mazzino RD, LD para averiguar lo que hay que evitar cuando se trata de mantener un sistema inmune fuerte y sano.
Estos son los peores hábitos alimenticios que pueden debilitar nuestra inmunidad a conocer, y para más consejos sobre la construcción de la inmunidad, echa un vistazo a estosDemostrado maneras de mejorar su sistema inmunológico.
El consumo excesivo de alcohol
Según Mary Albus, consumiendodemasiado alcohol puede tener un efecto negativo en nuestra inmunidad.
"El alcohol puede suprimir la respuesta inmune del cuerpo a la infección," dice Albus, "debido al consumo de alcohol, que puede tomar el cuerpo ya reconocer y responder a una infección en desarrollo."
Otra forma de alcohol puede debilitar nuestra inmunidad está alterando nuestra absorción de los nutrientes necesarios. Albus dice que "el alcohol inhibe la absorción de nutrientes vitales, tales comovitamina C y zinc, que son importantes para nuestra función del sistema inmunológico ".
No sólo pueden estas cosas afectará la forma en que se vuelven susceptibles a algo, pero que en realidad puede cambiar la forma en nuestros mangos cuerpo los síntomas de la enfermedad.
"Los efectos del consumo de alcohol en exceso puede hacer que los síntomas duran más tiempo y ser más graves de lo que podrían de otro modo," dice Albus.
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El consumo excesivo de azúcar
Albus también menciona que el exceso de azúcar en nuestra dieta puede debilitar nuestra inmunidad con el tiempo.
"Los estudios han conectado el consumo regular de alimentos con alto contenido enazúcar añadido al deterioro de la función inmune," dice Albus, 'y eso es porque los glóbulos blancos, que son las células que participan en la lucha contra la infección, se ven afectadas negativamente por el consumo excesivo de azúcar, que puede evitar que luchar eficazmente contra la infección'.
El consumo excesivo de sal
losDietary Guidelines for Americans estado que a pesar de que los adultos debe ser el objetivo de cerca de 2.300 miligramos o menos de sodio por día, sin embargo, los adultos estadounidenses son en realidad un promedio de alrededor de 3.400 miligramos al día. Este consumo excesivo de sodio puede tener un impacto en la salud duradera.
"Después de una dieta alta en sodio que es rico enalimentos procesados puede desencadenar la inflamación en el cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedad crónica ", dice Albus.
La sal también se cree que inhibe algunas de las respuestas naturales de nuestro cuerpo si se consumen en exceso. De acuerdo con Albus, "sal puede suprimir las respuestas antiinflamatorias e incluso alterar nuestramicrobiota intestinal, Que tiene un papel importante en la función inmune de nuestro cuerpo ".
El alto consumo de sodio se ha relacionado con enfermedades autoinmunes existentes empeorado como la enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, enfermedad celíaca, y lupus.
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No consumir suficientes frutas y verduras
Según Matt Mazzino, necesitamos una cantidad buena de frutas y verduras en nuestra dieta para apoyar a nuestro sistema inmunológico.
"Las frutas y verduras contienen altas cantidades de vitaminas, minerales, yantioxidantes", Dice Mazzino 'y estos compuestos son esenciales para apoyar las reacciones de su sistema inmunológico y combatir las infecciones'.
Las frutas y verduras también tienen un montón defibra soluble, Que es realmente útil para nuestra inmunidad.
"La fibra soluble es alimento para las bacterias que viven en nuestro intestino," dice Mazzino "y un saludable comunica con microbioma y es compatible con nuestro sistema inmunológico para que pueda combatir eficazmente las infecciones."
La falta de vitamina D
Vamos a no olvidarnos de nuestras vitaminas! "La vitamina D es uno de los más importantes nutrientes para apoyar un sistema inmune sano," dice Mazzino, "debido a sus propiedades anti-inflamatorias que son conocidos para mejorar la función de las células inmunes."
Si usted trabaja desde casa todo el día y no consigue salir a la luz del sol tanto como desee, o si usted está en medio de una época de lluvias en este momento, es posible que desee considerar la obtención devitamina D de un suplemento con el fin de aumentar su inmunidad. Pero asegúrese de hablar con su médico o un dietista antes de tomar decisiones sobre la suplementación en la dieta.
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