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Un rodillo de espuma es una de las mejores herramientas que puede obtener para mejorar su cuerpo. La laminación de espuma puede ayudarlo a evitar lesiones, al hacer que los músculos sean más resistentes, eliminen las adherencias en el tejido muscular y mejoran su postura. ¿Cómo es así, puedes preguntar? Bueno, el rodamiento de espuma se basa en un principio conocido como liberación auto-miofascial o SMR. La liberación auto-miofascial es capaz de relajar el músculo activando un reflejo dentro del cruce del tendón muscular. Aplica principios fisiológicos de una manera muy simple, autocontrol y modulada. Tus músculos se volverán más fuertes pero también más flexibles también. Indiferente de su ocupación, si usted es un atleta de fortaleza, culturista, comuníquese con practicantes deportivos o simplemente un guerrero de fin de semana ordinario, es importante tener la fuerza muscular y la función muscular óptima a través de una gama completa de movimiento. Por lo tanto, intente usar estos principios para sus próximas sesiones de entrenamiento para mejorar su rendimiento y recuperación.

Isquiotibiales

Pruebe estos con los pies dentro, hacia afuera y apuntando hacia adelante para trabajar todo el complejo de los isquiotibiales. Mantenga la mayor parte de su peso en sus manos y sus piernas descansando sobre el rodillo de espuma. Rodar desde la base de los glúteos a la rodilla, cambiando su peso corporal hacia sus piernas para mayor intensidad. Ejecute durante 30 segundos, luego cambie a la otra pierna.

Flexores de cadera

Coloque boca abajo hacia el suelo, equilibrando sus antebrazos y un muslo en el rodillo, similar a una posición de tabla. Rodar desde el muslo superior hasta la cadera. Puede aumentar la carga, apilando una pierna encima del otro. Ejecute durante 30 segundos, luego cambie a la otra pierna.

Aductores

Al igual que antes, equilibre en sus antebrazos, boca abajo, pero esta vez, la parte superior de una de sus tinas interiores descansa sobre el rodillo. Ruede desde la parte superior, hasta el final, justo encima del interior de la rodilla. Ejecute durante 30 segundos, luego cambie a la otra pierna.

Glúteo mayor

Esto es muy similar a la posición de los isquiotibiales, solo esta vez, vas a sentarse todo el camino en el rodillo. Enrolle sus glúteos, cambiando su peso de acuerdo con la intensidad que está buscando. Ejecute por 1 minuto.

Superior de la espalda

Pon tus brazos detrás de tu cabeza, como si estuvieras a punto de hacer un crujido. Descanse su torso superior en el rodillo, en el medio de su espalda. Sus glúteos deben colocarse en el suelo. Ruede hacia arriba, y luego vuelva hacia abajo cuando llegue a su cuello inferior. Intente hiperexting su cavidad torácica también, para obtener el beneficio de estiramiento completo. Ejecute por 1 minuto.

Lats

El Latissimus Dorsi y Teres Major son los músculos principales que comprenden tus lats. Para alcanzarlos, deberá acostarte de lado, con el brazo encima de la cabeza. El rodillo debe colocarse justo debajo de su axila. Rodar hacia el centro de su torso, y de vuelta. Ejecute durante 1 minuto a cada lado.

Espalda baja

Dobla los brazos a través de su pecho, mientras descansa boca arriba, con el rodillo colocado debajo de su parte media. Levante sus glúteos del piso y ruede desde la base de las cuchillas de su hombro hasta la parte superior de su pelvis. También puede inclinarse más hacia cada lado, para aumentar la intensidad. Esto será muy útil para corregir la postura. Ejecute por 1 minuto.

Brazos

Los tríceps son los músculos que extienden su brazo. Para esto, debe comenzar de lado, lo mismo que para los Lats, solo esta vez, colocará el rodillo más arriba, cerca de su axila, y su cabeza descansará en la parte superior de su brazo ya que hay un cojinete de presión menor. abajo. Intente girar su brazo, para una cobertura completa de Tríceps. Para bíceps, deberá colocar su brazo debajo de usted y ajustar el rodillo en consecuencia. Ejecute durante 30 segundos, en cada lado.

Consejos generales

No es necesario pasar mucho dinero en un rodillo de espuma. Solo consigue uno que sea una cualidad decente pero no romperá el banco. Puedes encontrarlos en cualquier tienda de artículos deportivos o en línea.

Si se está metiendo en la espuma, opta por un más suave. Esto colocará menos presión sobre sus músculos y será más cómodo. A medida que avanza, se moverá hasta los más rígidos, para obtener la intensidad que necesita.