Los 15 mejores entrenamientos de tope de estrellas de fitness.
¿Quién no querría tener uno de esos populares perfiles de Instagram, donde las personas con orgullo cubren sus cuerpos perfectamente tonos y simplemente no ignoramos el hecho de
¿Quién no querría tener uno de esos populares perfiles de Instagram, donde las personas con orgullo cubren sus cuerpos perfectamente tonos y simplemente no ignoramos el hecho de que Tight juega un papel enorme en la apariencia general? Todos le damos un pensamiento por un momento, un cuerpo tan perfecto como eso, y retroceda de la idea de entrenamientos duros, horarios de gimnasio y dietas estrictas que tenemos que seguir para obtener resultados visibles.
¿Qué pasa si decimos, no tienes que correr al gimnasio o ser súper estricto con tu dieta o entrenamientos difíciles? Eso es correcto, los siguientes 15 entrenamientos fáciles son experiencias personales de estrellas de fitness. Ciertamente, estos son los secretos para los cultos que todos se durarían para echar un vistazo.
Aumento de la cadera inversa
Necesitará un banco para poner la cara con la espalda frente al techo y las caderas del banco. El procedimiento requiere apretar su trasero y levantando los pies cerrados sobre su cuerpo. Con la espalda baja haciendo un arco; Separe ambos pies, y apriete sus glúteos durante cinco segundos antes de relajar su espalda baja. ¿Puedes hacer esto repetidamente por diez repeticiones?
Swing de mancuernas de un solo brazo
A la longitud del brazo, sostenga con ambas manos una mancuerna de 10 libras frente a sus caderas. Baje su pecho en cuclillas con las rodillas a 45 grados. Lentamente, incline sus caderas hacia adelante y levante la mancuerna hacia su torso. Sube con las rodillas rectas y mueve la mancuerna a su posición original.
Sentadillas caminando
Asume una postura en cuclillas con los pies a horcajadas. Mueva el pie izquierdo hacia adelante, y la derecha también. Luego, mueva el pie izquierdo hacia atrás antes del pie derecho. Realiza este ejercicio durante unos 30 segundos.
Puente Piretones
Coloque los dedos en el suelo; los pies planos y con su cuerpo, asumen una posición de puente. Levante su trasero, apriete los muslos internos y acercate a las rodillas. Sostenga durante veinte segundos, suelte y repita durante diez repeticiones.
Swiss-Ball Hip Raise y rizo de la pierna
Acuéstese en su espalda y descanse los talones y las piernas más bajas en una bola suiza. Empuje su piso pélvico y tire de los talones hacia sus caderas. La presión actúa sobre tus colillas; realizar alrededor de 30 repeticiones.
Sumo Squat
Soporte a horcajadas en los talones y sostiene una mancuerna de 20 libras cerca de nuestras rótulas. Agachándose con las rodillas dobladas y alcanza las caderas de vuelta. Con la mancuerna aún debajo del nivel de su hombro, permita que sus caderas permanezcan por debajo de las rodillas. Manténgase en esa posición durante unos tres segundos antes de levantarse.
Salto de muerto de una sola pierna
Este entrenamiento requiere resistencia a medida que comienzas de pie en una pierna izquierda doblada y flotando a la derecha por encima del piso. Agachándose lentamente las caderas hasta que su derecha toca el piso. Luego, mueva la pierna derecha hacia atrás, y haga un movimiento delantero y lateral con la misma rodilla. Tome un salto corto con la pierna izquierda y salta antes de equilibrar el mismo pie izquierdo. Repita este proceso durante 30 segundos y alterna su posición de pie.
Lizador de mancuernas y tacto
Sostenga una mancuerna de 10 libras en ambos lados mientras está de pie con los pies cerrados. Vaya a la pierna izquierda de lado, ponga su equilibrio en su talón. Baje la rodilla derecha sobre los dedos de los pies a la izquierda para formar una posición en cuclillas con una pierna. Sentirá la presión en las caderas, sostenga durante cinco segundos y asumirá lentamente la posición inicial. Alterna la pierna que lleva más peso y realiza aproximadamente 30 repeticiones.
sumo Burpees
Ponga los pies separados, y se pone en cuclillas con ambas manos planas en el suelo. Deje que ambas manos permanezcan entre sus pies, y sus rodillas en una posición en cuclillas. Levante los pies a una posición de tablón elevada durante algunos segundos y relájese.
Barbell Split Squat
Con los brazos estirados de lado, sostenga los hombros entre 20 y 30 libras de Barbell. Levante su torso y dé un paso hacia atrás equilibrio en la bola de su pie derecho. Trate de equilibrar el peso de su cuerpo y barbell en ambos pies. Baje la rodilla izquierda a 90 grados y doble las otras rodillas. Transfiera lentamente el peso a la otra rodilla y invierta su posición. Necesitará al menos 10 repeticiones antes de alternar.
Espalda / adelante saltos de cuclillas
Asume una posición en cuclillas y caminando ambos pies. Permanecer en esta postura; Salta a cada pie hacia adelante y hacia atrás alternativamente.
Casa de molusco
Con el lado derecho de su cuerpo en el suelo, doble las rodillas y las caderas en un ángulo de 45 grados. Coloque su talón izquierdo en el talón derecho y mueva su pelvis levantando las rodillas. Manténgase en esta posición durante unos segundos antes de regresar a la posición original con el talón derecho en el piso.
Puentes de Glute
Con los pies y los tacones presionados juntos en el piso, se encuentran con la cara. Levante lentamente su trasero y forme una posición de puente. Baje su trasero y apriete los glúteos durante unos treinta segundos.
Peso corporal en cuclillas con rodilla Presione hacia afuera
Para mantener su equilibrio; Una banda de resistencia debe estar atada alrededor de las rodillas. Mientras está de pie en ambos pies; Estira tus manos y dobla las rodillas en consecuencia. Luego, mueva las caderas hacia atrás, cuclineando lentamente y permanezca en esta posición durante dos segundos. Apriete sus glúteos antes de regresar a una posición vertical.
Sentadillas pop
Párese en ambos talones, equilibra su peso en ellos y asuma una posición en cuclillas. Párese lentamente mientras apretó su trasero, y repita el ejercicio durante unos 30 segundos.
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