Good Lifestyle

Durante el sueño, el cuerpo humano trabaja en un modo de ahorro de energía, con una desaceleración en todos los procesos y una cantidad mínima de oxígeno en la sangre. Para despertar su cuerpo por la mañana, calentar los músculos y acelerar la circulación sanguínea ayudará a la llamada "carga perezosa", un complejo de ejercicios físicos que se pueden realizar simplemente en la cama. No se necesita mucha fuerza y ​​tiempo, y en su lugar, se ayudará a despertarse sin problemas, a tener un claro y fácil de ingresar al trabajo del nuevo día. Haz todo debería ser tranquilamente, sin movimientos afilados.

1. Girando la cabeza

Inmediatamente después del despertar, yacía exactamente y fácilmente derretir el cuero cabelludo con las puntas de los dedos. Luego respira y exhala, gire la cabeza hacia la derecha. Luego, de nuevo, respiración recta, y en la exhalación, izquierda. Hacer así 5 veces.

2. "cadena"

Late recto, manos a lo largo del cuerpo. Luego comienza a tirar de los pies a la vez, y las manos para arrancar la cabeza. La parte superior del cuerpo se detiene hacia arriba, y baja hacia abajo. Coloque durante 5 segundos y vuelva a la posición original. Repita 5 veces.

3. "pedales"

Ejercicio de la pierna. Mentir exactamente, se vuelve hacia los dedos de una pierna hacia abajo y otra hacia arriba. Repita 10 veces.

4. Twisting

Mentir exactamente, doblar ambas piernas y recogerlas. Mantenga sus manos detrás de su cabeza. Tome las piernas a la derecha y a la izquierda, tocando completamente la cama completamente. En posición directamente, inhale, al girar - exhala. Realiza 5 veces en ambos lados.

5. "flamenco"

Mentir en la parte posterior, recoger y doblar el pie derecho en la dirección del abdomen, descartarlo con ambas manos, sino también en la exhalación, presione usted mismo. Baje la pierna derecha, lo mismo hacen con la izquierda. Para presionar, use la fuerza de las manos, la pierna en este momento. Repita 5 veces.

6. "bicicleta"

Viejo, familiarizado con todo el ejercicio. Mentir en la espalda, recoger ligeramente doblados en las piernas y girar el pedal de una bicicleta imaginaria. La prensa debe mantenerse en tensión. Realizar 2 min.

7. Levantar las nalgas.

Acuéstese en la espalda, ponga las manos a lo largo del cuerpo, y las piernas se doblan en su regazo. Levante la pelvis lo más alta posible, en la parte superior de la rodilla y suelte de nuevo, baje la pelvis. Repita 5 veces.

8. "Fuera del embrión"

Ejercicio cosido la columna vertebral bien y a través. Mentir en la espalda descarta sus rodillas. Smooth, los movimientos de la ramita se elevan hacia arriba y hacia abajo. Luego, sin cambiar las poses, presionando hacia la cama, sacude ligeramente a la derecha hacia la izquierda, como si se apagara con el lado del lado. Tome este ejercicio tantas veces a medida que se sienta cómodo.