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Ir al gimnasio este y largo y caro, y el deseo y el tiempo para encontrar no tan fácil. Es por eso que la magnífica alternativa es el entrenamiento en casa. En realidad, el tiempo no necesitas tanto como parece. Y lo más importante aquí - regularidad.

Y para saber exactamente qué ejercicios serán los más efectivos que preparamos un rango completo con explicaciones.

1.Listón

El efecto principal de la correa es un efecto tónico general en todos los músculos del cuerpo.

Implementación: Conviértase en manos de flexiones, bajadas en el codo, alinee la espalda y realice un lugar durante 60 segundos. La regla principal no sopla. De lo contrario, el riesgo de conseguir en lugar de un buen dolor de espalda corporal.

2.Lagartijas

Las variaciones de los ejercicios son muchos. Desde los pies, desde las rodillas, desde la superficie en un ángulo. Es importante hacer este enfoque, que sea sin una carga significativa, la calidad principal. Cumplir, cualquier ejercicio que necesite sentir los músculos a los que se administra la carga. Pushing ayudará a levantar las manos musculares y los músculos del pecho. Sí, y en general, los ejercicios de giro deben recibir con precisión su lugar.

3.Allanamiento

Ejercicio bastante claro. El saldo principal y la espalda derecha. ¿Qué hará este ejercicio generalizado? Lo más importante es que las nalgas elásticas y las piernas fuertes. Y esto es lo que se traza la atención circundante a la primera. Con el progreso, puede y aumentar la carga, es decir, para agregar peso, hacer sentadillas con un salto, pero ya está en sus propios sentimientos. Asegúrese de que los diferentes tipos de sentadillas tengan un efecto diferente. Por lo tanto, por ejemplo, si desea hacer una buena forma, agacharse con el levantamiento de la pierna hacia un lado.

4.Girando con la pelota

El objetivo principal de este ejercicio está apretado los músculos laterales. Se realiza bastante simple. Necesitas tomar una pelota a las manos, o cualquier otro objeto de luz de tamaño pequeño. Se acerca cerca de la pared, descender ligeramente a la pared se encuentra la silla. M "Yach se toma a nivel de seno en las manos alargadas y, gradualmente, debe regresar de lado a lado. Es posible aumentar el ritmo, para sentir verdaderamente qué funciona el músculo y luego ajustar su entrenamiento en consecuencia.

5. Salta en un paso

Se ve solo Pero aquí está la técnica principal y la actividad. La esencia se concluye en la siguiente. Ponemos una pierna a un aumento y cambiando activamente tal posición a otra pierna. Lo principal es mantener el ritmo y mantener el caso. Es deseable realizar frente al espejo para controlar la pendiente de la espalda.

6. BJORT

Ejercicio que definitivamente cae respirando, pero también sus músculos. Realizado fácilmente (al menos así parece a primera vista). Con la posición de posicionamiento, vamos al suelo como si se empujara. Y el siguiente movimiento es un salto rápido de retorno en la primera posición. Después de escalar, necesitas hacer algodón sobre tu cabeza y volver rápidamente a la posición de mentir. Recuerda mantener el ritmo.

7.Los cae

Este ejercicio debe convertirse en un favorito de todas las chicas que sueñan con las piernas delgadas y los muslos apretados. Hay muchas opciones para hacer caídas. Pero, como en cuclillas, aquí está la calidad principal, no el número. Intenta imaginar cómo funciona tu músculo durante este ejercicio para trabajar duro. La técnica de ejecución es bien conocida por todos: una pierna por delante, otra detrás. Hacemos un ascenso, apoyado en un talón de pierna de referencia. Siga que es igual a la parte posterior y la rodilla de la pierna de soporte, no fuera del calcetín.