En exceso emocional: 7 buenos consejos para detenerse dependiendo de la comida
El exceso emocional no tiene nada que ver con el hambre físico. En las emociones, la gente suele elegir una comida deliciosa, pero enriquecida, carbohidratos que afecta gravemente con un conjunto de exceso de libras. Para evitar los malos efectos de comer emocionales, recogimos algunos consejos importantes.
No es un secreto que la deliciosa comida sea capaz de llenar el vacío que ocurre como resultado del estrés, la depresión, la fatiga, la soledad, el aburrimiento, etc. En este estado, una persona enérgica constantemente, porque el único objetivo es mejorar su salud mental. El exceso emocional no tiene nada que ver con el hambre físico. En las emociones, la gente suele elegir una comida deliciosa, pero enriquecida, carbohidratos que afecta gravemente con un conjunto de exceso de libras. Para evitar los malos efectos de comer emocionales, recogimos algunos consejos importantes.
- CON"Cambiar la esencia del problema
El deseo de comer constantemente es solo la punta del iceberg, que es un testimonio de un problema grave. Aprende a manejar tus emociones y deseos. Mientras no descubra que le incita a comer en exceso, no podrá deshacerse de este problema. Analizar después de qué situaciones quieres comer delicioso. Trate de cambiar a otra cosa: un paseo con amigos, viendo comedia, caminata en salón de belleza, planificación de vacaciones, una palabra para todo lo que le brinda placer. Si no puede manejar usted mismo, puede ponerse en contacto con un psicólogo calificado.
- Tomar una pausa
¿Quería comer dulce? ¡Toma una pausa! Distraído por otra cosa. Este es un buen consejo para aquellos que no pueden distinguir entre el hambre emocional y físico. Si, después de la pausa, todavía querrá comer, intente bocadillos, pero algo útil. Y si no hay hambre y un rastro, felicitaciones, ha saludado un ataque de comer emocional.
- Diario de comida
Registre todo lo que comes a lo largo del día. Como ya hemos notado anteriormente, el exceso emocional es inconsciente. El diario de la nutrición ayudará a ver desde el lado de una imagen real, analice la razón para comer en exceso e identificar "debilidades".
- Deporte
Sobre el beneficio de los deportes con conocer a todos. En el contexto de este problema, observamos que el ejercicio físico ayuda a deshacerse de las emociones y el estrés negativos. Después de correas elementales o trotar, su bienestar mejorará y mejorará la autoestima.
- Masaje facial
En el proceso de consumo delicioso, pero nuestro cerebro recibe una recompensa, una hormona de placer. Pero pocos que saben que es posible lograr el mismo efecto de otras maneras. Por ejemplo, desde el masaje de la cara, tenemos el mismo placer, que de la comida sabrosa. El masaje aumenta la serotonina (hormona de satisfacción) al menos el 20%, mientras que al mismo tiempo reduce el nivel de cortisol (hormona de estrés) en un 30%.
- Nutrición apropiada
Nuestro cuerpo necesita recibir un conjunto básico de varios elementos traza todos los días. Si solo la comida de carbohidratos usados no es sorprendente que haya una buena voluntad de comer algo más. El cuerpo requerirá para obtener la porción de proteína o fibra. En esta condición, es fácil sucumbir a la tentación y elegir no esos productos nuevamente. De hecho, su dieta con alimentos de alta calidad con alto contenido de proteínas, carbohidratos complejos, grasas útiles y vitaminas. Y recuerde que la porción de papilla con verduras dará una sensación más larga de saciedad que un pastel de café.
- Planea tu dieta
No tenga productos dañinos que puedan apagar rápidamente su hambre emocional. Así que serás menos tentado. Planifique las comidas y prepárese para sí mismos bocadillos útiles (frutas, yogur amargas, nueces). Hacer que las compras de productos estén mejor centralizadas una vez a la semana. Para entonces, no tener necesidad de ir a la tienda, especialmente después de un día de trabajo duro o de mal humor. Es mejor no ir a una tienda de comestibles cuando no estés en el espíritu.
