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Normalmente, los humanos adultos deben dormir aproximadamente 8 horas al día. Pero debido a ciertas causas,insomnio Puede atacar cuando quieras dormir para que haga depresión. Solo imagínate, sintiendo fatiga porque el día de la actividad hace que el cuerpo quiera quedarse dormido, pero ambos ojos y cerebros lo rechazan. Si es forzado, el ruido de fuera de la casa, o el sonido del reloj de la pared todavía suena real y claro. Por lo tanto, esta vez compartiremos 6 formas fáciles de superar.insomnio, específicamente para ti.

1. EJERCICIO DE RUTINA

Los deportes no solo superan los problemas de peso corporal, sino que también traen muchos beneficios, uno de los cuales está evitando y tratandoinsomnio. Sobre la base de la investigación de un psicólogo llamado Glazer Baron, afirmando que el ejercicio es una de las formas más efectivas de poder quedarse dormido. ¿Cuáles son los movimientos deportivos?

El movimiento más fácil esAbrazo de oso.. ¿La posición de la mano abraza el cuerpo, la mano derecha toca el lado izquierdo del cuerpo, y la mano izquierda toca el lado derecho del cuerpo? El movimiento puede estirar los músculos en relax. Haz el movimiento del abrazo de osos por solo 5 minutos, y siente los beneficios.

Un movimiento bastante pesado esPush-up, sentarse, tablón y sentadillas. Tal vez ya entiendo cómo son los movimientos, porque los deportes que mencionamos anteriormente fueron bastante populares en el mundo de los deportes. Hacer durante 20 segundos paraTablón, y 20 veces porPush-up, sentado, ySentadillas.

Entonces solo meditas lo suficiente como para organizar la respiración. Haga la técnica respiratoria durante 25 minutos, lo que lo ayudará a relajarse para que haga dormir más profundamente.Bien., No tienes que hacer todos los movimientos que sugerimos anteriormente. Solo elige el movimiento que le guste y hágalo regularmente cada 3 días o 2 veces a la semana. ¿Qué movimiento deportivo?

2. Ducha agua tibia antes de irse a la cama.

ÅPAKAH ¿Alguna vez has tenido sueño cuando antes? He girado el cuerpo a la derecha e izquierda, pero los ojos están cerrados de mala gana. No seas forzado también, tal vez debas relajar tu cuerpo como un baño con agua tibia. La forma en que es muy eficaz para calmar el cuerpo y la mente para ser una deriva más rápida en un sueño. ¿Por qué debería cálida el agua?

Basado en los resultados del estudio.Universidad de Friburgo., Alemania, se encontró que el agua tibia puede superar la depresión yinsomnio, incluso más efectivos que los deportes aeróbicos. El investigador declaró que el agua tibia puede crear ritmos circadianos que puedan controlar la función de los órganos humanos.

Pero el agua tibia de baño no es la solución correcta si su piel es de tipo seco. Porque puede desencadenar la peladura de la piel. Si realmente no puede dormir y tener un baño cálido, solo calienta a una temperatura máxima de 40 grados Celsius, entonces puede ducharse cómodamente con agua tibia.

3. Beber leche tibia antes de irse a la cama.

Después de bañar el agua tibia, complete su terapia para dormir bebiendo un vaso de leche tibia. Puede elegir la leche de vainilla, marrón, fresas u otros sabores, siempre que sea su gusto favorito. De hecho, ¿qué causa la leche tibia para hacer dormir más fuerte? En realidad, hay 2 factores, a saber, psicológicos y fisiológicos.

El primer factor es psicológico, ocurriendo porque la leche materna puede desencadenar una sensación de relajación que puede causar somnolencia. Además, la leche cálida también puede hacer que los músculos sean más tranquilos y relajados. Mientras que el segundo factor es fisiológico, ocurriendo debido al contenido de magnesio y calcio ayuda a la relajación.Contracción muscular. Para que pueda acelerar la tensa relajación de los músculos.

Oh, sí, para que pueda beber un vaso de leche sin ansiedad con el contenido de grasa y el azúcar, debe elegir la leche.Sencillo. yBajo en grasa.. Realmente son muchas marcas que producen leche así. Para la leche UHT, puede calentarlo hasta alrededor de 60 grados Celsius. Así que no está demasiado caliente para beber directamente. ¡Bienvenido a probarlo!

4. Coloque su tiempo de sueño

A medida que informamos, los humanos adultos necesitaban un promedio de 8 horas. Sirve para optimizar la regeneración de células dañadas y reducir el estrés debido a las actividades diarias. Después de comprender el momento adecuado de descanso, entonces ahora debe administrar su tiempo de suspensión o programar bien. ¿Cómo?

El paso es muy fácil y simple. Establecer alarmas en la hora oTeléfono inteligente Según el momento en que te preparas, siempre y cuando sea 8 horas. Por ejemplo, usted programe para dormir a las 9 pm y despertarse a las 5 de la mañana, entonces tiene que configurar la alarma con ese tiempo.

O si está acostumbrado a dormir a las 10 pm, entonces tiene que configurar la alarma a las 6 am para adaptarse a 8 horas. En esencia, no se acostumbre a cambiar su tiempo o horario, para que el cuerpo y la mente puedan indicar "querer dormir" automáticamente y programados. ¡Bienvenido a probarlo!

5. Evitar el consumo de cafeína, alcohol y cigarrillos.

En realidad, beber café no causainsomnio, ¡sabes! Sin embargo, se aplica si lo bebe durante la mañana y durante el día. Debido a que la cafeína en el café se disolverá aproximadamente 5 a 7 horas después de consumir. Bueno, para evitarinsomnio Debido a la cafeína, entonces no tome café menos de 7 horas antes de irse a la cama, ¡sí!

Pero para las personas que son sensibles a la cafeína, lo hará más tarde y causará efectos secundarios, como los trastornos digestivos, las palpitaciones nerviosas y del corazón. Por lo tanto, si no está acostumbrado a tomar café, solo evítelo, ¡huh!

Entonces el segundo es evitar beber alcohol. Tal vez algunas personas piensen que beber alcohol puede acelerar el sueño, pero es un gran error. Beber alcohol puede hacer que se duerma al principio, pero se despertará de nuevo a media noche, para que corte el descanso. Además, beber alcohol también desencadena los trastornos respiratorios y pesadillas.

Y lo último es evitar fumar. Además, no es bueno para la salud del pulmón y del cuerpo, fumar también puede causarinsomnio Debido al contenido de nicotina. No solo eso, dormir se vuelve bueno debido a la llamada al humo mientras duerme, por lo que se despertarás solo para encender los cigarrillos. Incómodo, ¿verdad?

6. Evite usar un gadget excesivo antes de ir a la cama

Artilugio comoTeléfono inteligente, la televisión, la computadora y las computadoras portátiles son muy útiles para completar las actividades y el trabajo diario. Pero usaArtilugio El exceso resultó ser bueno para nuestra salud, uno de los cuales causóinsomnio.

Solo imagínate si te has enamorado del drama coreano y los adictos a observar hasta que está terminado. Luego, inconscientemente, su tiempo de descanso se cortará y, si se hace, continuamente causaráinsomnio Porque te acostumbras a dormir hasta la medianoche, incluso a amanecer.

Entonces., usarArtilugio Tan pronto como sea posible, y si llega el tiempo de sueño, apáguelo todoArtilugio Tú, y me centras en el resto de tus ojos y cuerpo. Recuerde, si le falta dormir, por supuesto, traerá muchas enfermedades peligrosas como el corazón, el accidente cerebrovascular y el aneurisma. Terrible, ¿eh?