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Estos ejercicios básicos, incluida la cantidad máxima de grupos musculares, lo ayudarán a conducir rápidamente. Independientemente de si pierdes peso o, por el contrario, ganas masas musculares. Son absolutamente versátiles y adecuados tanto para mujeres como para hombres. Todo depende de su entrenamiento físico.

Antes de continuar con el análisis de los ejercicios más efectivos en el hogar, queremos recordarle una verdad importante. Cualquier propósito que haya seguido, en primer lugar, corrija su comida. Quizás no sea innecesario y se realizarán varios aditivos deportivos. Pero no olvides, antes de su uso, es mejor consultar con un especialista.

Plancha

Planck es un ejercicio universal que involucra casi todos los tipos de grupos musculares. El tablón está bien, entrena la prensa, tonifica los músculos de las nalgas, las caderas y los cinturones de hombros. Hay un gran conjunto de variaciones de tablones: lateral, en codos doblados, con una pierna elevada o de mano, con pesaje o phytball. Completa la tarea gradualmente, comenzando con la versión clásica en las manos alargadas.

Sentadillas

Las sentadillas clásicas se incluyen en casi todos los programas de entrenamiento. También puede realizarlos con mancuernas, que solo fortalecerán el efecto positivo del ejercicio. Para evitar la carga no deseada en las articulaciones de la rodilla, le aconsejamos que se derrumba de una mancuerna, extendiendo las piernas. Tales sentadillas a menudo se llaman al estilo de "PLIE". Me quemo la cantidad máxima de calorías y aumentar la resistencia ayudará al ejercicio de BERP. Pero tienes que tener cuidado. No se deben realizar principiantes. Elogie sus articulaciones de la rodilla.

Caído

Fucks son uno de los mejores ejercicios para estudiar las nalgas en casa. Hay varias opciones para este ejercicio: cae hacia adelante, hacia atrás, lateral, cruz. Con el tiempo, puede complicar la tarea y tomar las mancuernas. También vale la pena prestar atención a las estocadas búlgaras. Esta es una versión complicada de los ataques clásicos. En esta realización, la pata trasera se coloca en un banco o una silla. Tal ejercicio hace posible desarrollar los músculos irregulares aislados y darles una forma de alivio.

Lagartijas

Sin duda, presionajes: el ejercicio más efectivo para el estudio de los músculos y manos de los senos en casa. Si eres duro y no tienes suficiente entrenamiento físico, lee las rodillas. Si usted, por el contrario, debe complicar la tarea, haga flexiones con algodón. Para trabajar de manera más efectiva los músculos del seno y hacerlos más delineados, ponga las palmas que no están debajo de sus hombros, pero un poco más más amplio. Cuanto más amplio pondrá las manos, mayor será la carga que sentirá los músculos torácicos.

Giro

Twisting te ayuda a mantener el músculo de la prensa en tono. Este es un ejercicio bastante simple y efectivo. Terreno directo, lado, reverso, diagonal, doble, llamado, "libro": este ejercicio también tiene muchas variaciones útiles. Para mejorar el efecto de desplazamiento, puede realizar en el phytball. Sin embargo, esto es bastante difícil y atletas de la preparación promedio y más alta.

Como puede ver, hay docenas de diversos ejercicios eficientes en el hogar. Su elección, en primer lugar, dependerá de su entrenamiento físico y el equipo que tenga. Para un progreso constante, debe dominar constantemente nuevas variaciones y dejar lo que su cuerpo ya está acostumbrado.