Good Lifestyle

Con el enfoque del verano, muchos de nosotros buscamos cambiar su dieta para no obtener kilogramos adicionales. Sin embargo, tal estrategia es incorrecta. Los alimentos desequilibrados pueden causar envejecimiento prematuro. Cómo comer derecho a mantener a los jóvenes, la belleza y la figura delgada, lea nuestro material.

Vitamina C

Los procesos de oxidación son el principal periorro del organismo. Afortunadamente, se pueden resolver por vitamina C. Reduce el impacto agresivo de los radicales libres, así como las toxinas y las bacterias. Es por eso que, en su dieta, es necesario incluir productos ricos en esta vitamina. Por ejemplo, grosella negra, pimienta búlgara, bayas de mosquetones, cítricos, ajo. Especialmente útil para usar estos productos en la forma en bruto.

Ácidos insaturados

Los productos que contienen en grandes cantidades, los ácidos grasos insaturados también evitan los procesos de oxidación. Además, ayudan a contener agua en las células, las membranas celulares se fortalecen, combaten la inflamación, reducen los niveles de colesterol en la sangre, desaceleran la acumulación de grasas dañinas. Trate de usar mariscos, pescado graso, nueces, lino y semillas de girasol como sea posible. No olvide también sobre los aceites vegetales, preferiblemente, el primer, el giro en frío.

Hidratos de carbono complejos

Carbohidratos: la parte principal de nuestra dieta. Deben venir a nuestro cuerpo durante cada comida. Trate de maximizar el uso de azúcar y productos refinados. Prefiero los carbohidratos complejos. Se absorben lentamente, nos satisfacen con energía y evitan la sensación de hambre. Incluya en su menú pan integral de grano, arroz integral, Boulhur, pasta de variedades sólidas de trigo, frijoles.

Zinc

El zinc es increíblemente importante para nuestro cuerpo. Regula los niveles de azúcar en la sangre, afecta positivamente el fondo hormonal. Este elemento traza también participa en la síntesis del colágeno, afecta los procesos de regeneración de la epidermis. Nuestro cuerpo está gastando muy activamente zinc en situaciones estresantes. Es por eso que se dice que el estrés es la causa del envejecimiento prematuro de la piel. ¿Qué productos para buscar zinc? Una cantidad grabable está contenida en ostras. Las opciones más accesibles son las semillas de calabaza, los cereales, los huevos, las nueces, los hongos, la carne de res.

Proteínas

Las proteínas son el material principal del edificio de los músculos. Gracias a ellos se sienten en buena forma. El déficit de proteínas también tiene una masa de consecuencias negativas: el debilitamiento de la inmunidad, una disminución de la capacidad de trabajo, los trastornos cognitivos. La mayor cantidad de proteínas está contenida en productos animales. Esto es carne, pescado, mariscos, requesón, huevos. Las fuentes de la planta de proteínas incluyen frijoles, nueces y cultivos de grano.

Calcio y vitaminaD.

Una cantidad suficiente de calcio y vitamina D en el cuerpo es la clave para huesos fuertes, dientes sanos, uñas largas y cabello brillante. Este tándem también afecta la cantidad de grasa en el cuerpo. La razón es simple: el calcio estimula el metabolismo y promueve la quema de grasa. Sin embargo, sin una cantidad suficiente de vitamina D, este elemento de traza se excreta rápidamente del cuerpo. El calcio se puede encontrar en productos lácteos, especialmente queso sólido, camarones, sésamo y verduras. La vitamina D se produce en el cuerpo bajo la influencia de la luz solar. Si rara vez recibe tomar el sol, más a menudo come mantequilla, huevos y caviar.

Planchar

El hierro es necesario para la salud de nuestro cerebro. Afecta la calidad de los procesos cognitivos: memoria, atención, capacidad de concentración. Incluso un déficit menor de este elemento traza no afecta la velocidad de nuestro pensamiento. La falta de hierro es también la causa de la inmunidad débil. La mayor cantidad de hierro está contenida en el hígado, la carne roja, el pavo, las leguminosas, el perejil, las manzanas y la espinaca. No olvides que el hierro vegetal es absorbido mucho peor. El uso regular de las bebidas que contienen cafeína también reduce la absorción de este elemento traza.