Good Lifestyle

Después de las vacaciones de año nuevo, cuando todos estuvieran acostumbrados a absorber alimentos deliciosos, pero más bien en grandes grasos en cantidades ilimitadas, es hora de pensar en la salud y la forma. No es ningún secreto que la mayoría de las enfermedades modernas son causadas por el estilo de vida y el sobrepeso en particular. Por lo tanto, en nuestro artículo decidimos considerar 8 métodos de trabajo de cómo no pensar en la comida y no transmitir.

1. Desayuno - Punto obligatorio en la rutina del día.
Muchos argumentan que no pueden desayunar o simplemente no tener tiempo para hacer esto por la mañana. Sin embargo, todos los que quieran estar saludables y no preocuparse por el exceso de peso, recomendamos desarrollar un nuevo hábito si se ignoró antes. El hecho es que el desayuno y la toma de alimentos más grasos o dulces en la primera mitad del día, tendrá menos que quiere comer por la noche, es decir, comer en comer en exceso, y con él demasiadas calorías, no tendrá miedo. . Para no gastar en la mañana, mucho tiempo para preparar el desayuno, ver recetas simples de harina de avena, yogures o papilla sin tratamiento térmico.

2. Comer lentamente, disfrutando del sabor de la comida.
No es de extrañar que los japoneses sean nombrados la nación más saludable del mundo. Y todo porque han erigido el consumo de alimentos en la cultura real. Nunca en la vida no se reunirá con los japoneses, que a toda prisa se come su almuerzo. Todo es completamente opuesto y esta es la razón. Se demuestra que el consumo lento ayuda a no comer en exceso. Los mecanismos de nuestros sistemas trabajan de tal manera que después de tomar alimentos en el cerebro hay señales sobre la saturación. Este proceso toma un poco menos de media hora. Si come lentamente, su cerebro le dará una señal a tiempo, que está saturada, y no come más, cargándose con calorías adicionales.


3. Necesitas comer regularmente cada 4 horas.
Aquellos que han realizado durante mucho tiempo un estilo de vida saludable saben que el secreto de la salud y la figura delgada, en la regularidad de las acciones, incluso. Anteriormente, todo está acostumbrado a comer 3 veces al día, pero afecta negativamente a la salud y la figura, ya que el cuerpo se ha mantenido hambriento durante mucho tiempo, y luego consume grandes porciones de alimentos, moviéndose. En cambio, los nutricionistas y los coodidades en una sola voz dicen que necesita comer en pequeñas porciones cada 4 horas. Si tiene un bocadillo de alimentos útiles por tipo de fruta, nueces sin sal, etc., el cuerpo no estará en estrés y acumulará grasa. Además, los bocadillos frecuentes ayudan a permanecer enérgicos durante todo el día. Para olvidarse de la comida y concentrarse en realizar las tareas establecidas, recomendamos cocinar alimentos y bocadillos con anticipación (puede y unos días por delante), plegando alimentos en los sopladores.


4. Basado en alimentos - proteína.
Ahora en la sociedad las dietas de proteínas muy de moda. Vale la pena recordar que cualquier dieta es la comida exagerada, por lo que no siempre es útil. Pero en general, la proteína es el principal material de construcción en nuestro cuerpo, por lo que vale la pena hacer el énfasis principal en él. Es cierto, la proteína es diferente. Se demuestra que aquellos que usan proteínas en los alimentos no se sienten tan a menudo hambrientos, respectivamente y en exceso menos. Si desea perder peso para que el peso no regrese, coma todas las proteínas de tiempo: carne de pollo dietética, carne de res, huevos, peces, así como queso tofu, lentejas, nueces, frijoles, etc.

5. Para la cena. Cocinar verduras
Para no ser corregido, piense cuidadosamente en la cena, porque este es el período del día en que se reduce el metabolismo, pero para comer después del día laborable (especialmente si no comían cada 4 horas) quiero aún más. Los expertos aconsejan que las verduras de la cena: están perfectamente saturadas, y tampoco cargan el cuerpo con calorías innecesarias. Antes del plato principal, coma una ensalada de verduras, y luego un pez dietético o un pedazo de pollo hervido. Así que eres hambre apagada con menos comida por pequeñas verduras en calorías.


6. Duerme - nuestro todo en la lucha contra el sobrepeso.
No profundizaremos en la física de los procesos en el cuerpo, pero se ha demostrado que el sueño tiene un impacto directo en el peso. Cuanto menos sueño, mayor será la probabilidad de que se recupere, también existe un riesgo de desequilibrio hormonal a este respecto. Para no comer en exceso, intente dormir al menos 8 horas, y tampoco ir antes de acostarse.


7. Haga el enfoque en productos completos completos y térmicamente no procesados.
¿Cómo saturar el cuerpo con vitaminas y sustancias útiles? Use frutas, verduras, proteínas y productos integrales en su forma original, es decir, sin tratamiento térmico. No es un secreto que estoy preparando alimentos en llamas, perdemos más de la mitad de los elementos útiles que son tan necesarios para el funcionamiento normal de todos los sistemas de organismo, así como durante mucho tiempo, no tiene hambre.


8. Obtenga el diario del diario: grabe todo lo que comió
Los nutricionistas eminentes argumentan que para una persona delgada es muy útil registrar todo lo que se ha comido el día, mientras describe el bienestar. Con el tiempo, también aprenderá cómo calcular calorías, valor de energía del plato. Ver todo lo que comiste, definitivamente resolverá su comida agregando útil y eliminará lo que solo obstruye el cuerpo. Confiamos en que grabar todo lo que se come el día, podrá deshacerse de los hábitos para comer en exceso.