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En los viejos tiempos, las personas solían pasar largos períodos sin alimentarse, ya que necesitaban correr después de cazar o buscar su propia comida en la jungla. Pero hoy, tenemos acceso a todos los alimentos que queremos y cuando queremos. Por lo tanto, terminamos con sobrepeso y, a menudo, nos sentimos mal con nuestro cuerpo. ¿Es este tu caso? Si es así, no tienes que preocuparte! El ayuno intermitente puede ser la mejor opción de dieta para usted, y este artículo lo ayuda a comprender mejor al respecto.

¿Cuál es el ayuno intermitente?

Diferentes de las dietas "milagrosas" que vemos allí, se ha demostrado que el ayuno intermitente es eficaz para nuestro cuerpo, incluso evitando ataques cardíacos, derrames, reduciendo la presión arterial y mejorando la salud de las personas con sobrepeso.

Funciona de la siguiente manera: usted pasa un cierto tiempo sin comer nada (solo agua potable, café o té sin azúcar), y luego consume comidas normalmente. El período puede variar mucho, pero es importante comenzar con poco y aumentarlo gradualmente, ya que este tipo de dieta puede tener algunas consecuencias que presentaremos a continuación.

Patrones de ayuno intermitentes

Hay varias formas de combinar el período de ayuno y el período de alimentación, aquí están algunos de ellos:

• Ayuno nocturno: Este es el nivel más básico de ayuno. En él, usted hace su última comida a las 7 pm por la noche y solo coma nuevamente a las 8 am al día siguiente. El lado bueno de este modelo es que, aunque no es lo más efectivo, obtienes 13 horas de ayuno y duermen para la mayoría de ellos. Por lo tanto, este ayuno se puede hacer todos los días.
• Jejum 16/8: En esta dieta, come hasta las 8pm el día anterior y solo comienza a alimentarse normalmente al mediodía al día siguiente. Este método se considera fácil, pero puede ser particularmente complicado para aquellos que están comenzando. Así que ve lentamente hasta que puedas adaptarse al hambre.
• Jejum coma-stop-coma:Este tipo de ayuno intermitente es evitar comer absolutamente nada de una cena de un día a la otra cena (24h). Solo se puede hacer una vez a la semana, pero las personas más experimentadas pueden hacer hasta dos.

¿Qué comer después del ayuno?

Como hemos visto, la rápida intermitente consiste en no comer durante algún tiempo, pero en el período en que puede comer, es importante elegir muy bien el tipo de comida que ingiere. Recomendamos que incluyamos proteínas, oleaginosas y otros alimentos con buenas grasas, como aguacate, semillas y peces. Además, es importante consumir fibras (con frutas y verduras), así como granos, preferiblemente integrantes, como frijoles, arroz integral, fideos integrales, entre otros.

A diferencia de otros tipos de dieta que son muy restrictivos, en el ayuno intermitente, debe ingerir la cantidad de calorías que necesita el cuerpo, pero por supuesto, sin exagerar. Entonces, este tipo de dieta es lo mejor para aquellos que desean perder peso sin dejar de comer bien.

¿La flota de ayuno intermitente?

Durante el período de ayuno, nuestro cuerpo no tiene combustible desde afuera, y así aprenda cómo consumir la grasa para mantenerse en funcionamiento. Sin embargo, su cuerpo toma un tiempo para adaptarse, por lo que los resultados varían lo suficiente. El adelgazamiento puede tomar algún tiempo con un ayuno intermitente, pero cuando este tipo de dieta se realiza correctamente, los resultados vendrán y los mejores, de forma segura. Pero no lo olvides: ¡No sirve pasar 16 horas sin comer y pegarse el pie en Jaca más tarde!

Precauciones

Como cualquier otra dieta, el ayuno intermitente tiene riesgos que deben considerarse. En primer lugar, si tiene diabetes, problemas de presión, obesidad, problemas de corazón o colesterol, consulte a un médico antes de comenzar cualquier dieta, y esto no solo vale la pena para el ayuno intermitente, sino para cualquier persona.

Algunos efectos secundarios que generalmente surgen en el período de adaptación son mareos, dolores de cabeza y falta de concentración. Además, las personas con BMI muy bajo, adolescentes en la pubertad, o ancianos no deben hacerlo rápido, a menos que sea recomendado por un médico.