Good Lifestyle

Dependiendo del tipo de trabajo que hagamos, podemos encontrarnos sentados durante largos períodos de tiempo durante el día. Con tantas profesiones hoy en día, como hoy, que ofrecen la oportunidad de trabajar a distancia o en casa, no es raro que los trabajadores a distancia se sienten, así como en la oficina, frente a un escritorio durante 8 horas o incluso más. Sin las debidas precauciones, un estilo de vida sedentario puede causar problemas de postura que empeoran con el tiempo. Una mala postura no solo puede sentirse incómoda, sino que puede llevar a otros problemas de salud como dolor de espalda y dolor de cabeza. Alternativamente, tener una buena postura puede ayudar a mantener los huesos y las articulaciones saludables, pero también para liberar el voltaje y la tensión en el nivel de la columna vertebral. Si está listo para mejorar su postura, aquí hay 6 ejercicios para que sea perfecto como el de una bailarina.

Levantamiento lateral de las piernas

Las piernas de las piernas obviamente son buenas en la parte inferior del cuerpo, pero, si se hacen correctamente, también pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda. La clave de este ejercicio es asegurarse de que la cabeza esté arriba y los hombros sean amplios. Se organiza un levantamiento lateral adecuado, recto con una buena postura, moviendo el peso corporal en un lado y manteniendo su espalda de pie mientras levanta la pierna opuesta.

Estiramiento de cachorros

El estiramiento de cachorros (Pequeño perro) implica posicionarse con cuatro patas, acercándose al pecho y la cara al suelo. Esta ubicación ayuda a mantener sus hombros relajados y sueltos. Asegúrate de no luchar contra tu cuello durante el movimiento. Debe sentirse profundamente relajado hacia atrás y los hombros después de repetir este ejercicio de estiramiento un par de veces.

Estiramiento de cobra

El estiramiento COBRA es una gran terapia para estirar el tronco y el pecho, así como para fortalecer la espalda. Empujando la parte superior del cuerpo, apoyado en el vientre, la energía se libera en los músculos traseros.

Puesta de árbol

Si está tratando de mejorar su postura a través del refuerzo del troncal, la colocación del eje es una buena opción para integrarse regularmente. Esta colocación requiere la transferencia del peso corporal en una pierna, levantando y agarrando la rodilla opuesta, colocando el pie levantado en el muslo interno opuesto al ángulo lateral.

El arco

La postura del ARC es increíblemente efectiva para trabajar en cada músculo de la espalda, de arriba a abajo. Este movimiento deja los hombros y el pecho abiertos y es uno de los mejores ejercicios que se pueden lograr para mejorar la postura. El arco consiste en acostarse en el vientre que dobla las rodillas y agarrando sus tobillos, finalmente levantando sus muslos.

Torsiones de los brazos.

Este ejercicio, si se hace correctamente, ayudará a mejorar la postura al activar los músculos de la espalda y fortalecer sus hombros. La clave para garantizar un gran resultado es mantener los hombros y no los mueva también mientras se extiende, girando los brazos hacia afuera. Esto se hace ingresando y dejando las lunas.