7 frutas sanas que no deben desaparecer en su dieta
Es bien sabido que para llevar una alimentación equilibrada, debe incluir frutas, pero también sabemos que la mayoría son altos en azúcares, y por lo tanto, debemos consumirlos con moderación.
Es bien sabido que para llevar una alimentación equilibrada, debe incluir frutas, pero también sabemos que la mayoría son altos en azúcares, y por lo tanto, debemos consumirlos con moderación.
La mejor manera de hacerlo, por lo tanto, es elegir aquellos que nos proporcionan tantos nutrientes y beneficios.
En esta lista, le brindamos las 7 frutas más sanas que no deben desaparecer en su dieta.
Piña
Esta deliciosa fruta tropical contiene bromelina, una enzima que favorece el proceso digestivo. Según estudios, la bromelina también ayuda a proteger contra el cáncer y tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que se recomienda su consumo a aquellos que sufren de artritis reumatoide. La piña también tiene un efecto diurético, lo que lo convierte en el aliado ideal para combatir la retención de líquidos.
Además de lo anterior, contiene altas concentraciones de manganeso, un mineral que refuerza la memoria y disminuye la fatiga.
Plátano
Esta fruta es alta en potasio, un electrolito esencial que ayuda a la función correcta de los nervios y los músculos, que regula la frecuencia cardíaca y para llevar los nutrientes a las células.
El banano también contiene serotonina, que proporciona un efecto antiestrés.
Además, proporciona una gran cantidad de pectina, por lo que tiene un mayor efecto cremista que muchas frutas. Asimismo, esta fibra favorece la digestión y mejora el control de azúcar en la sangre.
Es una excelente fruta para consumir antes de hacer ejercicio.
manzana
No es una coincidencia que la manzana sea una de las frutas más populares. Contiene una gran cantidad de fibra, vitamina K, vitamina C y potasio.
A medida que se demuestran varios estudios, su alta concentración de antioxidantes reduce el riesgo de tipo 2, cáncer y diabetes de Alzheimer. También está relacionado con un aumento en la densidad de los huesos.
La manzana también contiene ácido ursólico, lo que favorece el metabolismo y la quema de grasas almacenadas.
Toronja rosa
La toronja es una de las mejores frutas cítricas que podemos encontrar. Se sabe que es alto en potasio, calcio, vitamina C, fibra y antioxidantes, lo que ayuda a regular la concentración de azúcar en la sangre.
A medida que se lanzan varios estudios, la toronja también ayuda en la pérdida de peso.
Si eso no fuera suficiente, esta fruta ayuda a reducir los niveles de colesterol y prevenir la aparición de cálculos en los riñones.
Es ideal para consumir diariamente como parte del desayuno, ya que es bajo en calorías.
Arangra y otras frutas rojas.
La característica más relevante de las frutas rojas es su contenido de polifenol, (arándanos en mayor concentración), poderosos antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento prematuro, el cáncer, la enfermedad cardiovascular y otras enfermedades inflamatorias. El arándano también contribuye a reducir las infecciones urinarias.
En el grupo de frutas rojas, también llamadas frutas del bosque, se incluyen: arándanos, moras, frambuesas, fresas, cerezas y grosellas.
Estas frutas se distinguen por su bajo contenido en calorías y alta concentración de fibra, por lo que son ideales en dietas para la pérdida de grasa.
Asimismo, son altos en la vitamina C, que sirven para reforzar el sistema inmunológico y aumentar el colágeno.
El consumo en licuado es una forma práctica de incluirlos en la alimentación diaria.
Palta
El aguacate, a diferencia de la mayoría de las frutas, no es alto en los carbohidratos, sino en grasas saludables, que contribuyen a nivelar el colesterol en la sangre, reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.
Este fruto de origen mexicano también trae grandes cantidades de potasio, fibra y magnesio, que regula la presión arterial y las funciones nerviosas y musculares.
Es ideal para unir pan, en lugar de mantequilla o margarina. Asimismo, se puede agregar en la fruta licuada. Suena extraño, pero ya sabes delicioso.
Limón
Lemon es una fruta muy valiosa para la salud adecuada, ya que estimula el hígado para producir bilis, lo que favorece la digestión y eliminación de toxinas.
Limón contiene ácido cítrico, magnesio, bioflavonoides, pectina y lo más importante: limoneno, una sustancia que fortalece el sistema inmunológico y combate las infecciones.
Su alto contenido de vitamina C ayuda a proteger la piel contra el envejecimiento prematuro, al favorecer la producción de colágeno.
Asimismo, esta fruta tiene propiedades antivirales y antibacterianas.
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