Good Lifestyle

Solo porque estamos atrapados en nuestras casas en este momento, no significa que tengamos que aparecer en una bolsa de papas fritas y dejar de hacer ejercicio de Degolpe. De hecho, este es el momento de Masimporting para hacer ejercicio. Mejorar en forma es una forma de administrar su salud mental y también su sistema inmunológico.

El ejercicio nos ayudará a asegurar este difícil momento y nos mantendrá positivos. Aunque algunos equipos, como pesas y quiebras, pueden ayudar, aquí están nuestros ejercicios favoritos sobre el peso corporal que puede hacer en casa para mantener la salud mental bajo control sobre el recinto. Los puntos de control y modificaciones son opcionales.

Hazlo regularmente, y Seacreative.

Hazlo parte de tu rutina diaria. Dado que se compromete su rutina normal, el hogar le ayudará a ayudarlo a mantenerse mentalmente saludable. Trate de poner una alarma a los mismos caballos en los días, hacer ejercicio (mezclar su rutina para no aburrirse) y en una ducha y un desayuno saludable. No solo lo mantendrá en forma y alimentado, pero este sentido de rutina puede beneficiar enormemente la salud.

Use artículos para el hogar para los movimientos que haría en el gimnasio. Todos tienen provisiones durante este tiempo de todos modos, por lo que debe tener muchos artículos de diferente peso para experimentar con ellos. Pruebe algunas encuestas de bíceps con un frasco de condimentos o una jarra de leche, por ejemplo. Todo se trata de ser creativo. También puede usar latas, cualquier botella llena de bolsas de líquido y arroz.

Pilates y yoga.

Familiarízate con Yoga o Pilates. Estos son movimientos que se extienden y mejoran su postura mientras lo fortalece. Esto es especialmente importante ya que muchos de nosotros trabajamos desde casa. El yoga y Pilates evitarán la rigidez de las articulaciones y promoverán la flexibilidad. Trabajar desde casa, especialmente en una computadora portátil, puede darnos lo que los profesionales de la salud llaman al "Técnico de cuello", pero estos entrenamientos pueden ayudar a trabajar contra esos efectos. Hay muchos videos gratis para ambos en YouTube.

Movimientos de peso corporal

Domina la gama de ejercicios de peso corporal que puede hacer. Perfecta tu forma en la flexión, la mesa, los abdominales y las sentadillas. Use los accesorios de su hogar para ayudarlo, por ejemplo, hacer una flexión inclinada en su sofá.

Estos son algunos movimientos básicos del peso corporal:

El ruso se convierte con peso

Siéntese en el suelo con una botella de leche o jugo y las piernas dobladas frente a usted como una posición abdominal. Inclén nuevamente, manteniendo su espalda recta y engancha tu centro. Convierta lentamente su torso de lado a lado, señalando para tocar el suelo con la botella cada vez. Si desea modificarlo para que sea más difícil, levante los pies del suelo.

Pareja sentadillas

Hazlo en una pared de tu sala de estar, o donde tienes espacio para que tu espalda descansara cómodamente. Forme un ángulo de 90 grados con las piernas y siéntate contra la pared como lo haría en una silla. Carne de res no suena tan intenso, pero este movimiento realmente comenzará a quemar.

Sofá búlgaro

Trate de aumentar un accesorio normal haciendo esto: coloque una pierna en la posición frontal menos para que su rodilla esté alineada con su talón y no pase de los dedos de los pies. Luego, coloque la otra pierna en el sofá de manera que la parte frontal de su shin descanse sobre el cojín, agregando más intensidad a la pierna frontal. Puedes inclinarte hacia adelante para hacerlo más difícil. Además, los tríceps caen sobre el respaldo de una silla robusta son una forma adicional de que las armas se quemen.

Entrenamiento de circuito

Considere hacer una rutina de entrenamiento en circuito, lo que le permite obtener una rutina completa del cuerpo y combinar la fuerza y ​​la capacitación de cardio si lo desea. Esto incluye varios movimientos en lugar de volverse monótonos con la misma cosa una y otra vez. Puede hacer este estilo de entrenamiento versátil con o sin pesas, pero el objetivo es ejercitarse continuamente en lugar de tomar descansos. Burmeses y las rodillas altas son un ejemplo perfecto de cardio.

Strelin, estiramiento, estiramiento.

HIIT Ejercicios y los entrenamientos más holísticos que mencionamos son importantes para una rutina, pero también está prestando atención a la circulación, girando y flexionando partes del cuerpo como los tobillos y la parte inferior de la pierna. De lo contrario, puede ocurrir una rigidez dolorosa, y no puede caminar exactamente en la situación actual. Intenta estirarte al menos dos veces al día.

Un caminata facetime

Aunque puede que no sea la peor idea de salir, si vive en una zona muy ocupada, considere ponerse en contacto con sus amigos mientras camina en el lugar. Puede que no sea lo mismo que ir a correr con amigos, pero mantendrá su mente y el cuerpo activo, lo que le permitirá actualizar con un ser querido mientras haces bombear las endorfinas.

Baila

Finalmente, siéntase libre de dividir en su hogar como lo hacen nuestros amigos en Italia. El baile puede ayudar a mantener el estado de ánimo, y ya no se sentirá como una tarea. Además, te distraerá de toda la locura de las noticias.