Good Lifestyle

No tiene que gastar cientos de dólares en entrenamiento o equipo caro para tener un cuerpo increíble. Todo lo que necesita hacer es el conocimiento de cómo usar su propia resistencia al cuerpo (así como algunos movimientos increíbles en los abdominales). Si hace todos estos movimientos, seguramente sentirá que se quema y comenzará a ver los resultados cincelados poco después.

Crunch de bicicleta.
Coloque sus manos detrás de la cabeza en la posición de crujido estándar, para soportar su cuello, y levante las piernas en la posición de la mesa, tocando cada codo a la rodilla opuesta y tenga en sus abdominales laterales, tenga colocaciones 10 en varias ocasiones.

Tableros
Con los hombros en las muñecas y la columna vertebral en posición neutra, colóquelo en una posición de lagarto hacia arriba sin doblar los brazos (pero no lo bloquea). Puede hacer esto en muchas variaciones, como tablones de una sola pierna o tocando cada mano al pectoral opuesto.


Pilates V.
Esto es exactamente como puede escuchar: está reduciendo su cuerpo en una posición V sin redondear su espalda, y debe mantener esa posición "V" durante tres segundos cada vez, lo cual es una repetición. Mira cuánto tiempo puedes desafiarte a ti mismo para hacerlo mejor y mejor, y su núcleo se apretará en menos de lo que piensas.

Parabrisas
Acostado en la espalda con las manos, ya sea por su lado o oculto debajo de la pelvis, mantenga las piernas lo más rectas como sea posible sin bloquearlas y levantarlas para que sus talones apunten al techo, levante las nalgas y pies del piso hacia el techo mientras gire Tus caderas a la izquierda, los pies apuntando hacia la derecha, luego bajan, levantan y giran hacia el lado opuesto. Esa es una repetición y ya estamos cansados.


Picientes
Comience en una posición de tablón en el antebrazo con los pies separados al ancho de la cadera, luego levante las caderas hacia el aire lo más alto posible, apretando sus abdominales mientras se detiene, y luego vuelva a su posición de inicio de tablones ¡Los abdominales superiores dirán las gracias!

Inscripción
Este es un movimiento de pilates que es de bajo impacto y excelente para la espalda. Acostado, levanta lentamente la parte superior del cuerpo que comienza con los cuchillas de cuello y hombros y la espalda media. Lo más lento te mueves, el más difícil es el movimiento. ¡Trabaja hasta que te temblas!


Toriciones rusas
Este es uno de los únicos movimientos que requieren equipos, pero si no tiene una bola medicinal, siempre puede usar una lata pesada de frijoles u otros sustitutos pesados. Siéntate con la parte superior del cuerpo vertical y las rodillas flexionadas. Sosteniendo la bola medicinal con ambas manos, gire hacia un lado y luego la otra, apretando sus oblicuos y manteniendo el equilibrio.


Sentadillas de rana
Acostado en la espalda, apriete los talones y extiende las rodillas para presionar hacia el suelo. Él cruza los brazos sobre su pecho o detrás de su cabeza, apretando los abdominales para elevar sus hombros contra el suelo. Baja lentamente y repite.

Superwoman
Esto funciona el cuerpo en su espalda, que a menudo se olvida en la capacitación. Acuéstese en su estómago, con las piernas afuera hacia afuera y se separe detrás de usted, con los brazos pegados a los derechos como si estuvieras tratando de volar, apretando la espalda todo el tiempo. Levante la parte superior del cuerpo y luego caiga. Haz lo mismo con tus piernas. Luego, levántelos y repite.


Montañas de escala
Esta es una excelente manera de integrar un poco de cardio en su juego para endurecer los abdominales. A partir de la posición de la tabla, apunta a una rodilla hacia su pecho, manteniendo sus abdominales firmemente, luego se coloca de nuevo a la posición de la mesa mientras haces lo mismo con la rodilla opuesta, usando cada pierna para obtener el apalancamiento del otro. Juega con velocidad: alterna con juego lento y rápido.